"атомным" способом можно улучшить свою личную жизнь, работу и дружеские отношения. В общем идея книги заключается в том, что каждый день делать несколько маленьких шагов по направлению достижения цели (небольших изменений), а через некоторое время эти шаги приводят к большим результатам. Атомные привычки позволяют создать систему, которая помогает достичь успеха и мужчине самому лучше.

Изменение Вашей личности Чтобы изменить свою личность, вам нужно решить, каким человеком вы хотите быть, а затем совершать действия, соответствующие этой личности. Чем чаще вы совершаете эти действия, тем сильнее становится ваша новая личность.

Четыре простых шага для формирования привычек Процесс обучения включает в себя стимул, за которым следуют либо приятные, либо неприятные последствия. Чтобы сформировать хорошие привычки, мы должны ассоциировать положительные вознаграждения с нашим желаемым поведением и повторять его до тех пор, пока оно не станет автоматическим. И наоборот, таким образом также могут сформироваться вредные привычки.

Четыре закона изменения поведения Чтобы сознательно изменить наши модели поведения, мы должны сначала сделать их осознанными с помощью таких методов, как "покажи и расскажи". Мы должны определить, какие ежедневные действия являются хорошими или вредными привычками, прежде чем пытаться изменить их, используя четыре закона: делать сигналы очевидными; стремиться к результату; эффективно реагировать; вознаграждать себя соответствующим образом.

Три группы людей В ходе исследования были выявлены три группы людей, которых попросили указать, как часто они занимались спортом. Первая группа просто отметила частоту своих упражнений, вторая прочитала о пользе физической активности, а третья составила план того, когда и где они будут заниматься в течение каждой недели.

Важность охраны окружающей среды Люди склонны к определенному поведению, потому что эти вещи видны или легкодоступны вокруг них. Чтобы сформировать новые привычки, важно расставлять подсказки, которые напоминают вам, какие действия необходимо предпринять в определенное время и в определенном месте. Например, если вы хотите медитировать каждое утро после того, как выпьете кофе, убедитесь, что ваша подушка для медитации находится рядом с кофеваркой.

Придание привлекательности Чтобы выработать привлекательные привычки, которые мотивируют нас на достижение наших целей, мы можем либо вознаградить себя после завершения действия, либо выполнять два вида деятельности одновременно - одно из них доставляет удовольствие, а другое - не такое веселое, но все же необходимое. Кроме того, окружение себя друзьями, имеющими схожие интересы, поможет со временем укрепить позитивные модели поведения, оказывая поддержку через поощрение со стороны сверстников с более высоким IQ, чем у вас самих

Выявление и устранение причин возникновения вредных привычек Интерпретация событий определяет наше поведение, например, один человек может испытывать желание курить, в то время как другой помнит его неприятный запах. Следовательно, мы можем сделать привычку непривлекательной, изменив то, как мы ее интерпретируем.

Третий закон - упрощать Мы часто слишком сильно сосредотачиваемся на поиске наилучшего подхода или изучении чего-то нового вместо того, чтобы предпринимать действия, потому что боимся неудачи, если начнем неправильно. Однако начинать с маленьких шагов лучше, чем не начинать вообще.

Закон наименьшего сопротивления Наш мозг предпочитает немедленное вознаграждение долгосрочным выгодам; поэтому добавление удовольствия к хорошим привычкам увеличивает их шансы стать постоянными, в то время как усложнение вредных привычек помогает быстрее избавиться от них.