Джордан Питерсон: 12 Правил, Которые Изменят Вашу Жизнь (Жизненные Уроки)

Выпрямитесь, чтобы стабилизировать настроение и состояние Прямохождение отражает доминирующую позу омара и модулирует выработку серотонина. Ссутулившиеся тела сопровождают депрессивный аффект, в то время как прямая поза изменяет эмоциональную регуляцию. Даже побежденные омары вновь обретают готовность к борьбе после лечения, повышающего уровень серотонина. Простая поза сигнализирует о способности и регулирует аффект.

Иерархия Древняя и нейрохимическая Иерархии доминирования существуют как минимум на 350 миллионов лет раньше, чем у людей. У омаров у лидеров высокий уровень серотонина и низкий уровень октопамина, у изгоев - наоборот; у людей есть серотониновая связь, хотя октопамин у них не вырабатывается. Изменение статуса может быть вызвано изменением уровня серотонина, что доказывает, что иерархия имеет биологические корни, а не просто социальную конструкцию. Встроенный счетчик статуса настраивает наши положительные и отрицательные эмоции. Унижение причиняет боль, потому что оно сбрасывает этот счетчик и омрачает весь наш эмоциональный ландшафт.

Представляйте себя Лидером Стойте прямо, расправив плечи, занимайте свободное пространство и демонстрируйте открытость. Такая поза свидетельствует об уверенности, повышает настроение за счет выработки серотонина и побуждает к серьезному отношению. Тогда люди меньше бросают вам вызов, а вы общаетесь смелее, как будто занимаете высокое положение, а не самое низкое. Прогресс заключается в том, что вы прямо и публично сталкиваетесь с тем, что вас пугает, - это универсальная стратегия успеха.

Укрепляйте веру в себя, вовлекаясь в жизнь Успех зависит от вовлеченности в жизнь, а не только в бизнес. Препятствием является отсутствие веры в себя, несмотря на скрытый высокий потенциал. Применение двенадцати практических правил укрепляет эту веру и превращает потенциал в действие.

Относитесь к Себе как к Человеку, Которому Стоит помочь Осознание своих недостатков порождает презрение к собственной персоне, что приводит к пренебрежению, худшему, чем то, которое многие проявляют к своим домашним животным. Люди ищут рецепты, но не принимают их, саботируя уход. Нарушайте моральное правило: относитесь к себе как к тому, кого вы любите и кому обязаны помочь. Сделайте шаг назад, признайте равную человеческую ценность и действуйте исходя из уважения, а не из самоуничижения.

Выбирайте друзей, которые хотят для Вас самого лучшего Окружите себя людьми, которые тянут вас вверх, а не теми, кто возмущается вашим восхождением и саботирует его. Саботажники возвращают вас к старым порокам и подрывают ваши устремления циничными колкостями, иногда исходящими от членов семьи. Делитесь новостями выборочно: настоящие союзники радуются вашей удаче и помогают вам справляться с плохими новостями. Циники уничтожают все хорошее, чтобы доказать, что рост бесполезен, и наблюдают, согласны ли вы с тем, что вас считают аутсайдером.

Сравните Себя с Тем, кем Вы были вчера Жизни людей различаются по многим параметрам, поэтому сравнение с другими людьми несправедливо и деморализует. Вы видите только один безупречный фрагмент, упуская при этом скрытые издержки и трагедии. Вместо этого следите за собой: определяйте сильные и слабые стороны на данный момент и улучшайте их на одну ступень к завтрашнему дню. Небольшие выгоды накапливаются, и благодаря динамике Парето вы можете быстро подняться со дна.

Формируйте детей, поощряя их за то, чего Вы Хотите Родители могут питать враждебность к своим детям, и наивность в этом отношении порождает чудовищ. Никогда не наказывайте так, чтобы доброта ассоциировалась с болью; это только перечеркивает будущие хорошие поступки. Внимательно следите за поведением и поощряйте его, если хотите, чтобы оно повторялось, с явным, искренним признанием. Эта единственная практика преображает отношения и укрепляет то, что желательно.

