Упражнения на координацию движений ног и рук Начните с того, что сядьте на край стула, расставив ноги на ширину бедер. Выполняйте упражнения, включающие одновременные движения руками и ногами, например, сжимайте пальцы рук и широко разводите пальцы ног или чередуйте координацию движений рук и ног. Сосредоточенность - ключ к правильному выполнению.
Укрепление сводов стопы Выполняйте движения, похожие на движение "гусеницы", приподнимая стопы, не сгибая пальцы, и вытягивая пятки вперед, используя силу свода стопы. Устойчивость поддерживается за счет сосредоточенного внимания на точном контроле движений.
Динамичные движения пальцами ног для повышения гибкости Выполняйте действия, специфичные для пальцев ног, в том числе поднимайте большие пальцы ног, одновременно надавливая на другие, перемещайте вес между внутренним и внешним краями ступней или захватывайте предметы всеми пятью пальцами, чтобы повысить гибкость и ловкость.
"Техника поддержания равновесия в положении стоя и растяжки" "Встаньте прямо, равномерно распределяя давление на десять оснований пальцев ног; встаньте на мячи, избегая раскачиваний вперед-назад." Чередующиеся растяжки ног подчеркивают контакт пятки с поверхностью, эффективно растягивая икроножные мышцы, что позволяет эффективно завершить тренировку".