Благие Намерения Сталкиваются С Психологическими Трениями День начинается с четких планов — здорового питания, физических упражнений, чтения, — а заканчивается едой на вынос, просмотром телевизора и выполнением незавершенных дел. Такой разрыв объясняется психологическими трениями: внутренними или внешними силами, которые препятствуют изменению поведения. Подобно противостоянию льда и бетона, меньшее трение тормозит действия; большее - тормозит движение и приводит к отказу от него. Воля ставит достойные цели, но часто побеждает трение.
Привычки Процветают Там, Где Сопротивление Невелико Новые режимы требуют планирования, управления энергией и мотивации в нужный момент, поэтому поначалу возникают большие трудности. При повторении формируются мысленные сокращения, усилия сокращаются, и поведение становится привычным. К вечеру истощение мотивации приводит к тому, что достижение целей с высоким коэффициентом трения обходится дорого, поэтому на первый план выходят стандартные действия с низким коэффициентом трения - старые шаблоны. Во внутреннем хоре Disco Elysium воля побуждает к полезным, но требующим усилий действиям, в то время как полумрак или электрохимия побуждают к легкому, импульсивному облегчению.
Реальное трение в сравнении с кажущимся — и почему дополнительное трение может излечить Не все препятствия одинаковы: некоторые из них являются реальными ограничениями, другие - убеждениями, которые усугубляют трудности. Что касается вредных привычек, таких как употребление психоактивных веществ, то намеренное добавление препятствий — детоксикация, реабилитация, изоляция от окружающей среды — замедляет и прерывает цикл. Стратегические препятствия создают пространство для разработки стратегий преодоления, которые заменяют автоматический поиск с низким сопротивлением. И наоборот, ошибочное принятие дискомфорта за невозможность поддерживает вредные привычки под видом необходимости.
Поиск сигарет: Выбор “Более простого” обходного пути, который усиливает зависимость Сталкиваясь с тягой к курению, разум ищет путь наименьшего сопротивления — выклянчивать деньги на сигареты кажется проще, чем работать без передышки. Вера в то, что никотин необходим для того, чтобы мыслить или говорить трезво, создает трудности при выполнении реальной задачи и придает ложный “плюс один” компетентности. Обходной путь столь же труден, но кажется более простым, усиливая зависимость и откладывая значимую работу. Это воспринимается как препятствие в действии, а не как фактическая предпосылка для достижения результатов.
Блокировка напитка — и как уменьшение трения способствует закреплению изменений Когда менеджер отказался подавать алкоголь, дополнительные усилия, неловкость и логистика привели к возникновению трений, которые были настолько велики, что желание отказаться от них отпало. Замедление показывает, как препятствия могут остановить проблемное поведение, усложняя выполнение цикла. Чтобы добиться желаемых изменений, составьте карту препятствий, определите, какие из них являются реальными, а какие - воображаемыми, и упростите процесс, чтобы уменьшить сопротивление. Со временем систематическое снижение трения сделает здоровые действия привычными, а волевые действия - более понятными.