Признайте своего Внутреннего Монстра и установите границы Огромный разрыв во власти делает родительский гнев опасным, особенно в условиях стресса и незнания действенных стратегий. Негодование усиливается, когда дети плохо себя ведут в самый неподходящий момент, иногда приводя к ужасу. Защищайте их, устанавливая четкие границы и защищая себя: выражайте свое настроение и отправляйте их играть в одиночку, когда это необходимо. Признайте, что внутри вас живет монстр; осознанное отношение к происходящему безопаснее, чем неосознанная деструктивность.

Родители должны общаться с людьми к четырем годам Основная задача родителей - это ранняя социализация. Примерно к четырем годам надежным показателем успеха является то, хотят ли другие дети играть с вашим ребенком. Игра ‑ это глубокий, приобретаемый навык, который формируется в младенчестве и развивается в процессе изучения окружающего мира. Подобно хорошо социализированной собаке, ребенок, умеющий играть, сигнализирует о безопасности и взаимности, приглашая других к росту.

Сохраняйте естественную привлекательность ребенка с помощью искреннего руководства По статистике, детей, исключенных из группы в возрасте четырех лет, впоследствии трудно реинтегрировать. Остерегайтесь неприятных привычек, чтобы взрослые могли полюбить их, потому что дети всегда пробуждают в людях лучшее. Учите их реагировать так, чтобы сохранить это природное обаяние, и подкреплять его искренней похвалой и улыбками. Фальшивая доброта порождает мир, в котором любая доброжелательность кажется фальшивой, - наихудшее окружение для ребенка.

Приведите свой дом в порядок, прежде чем судить Мир Трагедия и зло порождают агрессивную, ненавидящую мир позицию, кульминацией которой является логика массовых убийц, осуждающих само существование и убивающих невинных, как в Колумбайне и начальной школе в Коннектикуте. Прежде чем осуждать мир, исправьте свою собственную жизнь. Перестаньте делать то, что, как вы знаете, усиливает хаос: ложь, преднамеренную слепоту, высокомерие и обиды. Используйте свою свободу, чтобы перестать ослаблять себя и усугублять ситуацию.

Ищите Смысл, А не целесообразность Смысл, а не сиюминутная выгода ‑ вот реальная цель, особенно в условиях болезней и трудностей. Древняя идея о том, что Мессия берет на себя человеческие грехи, несет в себе непреходящую психологическую истину. Понимание этого требует борьбы с тенью — внутренней способностью к злу — и интеграции этого знания в свою жизнь.

Взгляни в лицо Тени, Не отвлекаясь Абстракция защищает людей от осознания тьмы. У женщины, воспитанной в убеждении, что взрослые - ангелы, развились тревожные психосоматические симптомы, пока она не была вынуждена признать обратное. Прочитав "Ужас, который приходит ночью" и "Обычные мужчины", она получила указание не дистанцироваться от того, что узнала. Этот отказ абстрагироваться открыл путь к пониманию.

Обычные Люди Могут Совершать Зверства Полицейские средних лет, не обученные ранней пропаганде, были направлены в Польшу и обучены совершать отвратительные поступки. Их командир допускал этический отказ, но мало кто отказывался, отчасти из-за лояльности и необходимости переложить ответственность за грязь на товарищей. Шаг за шагом они становились мужчинами, которые могли вывести обнаженную беременную женщину в поле и выстрелить ей в затылок. Урок пугающий именно потому, что они начинали как обычные люди. Чтобы понять, почему они остались, внимательно прочитайте рассказ.

Увидеть себя в Преступнике и выбрать иное Изучайте историю так, как если бы вы были тем, кто совершает подвиги, а не воображаемым спасателем. Большинство людей не стали бы рисковать своими семьями, чтобы годами прятать Анну Франк под марширующими сапогами, и это нежелание неудивительно. Признайте, что вы могли бы поступать так, как поступали охранники лагеря, возможно, даже получать от этого удовольствие. Только тогда вы сможете принять решение, полностью осознавая это, никогда так не поступать.

Говори правду или, по крайней мере, не лги Найти истину трудно, но вы можете почувствовать, когда вам лгут. Фальшивая речь подавляет дух и ослабляет говорящего. Смысл совпадает с правдой; обман ставит вас по другую сторону смысла. Каждая ложь искажает структуру вашего существа.

