Понимание дофамина и его роли в мотивации, желании, удовлетворении и зависимости находится в центре внимания этого эпизода подкаста Huberman Lab. Дискуссия включает в себя развенчание распространенных мифов о дофамине, изучение биологии и психологии дофамина и того, как такое поведение, как пребывание в холодной воде, может вызвать длительное повышение уровня дофамина. Эпизод также предлагает инструменты для использования дофамина для поддержания энергии, драйва и мотивации к выполнению важных задач в течение длительных периодов времени.

Roka, InsideTracker, Headspace В главе обсуждаются спонсоры подкаста, которыми являются Roka, InsideTracker и Headspace. Roka предлагает высококачественные очки и солнцезащитные очки от солнца, разработанные с учетом биологии зрительной системы. InsideTracker - это персонализированная платформа для питания, которая анализирует данные вашей крови и ДНК, чтобы помочь вам лучше понять свое тело и достичь своих целей в области здравоохранения. Headspace - это приложение для медитации, основанное на 25 опубликованных исследованиях и имеющее более 600 000 пятизвездочных отзывов.

00 часов вечера по восточному времени.

Дофамин - это нейромодулятор, который влияет на связь многих нейронов в головном мозге. Он отвечает за мотивацию, драйв и тягу, а также контролирует восприятие времени и движение. Выброс дофамина изменяет вероятность активности определенных нейронных цепей и модулирует целый ряд факторов, включая образ мыслей и чувство выполненного долга. Дофамин также важен для поддержания усилий и того, чтобы быть счастливым человеком в течение длительного периода времени.

мезокортиколимбический путь, который влияет на мотивацию, влечение и тягу, и нигростриатальный путь, который в основном отвечает за движение. Важно помнить, что есть два пути, поскольку позже это станет важным.

Дофамин может высвобождаться локально или широко в мозге и теле через синапсы или объемное высвобождение. Повышение уровня дофамина с помощью лекарств или пищевых добавок может повлиять на оба типа высвобождения, что приводит к сокращению продолжительности мотивации и удовольствия. Высота пика выброса дофамина относительно исходного уровня важна для удовлетворения и удовольствия от переживаний.

Дофамин действует через рецепторы, связанные с G-белком, что является более медленным процессом, чем быстрая ионотропная проводимость электрических синапсов. Дофамин может оказывать медленное и длительное действие, и он может даже контролировать экспрессию генов. Существует два пути передачи информации дофамином: один для движения и один для мотивации и влечения, а также два пространственных масштаба, в которых дофамин может действовать синаптически или объемно.

движетесь вы к своим целям или нет. Нейроны дофамина совместно высвобождают глутамат, возбуждающий нейромедиатор, который стимулирует электрическую активность нейронов, делая определенные нейроны более активными и повышая уровень бдительности и желания заниматься чем-то вне себя. Дофамин - это универсальная валюта у всех млекопитающих, отвечающая за движение, мотивацию и драйв, а также способ отслеживать удовольствие, успех и то, хорошо у вас получается или плохо.

Жизненный опыт и уровень мотивации зависят от недавнего употребления дофамина. Простой язык дофаминовых попаданий игнорирует тот факт, что количество дофамина, получаемого от чего-либо, зависит от исходного уровня дофамина при поступлении туда и предыдущих дофаминовых пиков.

Трагическая вспышка симптомов Паркинсонизма В 80-х годах произошла вспышка симптомов паркинсонизма у молодого населения из-за потребления MPTP, который может возникнуть при синтезе MPPP, наркотика, похожего на героин. MPTP убивает дофаминергические нейроны черной субстанции и мезокортиколимбический путь, что приводит к потере мотивации, драйва и движения.

Важность дофамина и мой опыт применения торазина Дофамин - это мощная молекула, которая формирует наше восприятие жизни, настроение, мотивацию и движение. Испытав очень низкий уровень дофамина из-за лямблий и употребления Торазина, антипсихотического препарата, который блокирует дофаминовые рецепторы, рассказчик подчеркивает важность поддержания здоровья дофаминергических нейронов и понимания колебаний уровня дофамина. Использование l-DOPA может помочь восстановить уровень дофамина и достичь пиков дофамина.

У каждого человека разный базовый уровень дофамина, который частично обусловлен генетикой. Дофамин и эпинефрин (адреналин) тесно связаны и, как правило, работают вместе, окрашивая субъективное восприятие деятельности и обеспечивая энергию и возбуждение.

