Богиня глюкозы на ГЛЮКОМЕТРАХ: Хорошая, плохая, уродливая | Серия 10 из 18

После употребления определенных продуктов вы можете наблюдать единичный скачок уровня глюкозы, в то время как у разных продуктов или отдельных людей может наблюдаться двухфазная кривая. Это явление важно понимать в контексте непрерывного мониторинга уровня глюкозы (CGMs). Дискуссия вращается вокруг того, всем ли следует использовать CGM и на какие ключевые аспекты следует обращать внимание, если кто-то решит их носить.

Глюкометры непрерывного действия (CGM) - это небольшие устройства, которые надеваются на тыльную сторону руки и измеряют уровень сахара в крови в режиме реального времени и отправляют данные на ваш телефон. Это позволяет пользователям видеть, как уровень глюкозы реагирует на различные продукты, обеспечивая непрерывную информацию о состоянии организма. Изначально разработанные для больных сахарным диабетом 1 типа, которым необходим мониторинг дозирования лекарств в режиме реального времени, CGMS теперь находят более широкое применение.

Мониторы непрерывного действия (CGMS) обычно используются диабетиками для контроля уровня сахара в крови, но они также могут быть полезны людям, не страдающим сахарным диабетом. Первоначально они использовались в рамках исследования в Силиконовой долине, а затем данные с этих мониторов были использованы для онлайн-обучения людей науке о глюкозе.

Люди, не страдающие сахарным диабетом, по разным причинам все чаще используют непрерывные мониторы уровня глюкозы (CGMs). Они помогают людям понять, как различные продукты влияют на уровень сахара в крови, энергию, воспалительные процессы и гормоны. Основная идея заключается в том, чтобы использовать CGMs как инструмент для оптимизации личного здоровья и производительности.

Непрерывные мониторы уровня глюкозы (CGMS) обладают значительными преимуществами, позволяя в режиме реального времени получать информацию о том, как пища влияет на ваш организм, что делает их мощным мотивационным инструментом. Однако это медицинские приборы, предназначенные в первую очередь для людей с особыми заболеваниями, и их может быть сложно интерпретировать без надлежащего контекста. Кроме того, постоянный мониторинг данных может привести к стрессу или зацикленности, особенно у тех, у кого в анамнезе были нарушения в питании. Простые изменения в образе жизни могут эффективно стабилизировать уровень глюкозы без необходимости постоянного отслеживания.

Глюкометры непрерывного действия (CGM) измеряют уровень глюкозы в интерстициальной жидкости, а не непосредственно в крови. Этот метод позволяет получить хороший показатель уровня сахара в крови, но с задержкой примерно в 20 минут и потенциальными неточностями. Несмотря на то, что CGM набирают популярность, они могут понадобиться не всем; достаточно знать признаки изменений уровня глюкозы.

Для тех, у кого нет диабета, непрерывный мониторинг уровня глюкозы (CGM) по-прежнему может быть полезен для наблюдения за закономерностями, а не для определения абсолютных значений. Показания CGM не всегда могут быть точными; для точных измерений необходим надлежащий забор крови в кабинете врача. Основным преимуществом использования CGM у людей, не страдающих сахарным диабетом, является мотивация и ответственность, поскольку это наглядно демонстрирует, как выбор продуктов питания влияет на уровень сахара в крови.

Непрерывный мониторинг уровня глюкозы (CGMs) может мотивировать вас и привлечь к ответственности за изменение привычек питания. Он дает представление о том, как ваша диета влияет на ваш организм, что делает его ценным инструментом даже при кратковременном использовании. Цель состоит не в том, чтобы поддерживать идеально ровный уровень глюкозы, а в том, чтобы избежать значительных скачков выше 30 мг/дл в Дельте.

Понимание резких скачков уровня Глюкозы во время Тренировки Физические нагрузки могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы, поскольку ваш организм выделяет дополнительную глюкозу для подпитки работающих мышц. Это не вредно и не должно быть неверно истолковано как вредное воздействие физических упражнений на организм. Важно понимать эти закономерности при мониторинге показателей уровня глюкозы.

Влияние жиров на усвоение глюкозы Добавление жиров в блюда, например, масла в макароны, замедляет превращение пищи в глюкозу, сглаживая резкие скачки, но потенциально может привести к нездоровым привычкам в еде. Неправильное толкование таких данных может сбить людей с пути здорового питания.