Слушай, Потому Что Ты Недостаточно Знаешь Смирение начинается с осознания того, что то, чего вы не знаете, имеет большее значение, чем то, что вы делаете. Относитесь к неизвестному как к союзнику и слушайте, чтобы оно могло научить вас. В процессе терапии люди понимают, почему они несчастны, только после долгого устного исследования и представления того, что могло бы быть лучше. Для размышлений вслух необходим слушатель, чье присутствие придает ясность и делает возможной трансформацию.

Обобщайте, чтобы решить проблему, а не для того, чтобы победить Практикуйтесь в рефлексивном подведении итогов: повторите то, что вы услышали, и спросите, правильно ли вы поняли. В браке победа в споре превращает вашего партнера в аутсайдера, с которым вам приходится жить, а это означает потерю. Стремитесь решить проблему, а не одержать победу. Ожидайте, что вы обнаружите свою собственную глупость и измените ее прямо сейчас, испытывая кратковременный дискомфорт, а не совершая одну и ту же ошибку всю жизнь.

Называйте Вещи точно, чтобы превратить Хаос в Порядок Язык создает порядок из хаоса, что символизирует созидание с помощью слова и присвоения имен животным. Неназванные проблемы остаются ядовитым туманом; как только они обозначены, они становятся видимой занозой, которую можно извлечь. Неназванное страшнее названного, поскольку неопределенность подпитывает самых страшных монстров воображения. Произнесите угрозу вслух; отказ сделать это говорит о том, что вы слишком боитесь встретиться с ней лицом к лицу.

Свобода слова и логотипы создают реальность Серьезные проблемы, включая несовершенные гипотезы, не могут быть выявлены без открытого обсуждения. Молчание демонизирует людей и оставляет недосказанное для распространения метастазов. Свобода слова провозглашает главенство Логоса: слова, которое раскрывает реальность и делает возможным участие в творении. Называть то, что появляется из тьмы, - это хорошо, и это убеждение укрепляет нашу цивилизацию.

Не препятствуйте рискованной игре и не демонизируйте Силу Не вмешивайтесь в рискованные игры детей; смешение слабости с добродетелью порождает хрупкость. Культурная привычка считать сильных мужчин опасными по своей сути также вредит силе женщин и препятствует их развитию. Тезис о том, что западное общество - это просто тиранический патриархат, игнорирует то, насколько редко встречаются функционирующие честные системы. Честность лежит в его основе, что доказал ранний eBay, когда транзакции проходили честно, без гарантий брокеров.

Добросовестность и доверие открывают новые рынки Общепринятая этика “ты предлагаешь, я покупаю, мы заключаем сделки” высвобождает замороженный капитал на рынок. Доверие, основанное на честности, превращает риск в обмен и стимулирует рост. Добросовестные люди честны, неподкупны, ответственны и выполняют обещания, обеспечивая долгосрочный успех. В сфере лидерства и менеджмента этот характер становится решающим конкурентным преимуществом.

Стирание маскулинности и призыв к мужеству Современная культура разрушает идеал божественной мужественности, который когда-то символизировал Бог, повторяя слова Ницше о смерти Бога. Мужественность в целом не приветствуется, и ее исчезновение вредит человеческому духу. Мужество, правдивость и личная ответственность должны заполнить пустоту, оставшуюся в душах и культурном ландшафте. Этот вопрос заслуживает максимального освещения по самым глубоким причинам.

Защищая Человеческий Дух от Инфантилизирующего Контроля Работа опирается на религиозные корни и биологическую эволюцию. Враги человеческого духа запрещают детям играть и даже предлагают запретить “лучших друзей”. Такие запреты противоестественны и разрушительны. Культура, которая подавляет свободную игру, наносит ущерб развитию и достоинству.

Погладьте кошку: Как найти радость среди страданий Правило 12 призывает остановиться и погладить кошку, которую вы встретили на улице. Урок основан на автобиографических размышлениях о заботе о страдающих детях. Сиамская кошка Джинджер подружилась с собакой, отбросив страх и превратив напряженный момент в игру. Когда кошка ищет ласки, примите подарок и насладитесь несколькими минутами счастья.