На уровень дофамина влияют генетика и жизненный опыт. Определенные виды деятельности и вещества могут временно повышать уровень дофамина, с разной степенью увеличения и продолжительностью. Шоколад, секс, никотин, кокаин и амфетамин - все это вызывает значительное повышение уровня дофамина, в то время как воздействие физических упражнений и других видов деятельности зависит от субъективного удовольствия. Префронтальная кора играет определенную роль в присвоении субъективного опыта чему-либо, и вовлечение в нечто большее может увеличить его полезные свойства и высвобождение дофамина.

Регулярный прием кофеина увеличивает количество и плотность рецепторов, связанных с G-белком, что позволяет человеку в большей степени ощущать действие дофамина. Однако сочетание нескольких веществ и видов деятельности, которые приводят к значительному повышению уровня дофамина, может создать серьезные проблемы с мотивацией и энергией.

Погоня, волнение и ваша “уставка дофамина” Дофамин - это универсальная валюта созидания и поиска, которая побуждает нас искать то, что обеспечивает пропитание и удовольствие в краткосрочной перспективе и продлевает существование вида в долгосрочной перспективе. Степень, в которой уровень дофамина падает ниже базового уровня после пика, пропорциональна тому, насколько высоким был пик, и это падение базового уровня дофамина после любого пика дофамина является существенным, что определяет, будем ли мы чувствовать мотивацию продолжать заниматься другими делами.

Понимание роли дофамина в развитии зависимости Дофамин побуждает нас к поиску чего-либо, и вполне логично, почему у него должен быть базовый уровень и пики. Падение базового уровня дофамина после любого пика дофамина является существенным, и всегда требуется некоторое время, чтобы вернуться к нашему стабильному исходному уровню. Если мы продолжим заниматься одним и тем же поведением или даже разными видами поведения, которые снова и снова повышают уровень дофамина на этих больших пиках, мы не будем испытывать такого же уровня радости от этого поведения или от чего-либо вообще, что называется зависимостью.

Книги доктора Анны Лембке "Нация дофамина" и "Молекула большего" посвящены графику выработки дофамина и взаимосвязи между пиками и базовыми уровнями дофамина. Баланс удовольствия и боли регулируется дофамином, где удовольствие возникает из-за высвобождения дофамина, а боль возникает из-за последующего недостатка дофамина. Баланс зависит от того, сколько в организме дофамина и сколько его готово и способно высвободиться в систему.

Зависимость возникает, когда кто-то принимает наркотик или занимается деятельностью, которая приводит к огромному увеличению уровня дофамина, что истощает легко высвобождаемый запас дофамина, приводя к серьезному снижению исходного уровня. Это может заставить людей чувствовать себя паршиво и совершить ошибку, снова прибегнув к вызывающей дофамин деятельности или веществу, что еще больше истощает дофамин и может привести к сужению круга вещей, приносящих удовольствие. Люди, которые занимаются деятельностью, вызывающей выброс дофамина, такой как употребление алкоголя, прием пищи и физические упражнения, могут испытывать снижение базового уровня дофамина, которое поначалу может быть незаметным, но в конечном итоге может привести к пороговому уровню низкого уровня дофамина. Чтобы пополнить высвобождаемый запас дофамина, люди не должны заниматься дофаминергическим поведением в поисках и ограничивать взаимодействие с веществами или видами деятельности, вызывающими дофамин. Это может помочь сохранить или даже повысить базовый уровень дофамина и достичь чувства повышенной мотивации, желания и вожделения.

Оптимальные способы высвобождения дофамина Занятие деятельностью или потребление вещей, которые вызывают выработку дофамина, может быть полезным для нашего благополучия и жизненного опыта. Тем не менее, важно заниматься этими видами деятельности таким образом, чтобы это было полезно для нас. Ключ лежит в прерывистом высвобождении дофамина, которого можно достичь с помощью прерывистых графиков вознаграждения.

Поддержание здорового уровня дофамина Поддержание здорового уровня дофамина имеет решающее значение для поддержания мотивации и удовольствия от таких занятий, как учеба, физические упражнения и отношения. Важно не ожидать и не гнаться за высоким уровнем выброса дофамина каждый раз, когда мы занимаемся этими видами деятельности, и варьировать количество дофамина, испытываемого при каждом занятии. Прерывистый график, такой как подбрасывание монетки, чтобы решить, разрешать или не разрешать элементы, поддерживающие выработку дофамина, может быть полезен для достижения этой цели.

