Мозг гонится за Дофамином и избегает неоплачиваемых Усилий Жизнь работает по правилу, согласно которому организм избегает того, что не приносит удовольствия; мозг отождествляет удовольствие с дофамином. Игры, общение в социальных сетях и пирожные кажутся легкими, потому что они немедленно приносят дофамин, в то время как учебники вызывают сонливость, потому что не приносят. Мотивация и стремление к успеху зависят от этой химии.
Два дофаминовых канала: мыслительный и двигательный, показывают цену болезни Паркинсона Дофамин вырабатывается в двух основных системах: одной, управляющей познанием, и другой, управляющей движением. Когда регуляция нарушается, как при болезни Паркинсона, нарушается ориентация и двигательный контроль, что делает человека инвалидом. Это показывает, насколько глубоко дофамин лежит в основе основного функционирования.
Дофамин пробуждает желание, действие и угасающий с возрастом драйв Дофамин подпитывает желание, стремление и импульс встать и действовать. В юности приглашения и новые занятия давались без усилий; позже появляется тяжесть на старте и постоянное принуждение к себе. Здоровый уровень мотивации и чувствительность превращают “я хочу” в “я встал и сделал”, поддерживая реальную мотивацию.
Захватывающий цикл экранов, игр и стимулов Многочасовые игры, прокрутка и проверка сообщений дают ощутимый выброс дофамина, делая зависимость реальной, а не воображаемой. Когда надвигается экзамен, книга дает мало дофамина, поэтому сонливость побеждает. Наркотики и стимуляторы — от сладкой газировки и кофеина до кокаина — используют один и тот же путь, заставляя мозг требовать большего.
Завышенные базовые показатели притупляют Повседневную радость Хроническая перевозбужденность приучает мозг ожидать высокого уровня дофамина, повышая его уровень в крови. Обычные удовольствия — встреча с партнером или просмотр фильма — перестают приносить удовлетворение, поэтому привлекательны только стимулы. Вот почему постоянные пользователи становятся инертными и почему постоянное использование порно или телефона делает нормальную жизнь скучной.
Немедленное или отсроченное вознаграждение и сила неожиданности Немедленные удовольствия, такие как торт, окупаются мгновенно; подготовка к собеседованию при приеме на работу окупается позже, поэтому мозг теряет мотивацию. Неожиданные награды вызывают сильнейший выброс дофамина; ожидаемые неожиданные доходы кажутся незначительными, вот почему многие состоятельные люди перестают “чувствовать” богатство. Жажда все более высоких скачков приводит к употреблению алкоголя, наркотиков и даже к навязчивой порнографии.
Эксперименты показывают тиранию дофамина и его отсутствие Мыши, которым давали самостимуляцию, непрерывно нажимали на педаль, игнорируя еду, воду и сон, пока не умирали. Мыши с разрушенным дофаминовым центром лежали неподвижно, ничего не делая. Однако, когда им в рот клали сахар, они жевали с удовольствием, показывая, что желание исчезло, а основная симпатия осталась.
Контекст может затмить роскошь в высвобождении дофамина Миллиардер, находящийся на грани смерти от жажды, получает от литра воды больше дофамина, чем за год езды на суперкарах и в гламурной компании. Непредсказуемые выигрыши, как и в азартных играх, особенно сильны, превращая лудоманию в настоящую зависимость. То, что не обеспечивает быструю выработку дофамина, отталкивает мозг, поэтому постоянная стимуляция еще больше усложняет достижение долгосрочных целей. Разрыв этого порочного круга необходим для восстановления мотивации.
Восстановите чувствительность с помощью дофаминовой детоксикации и избавления от скуки Запланируйте еженедельный день без смартфонов, фильмов, музыки и игр; сведите к минимуму употребление кофеина, порнографии, алкоголя и нездоровой пищи. Избавьтесь от скуки и читайте, гуляйте или разговаривайте без внешних стимуляторов; придерживайтесь простой и экологически чистой диеты. Тишина в уединенном месте может быть более строгим вариантом, но даже один день, проведенный только при экстренных вызовах, снижает нагрузку на линию, очищает рецепторы и облегчает простую работу.
Шкалы стимулирования и ловушка эмоционального выгорания Шоколад повышает исходный уровень примерно в 1,5 раза; секс и даже стремление к сексу - примерно в 2 раза; никотин - примерно в 2,5 раза, но ненадолго; кокаин - примерно в 2,5 раза; амфетамин - до 10 раз. Каждый дополнительный толчок поднимает планку, поэтому мозг жаждет большего, а обычная жизнь притупляется. Жизнь в постоянном напряжении — громкая музыка, интенсивные тренировки, работа с высокими ставками ‑ приводит к эмоциональному выгоранию и заставляет профессионалов подсаживаться на собственный дофамин.
Баланс, продуманная поддержка и вознаграждение за проделанную работу. Слизистая оболочка (L‑ДОФА), L‑тирозин и фенилэтиламин могут повышать уровень дофамина, в то время как излишний мелатонин может снижать его. Стремитесь к равновесию: расслабьтесь, но сохраняйте чувствительность, потому что хроническая стимуляция разрушает отношения из‑за социальных трений, вызванных окситоцином. Уровень дофамина также повышается от общения с близкими, похвалы или даже от дружеских улыбок, а также от мысли, что вы употребили алкоголь. Используйте обусловленность: всегда выполняйте необходимое задание с гарантированным вознаграждением, так что предвкушение заставляет ваш мозг получать удовольствие от самой работы. Инвестируйте свой дофамин в отношения, а не в зависимости.