Когда жизнь кипит, Планируй все по минутам В случае катастрофы сокращайте горизонт планирования до тех пор, пока это не будет соответствовать вашим силам. Переходите от месяцев к дням, часам или минутам — “давайте проведем эту минуту как можно лучше”. Чтобы выжить в катастрофе, необходимо ограничить время приемлемыми интервалами и находить небольшие возможности для улучшения ситуации. Эта перспектива дается с трудом, но в конечном счете вселяет надежду.

Прекрати То, Что, Как Ты Знаешь, Неправильно — Сейчас же Никому не нужны совершенные знания, чтобы отказаться от заведомо вредных привычек. Начните с небольшой группы привычек, от которых вы можете отказаться сегодня, несмотря на страх, удобство или вторичную выгоду. Каждый отказ от неправильных привычек проясняет видение и укрепляет способность к следующему исправлению. Прогресс ускоряет процесс, не гарантируя всезнания, но он надежно защищает жизнь от вреда.

Планирование - это своеобразные переговоры с самим собой Расписание - это не тюрьма; это согласованный день, рассчитанный на то, чтобы к вечеру вам стало лучше, а не хуже. Сочетайте обязанности с вознаграждением и спросите, какой план на завтра стоит выполнить. Относитесь к себе как к ценному сотруднику, а не как к тирану. Выполнение даже 50-70% хорошего плана лучше, чем скатывание к нулю.

Вставайте пораньше, пользуйтесь календарем и используйте небольшие временные преимущества Регулярное питание, фиксированное время пробуждения и ранний подъем укрепляют дисциплину и дают преимущество. Работая немного дольше и приходя на работу раньше, вы повышаете узнаваемость и шансы на продвижение по службе намного больше, чем просто процентное соотношение. Осваивайте небольшие приращения — минуты становятся непропорционально большим выигрышем. Регулируйте режим сна и питания, составляйте календарь и планируйте на период от трех лет до нескольких часов с реалистичным, адаптивным видением.

Устраните беспокойство с помощью устной и письменной речи Беспокойные мысли обостряются, когда их озвучивают. Письменные работы и спонтанные видеозаписи стали инструментами для изучения беспокойства и превращения неизвестного в нечто картографическое. Книги помогают общаться с другими, но сначала проясняют мысли автора. Невысказанное беспокойство - опасная территория; язык - это путь исследования.

Выходите из зоны комфорта со стратегической ответственностью Боязнь риска - это нормально, но застой со временем приводит к растущему недовольству. Заниматься тем, что действительно важно, - это моральный долг, даже в условиях ипотеки, детей и счетов. Меняйтесь ответственно: обучайте себя, совершенствуйте навыки и составляйте резюме, проводите собеседования и развивайте социальную компетентность. Благодаря терпеливой стратегии на протяжении многих лет жизнь пациентов значительно улучшается.

Взгляните в лицо тому, чего Вы избегаете, и верните потраченное впустую время Прогресс начинается с того, что мы называем страхи, которых избегаем, и непосредственно сталкиваемся с ними. Десять лет без избегания привели бы к формированию более сильного и подлинного "я". Большинство людей используют гораздо меньше своих возможностей и тратят впустую часы ежедневно, теряя месяцы работы и реальный доход каждый год. Обретенные время и мужество выявляют ближайшую причину страданий: вы не тот, кем могли бы быть.

Ваши действия Распространяются по Обширной человеческой сети Даже один человек находится в центре огромной социальной сети; одна связь находится на расстоянии миллиона, две - на миллиарде. Каждое действие бросает тень далеко за пределы видимости, делая незначительный выбор весомым. Живой выбор - это осмысленность и ответственность, а не нигилизм и жертвенность. Разложение распространяется от отдельных людей к обществам, о чем свидетельствуют исторические злодеяния.

Подружитесь с Хаосом и учитесь на каждой ошибке Гораздо больше сил могут сорвать план, чем выполнить его, поэтому объединяйтесь с теми, кто его нарушает, и учитесь на ошибках. Извлекайте пользу из каждого результата, и ваши силы и восприятие расширятся. Представьте и спланируйте идеальную жизнь, соблюдая социальные нормы и при этом говоря правду о том, кто вы есть. Если вы плохой начальник и еще худший сотрудник для себя, уволите сотрудника и проведите переговоры заново.