Использование смартфонов во время занятий другими видами деятельности может привести к сбоям или снижению базового уровня дофамина, что может вызвать депрессию и отсутствие мотивации. Наложение слишком большого количества источников дофамина может сделать занятия менее приятными, а устранение нескольких источников высвобождения дофамина может помочь получать больше удовольствия от занятий.

Рекомендуется избегать использования стимуляторов каждый раз для любой деятельности, от которой хотелось бы продолжать получать удовольствие и быть мотивированным, за исключением кофеина, поскольку со временем он истощает дофамин, снижая уровень удовлетворения и радости, которые человек получает от этой деятельности. Хроническое употребление стимуляторов для повышения мотивации, сосредоточенности и драйва в конечном счете подорвет их.

Источник кофеина имеет значение, поскольку он может увеличить плотность и эффективность дофаминовых рецепторов. Было показано, что йерба мате, который содержит кофеин, антиоксиданты и GLP-1, оказывает нейропротекторное действие на дофаминергические нейроны, сохраняя выживание дофаминовых нейронов как в пути, связанном с движением, так и в пути мотивации.

Было показано, что кофеин повышает токсичность рецепторов МДМА, что может привести к большей токсичности МДМА. Хотя кофеин обладает защитными свойствами для определенного дофаминового нейрона, он может быть опасен в сочетании с МДМА. Нейротоксичность МДМА все еще остается спорной, но большинство данных свидетельствуют о том, что он, возможно, не является нейротоксичным.

Амфетамин и кокаин могут ограничить способность мозга изменяться в ответ на переживания, которые являются основой обучения и памяти, из-за высокого пика дофамина, который они создают, и низкого уровня дофамина, который они создают впоследствии. Этот эффект может быть длительным и может привести мозг в состояние, в котором он не может учиться и модифицировать себя, чтобы стать лучше.

Использование таких препаратов, как Аддералл, риталин, модафинил и армодафинил, может значительно улучшить симптомы у людей с СДВГ из-за значительного повышения уровня дофамина. Однако следует соблюдать осторожность в отношении использования этих препаратов без рецепта, поскольку это может привести к блокаде нейропластичности, аналогичной кокаину и амфетамину, из-за сопоставимого увеличения уровня дофамина, вызванного этими соединениями.

Воздействие холода, такое как принятие холодного душа или ванн со льдом, может повысить уровень дофамина и обеспечить устойчивое повышение исходного уровня дофамина. Воздействие холодной воды вызывает выброс адреналина и норадреналина, а уровень дофамина медленно повышается и продолжает повышаться в течение трех часов после воздействия. Повышение уровня дофамина от воздействия холодной воды сравнимо с тем, что наблюдается при употреблении кокаина, но это устойчивый рост, которому требуется много времени, чтобы вернуться к исходному уровню. Воздействие холодной воды может вызвать длительное повышение уровня дофамина без употребления чего-либо, и это недорогой способ вызвать это повышение.

Настраивайте свой дофамин на постоянную мотивацию То, как дофамин влияет на наше восприятие времени, может сделать тяжелую работу намного более сложной и снизить вероятность того, что мы будем заниматься тяжелой работой в будущем. Чтобы добиться лучшего отношения к нашей деятельности и дофаминовой системе, нам нужно научиться получать доступ к вознаграждениям от усилий и делания и субъективно начать привязывать ощущение трения и усилий к внутренне генерируемой системе вознаграждения.

Противоположность установки на рост Когда мы фокусируемся только на трофее, только на оценке, только на победе в качестве награды, мы подрываем весь процесс мышления о росте. Чтобы культивировать установку на рост, нам нужно научиться получать вознаграждение за усилия и делание и субъективно начать привязывать ощущение трения и усилий к внутренней системе вознаграждений. Нам нужно сказать себе, что в этот момент мы делаем это по собственному выбору и делаем это потому, что нам это нравится.