Доступ к непрерывным мониторам уровня глюкозы (CGMs) Abbot Freestyle Libre - это доступный CGM, который продается в Европе без рецепта примерно за 30 евро (35 долларов). Во многих странах, таких как США, предписания необходимы в соответствии с нормативными актами, касающимися пациентов с сахарным диабетом; поэтому компании предлагают комплексные услуги, которые включают в себя рецепты, отпускаемые без рецепта, по более высокой цене - от 200 до 400 долларов.

Приложения и сервисы CGM в Европе доступны без рецепта примерно за 30 долларов. Многие компании используют то же самое устройство, например Freestyle Libre, но дополняют его более удобным приложением, которое позволяет лучше анализировать ситуацию. Выбор зависит от того, хотите ли вы получить полный спектр услуг с расширенными функциями отслеживания или только базовую функциональность.

Для недорогого непрерывного мониторинга уровня глюкозы (CGM) в Европе рекомендуется приобрести монитор в аптеке, чтобы сэкономить деньги. Приложение, доступное за 5 долларов, может помочь визуализировать данные в виде графиков и обеспечить более четкое понимание. Рекомендуется прочитать "Глюкозную революцию", чтобы понять, как эффективно использовать данные CGM, особенно для людей, не страдающих сахарным диабетом, без медицинского сопровождения. В книге представлен необходимый контекст и информация, необходимая для понимания показаний уровня глюкозы.

Непрерывные мониторы уровня глюкозы (CGM) выявляют различные уровни глюкозы. Резкие скачки, которые быстро увеличиваются и уменьшаются, более вредны, чем постоянные, которые постепенно увеличиваются и уменьшаются. Быстрая изменчивость крутых скачков больше всего повреждает клетки кровеносных сосудов. Исследование под названием "Повышенный уровень глюкозы более вреден для функции эндотелия и окислительного стресса, чем средний уровень глюкозы" подтверждает этот вывод.

Ночные показатели CGM часто показывают низкий уровень глюкозы, иногда достигающий красной зоны. Это может вызывать тревогу, но для таких закономерностей есть общие причины. Одна из причин заключается в том, что во время сна показания глюкометра могут быть сведены к нулю из—за помех в сигнале, что не отражает фактический уровень сахара в крови. Другая причина заключается в том, что ночью уровень глюкозы обычно снижается, когда требуется меньше энергии, если это не сопровождается такими симптомами, как тошнота или учащенное сердцебиение.

Понимание уровня глюкозы в крови в ночное время Обильное употребление пищи перед сном может вызвать значительные колебания уровня сахара в крови в течение ночи, что приводит к беспокойному сну. Часто это происходит из-за переваривания жиров и тяжелой пищи, которые приводят к многофазным скачкам уровня сахара в крови. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется ужинать не менее чем за три часа до сна.

Объясненный феномен Рассвета Обычное явление, известное как "предрассветный феномен", связано с резким повышением уровня глюкозы после пробуждения, когда вы ничего не ели. Это происходит потому, что ваша печень выделяет глюкозу в кровь для получения энергии, когда вы просыпаетесь, что совершенно нормально и не вызывает беспокойства.

Если вы принимаете оздоровительные меры, например, вводите витамин С внутривенно, и при этом носите глюкометр, вы можете заметить резкие скачки в показаниях. Эти скачки обусловлены взаимодействием витамина С и химической реакцией датчика уровня глюкозы. Это не означает, что ваш фактический уровень глюкозы значительно повышается; это всего лишь помеха, вызванная приемом витамина С.

Понимание кривых двойного всплеска в данных CGM После употребления определенных продуктов на вашем мониторе непрерывного измерения уровня глюкозы (CGM) может наблюдаться одиночный или двойной всплеск. Ранние исследования показывают, что двойной всплеск указывает на улучшение метаболического состояния, поскольку он отражает две фазы высвобождения инсулина: начальное быстрое высвобождение, за которым следует более продолжительное. Эта закономерность часто наблюдается после употребления таких жирных блюд, как пицца. Однако интерпретация этих скачков может быть сложной из-за множества переменных, таких как уровень активности и стресс.

Практические советы по эффективному использованию глюкометров При использовании глюкометров сосредоточьтесь на поддержании стабильного уровня глюкозы, а не на достижении ровных линий. В связанном PDF-файле приведены подробные рекомендации по тестированию пищевых привычек в течение двух недель, чтобы получить максимальную пользу от ношения CGM. Главное - не зацикливаться на данных, а использовать монитор в качестве инструмента мотивации и подотчетности, если вам интересно узнать о реакциях своего организма.