Стремитесь к Высшему Благу и позвольте Жизни выровняться Стремитесь к лучшему, что вы можете себе представить, в жизни, веря, что за этим последует необходимое. Это требует кьеркегоровской веры, которую может подтвердить только опыт. Четкая цель настраивает восприятие и поведение; вы замечаете то, что служит цели, и игнорируете то, что нет. Препятствия становятся ступенями, и каждый день обретает смысл, служа отдаленной цели.

Откажитесь от игр в племенную идентичность и наведите порядок в Своем доме Политика идентичности определяет жизнь как борьбу групп, стремящихся к власти, подталкивая одних к позору, а других - к бескомпромиссной племенной гордости. В прошлом веке обе крайности привели к катастрофическому количеству жертв. Откажитесь от игры и сформируйте обоснованную, независимую точку зрения. Прежде чем критиковать мир, наведите идеальный порядок в своем собственном доме.

Избавьтесь от чувства обиды, добровольно неся Свой Крест Недовольство и озлобленность привели к стрельбе в школе и известному убийце, который вел хронику своих преступлений. Жизнь полна трагедий и недоброжелательности, но переживание обиды делает все только хуже. Противоядие - принять это бремя, добровольно взвалить на себя страдания и изменить себя. В наш технологически опасный век племенная месть - это путь к краху.

Стань Тем, Кем Ты Мог бы Быть, А Не Тем, Кто Ты Есть. Человеческие существа обладают огромной способностью к обучению и личностному росту. Сосредоточение внимания на потенциальных возможностях заряжает энергией, особенно молодых людей, которые еще не достигли своего предела. “Будь счастлив таким, какой ты есть” ложно ограничивает возможности. Чтобы примириться с жизнью, необходима достойная цель.

Реализуйте свой потенциал, осваивая новые, требовательные условия Шаманское “Я” символизирует то, кем вы можете стать со временем, потенциал, который воспринимается как реальный. Информация и опыт перестраивают человека; новое окружение даже включает новые гены. Осознанное принятие вызовов меняет вас на всех уровнях. Покиньте сонную деревню, совершите паломничество в неизведанное и вернитесь большим, чем уезжали.

Развивайте трудолюбие, ставя перед собой значимые цели Долгосрочный успех зависит от осознанности и, прежде всего, трудолюбия. Выработайте микропривычки и поставьте цели, которые действительно важны для вас. Проанализируйте сферы жизни с помощью структурированных инструментов, чтобы понять, где усилия будут иметь наибольшее значение. Мотивация зависит от темперамента, поэтому согласовывайте цели с вашей личностью.

Свяжите микрозадачи с дофамином, служа ценному будущему Разбейте грандиозные цели на ежедневные микрошаги, которые приносят вознаграждение, связанное с прогрессом. Система стимулирования мозга срабатывает сильнее всего, когда движение служит личностно значимой цели. Многие избегают четких целей, чтобы избежать неудачи, но позже сталкиваются с кумулятивным поражением. Выбирайте цель, которая стоит усилий, чтобы работа казалась оправданной.

Говорите только То, Что Укрепляет Вас Внутренний, нейтральный судья может определить, когда речь лжива, тщеславна или просто привычна. Перестаньте говорить то, что вас ослабляет, и научитесь произносить слова, которые соответствуют сути. Психологическое здоровье - это соответствие; правда выпрямляет человека. Отказ от большинства привычных разговоров может привести к уменьшению "я", но то, что осталось, надежно и реально.

Выбирайте Правду и ответственность, а не Обман и роль жертвы Искренность начинается с отказа от лжи и придания речи максимально правдивого характера. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и, возможно, за жизнь других людей, чтобы обрести смысл и благородство. Такая позиция притупляет нигилизм и блокирует соблазн постоянной жертвы. Надежное убежище от человеческой уязвимости основано на правде и долге.

Пересматривайте свою модель Реальности, а не саму Реальность Если жертва приводит только к неудаче, значит, либо реальность неверна, либо ваша карта неверна. Утверждать, что вы судите об устройстве бытия, - это дьявольское высокомерие; исправление - это самопреобразование. Мировоззрение, осуждающее существование, вдохновляло печально известных убийц. Упорствуйте до конца, верьте в себя и двигайтесь вперед с верой.