Периодическое голодание может помочь повысить уровень дофамина, связывая его с усилиями и перенапряжением вместо вознаграждения, которое естественным образом вызывает выброс дофамина. Голодание может вызвать больший выброс дофамина, когда рецепторы дофамина в последнее время не вырабатывали большого количества дофамина, и это также может усилить полезные свойства депривации.

Исследование, опубликованное в журнале Neuron, показало, что слушание чего-то, что подкрепляет наши прежние убеждения, может вызвать выброс дофамина, делая дофаминовый путь уязвимым для субъективной интерпретации. Это означает, что когда мы видим или слышим что-то, подтверждающее наши убеждения, это может увеличить выброс дофамина и сформировать наше восприятие удовольствия.

но также и ваш предыдущий опыт употребления других продуктов, которые вызывают выработку дофамина. Употребление высококалорийных продуктов может сделать менее обработанные цельные продукты менее привлекательными на вкус, но отказ от сахара и высококалорийных продуктов всего на несколько дней может привести в норму ваши вкусовые рецепторы и сделать более здоровую пищу снова вкусной.

Доступность и интенсивность порнографии могут негативно повлиять на романтические и сексуальные взаимодействия в реальном мире из-за выброса дофамина. Это может привести к зависимости и проблемам в таких взаимодействиях.

Веллбутрин, также известный как бупропион, является препаратом, который повышает уровень дофамина и норадреналина и используется в качестве альтернативного лечения депрессии. Это позволяет избежать сексуальных побочных эффектов и может притупить аппетит, но также может усилить беспокойство из-за стимулирующего действия дофамина и норадреналина. Тем не менее, было установлено, что это полезное лекарство от депрессии и отказа от курения.

Mucuna Pruriens - это добавка, которая содержит l-ДОФУ, предшественник дофамина, и может временно и интенсивно повышать уровень дофамина. Он также может снизить уровень пролактина, повысить концентрацию, качество и подвижность сперматозоидов, но его употребление может привести к сбою или снижению уровня дофамина.

L-тирозин - это обычная добавка, используемая для повышения энергии, бдительности и концентрации внимания. Он принимается в форме капсул или порошка и может повысить уровень дофамина в течение 30-45 минут после приема, но эффект кратковременный и впоследствии может привести к сбою. L-тирозин оказывает специфическое влияние на дофаминовые пути и не должен приниматься регулярно или теми, у кого уже были дофаминергические состояния.

Прием мелатонина может снизить уровень дофамина, и это не рекомендуется, за исключением лечения смены часовых поясов. Исследование показало, что прием мелатонина вызывал значительное снижение уровня дофамина. Кроме того, воздействие яркого света с 10 вечера до 4 утра также может снизить уровень дофамина на несколько дней. Поэтому в это время желательно избегать приема мелатонина и яркого света.

ГОРОХ, содержащийся в различных продуктах, включая шоколад, может повышать синаптический уровень дофамина. Прием 500 миллиграммов ГОРОХА и 300 миллиграммов альфа-GPC может привести к резкому, но кратковременному повышению уровня дофамина, длящемуся примерно 30-45 минут, что делает его полезным для умственной работы. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Хуперзин А - это соединение, которое может усиливать передачу ацетилхолина и каким-то образом приводит к увеличению уровня дофамина в медиальной префронтальной коре и гиппокампе. Он набирает популярность благодаря повышению уровня дофамина и как ноотропное средство. Тем не менее, рекомендуется получить знания о том, как он функционирует и подходит ли он для конкретного человека, прежде чем употреблять его.

Окситоцин, социальные связи и парные связи запускают выброс дофамина, который важен для поиска и вознаграждения. Социальные связи, особенно близкие, которые вызывают выброс окситоцина, необходимы для любого вида, где важны социальные связи.

В лекции обсуждается косвенное воздействие таких веществ, как корень маки и микробиом кишечника, на дофаминовые пути. Это подчеркивает, что уровни дофамина находятся под контролем человека, и предоставляет инструменты для подключения к дофаминергической системе для модуляции и регулировки.

Слушатели могут поддержать подкаст, подписавшись на их канал YouTube, оставив комментарии и предложения, подписавшись на них в Apple и Spotify, проверив их спонсоров, сделав не облагаемое налогом пожертвование на исследования в Стэнфорде, поддержав подкаст на Patreon и купив высококачественные добавки от Thorne. Они также могут подписаться на них в Instagram и Twitter, чтобы получить больше инструментов и информации по нейробиологии.