5 принципов преодоления резистентности к инсулину Первый принцип заключается в том, чтобы часто питаться в течение дня, но небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный гормональный баланс. Второй принцип заключается в контроле количества потребляемых углеводов, поскольку чрезмерное потребление углеводов приводит к резистентности к инсулину.

Демонизация жиров Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку они обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами и не приводят к повышению уровня инсулина. Страх перед жирами в прошлом приводил к увеличению потребления углеводов, что способствовало росту резистентности к инсулину.

Важность сбалансирования макроэлементов Баланс макроэлементов, таких как углеводы, жиры и белки, имеет решающее значение для поддержания здорового гормонального баланса. Употребление комбинации углеводов и жиров за один прием пищи может привести к резкому повышению уровня инсулина, в то время как употребление жиров с овощами или белком не дает такого эффекта.

Важность сбалансированного питания Рассказчик подчеркивает важность сбалансированного питания, включающего углеводы, белки и жиры. Он также упоминает концепцию смешанного питания, где потребление жиров и белков должно быть сбалансированным.

Роль гормонов в нашем здоровье Рассказчик объясняет решающую роль гормонов в нашем организме и то, как они определяют направление потребления калорий - либо из пищи, либо из наших собственных запасов. Он также подчеркивает важность управления уровнем стресса, чтобы избежать негативного воздействия хронического стресса на наши гормоны.

Физическая активность и ее влияние на наш организм Рассказчик подчеркивает важность физической активности для борьбы со стрессом и активизации наших мышц для сжигания энергии. Он также предостерегает от чрезмерных физических нагрузок, которые могут привести к повышению уровня стресса и выбросу кортизола, что может вызвать потерю мышечной массы и резистентность к инсулину.