В недавнем исследовании изучалось влияние растяжки между подходами на адаптацию мышц и силы. Исследование показало, что растяжка не оказала существенного влияния на эти адаптации, предполагая, что это может быть необязательно для людей, стремящихся улучшить свои мышечные показатели и силу.

В исследовании приняли участие 22 подготовленных человека, которые были распределены либо в группу растяжки, либо в обычную группу и тренировались в течение восьми недель. Программа включала в себя большое количество подходов для бицепсов и трицепсов, и группа по растяжке растягивала тренированные мышцы во время 45-секундного интервала отдыха. Несмотря на меньший общий объем тренировок, обе группы показали сопоставимый прирост силы и гипертрофию, за исключением нижней части трицепса с длинной головкой, где группа растяжки показала несколько лучшие результаты.

Исследование показало, что растяжка между подходами не улучшала адаптацию мышц или силы, а большой объем и короткие перерывы между подходами в тренировочной программе приводили к плохим результатам гипертрофии у многих испытуемых. Однако исследование также продемонстрировало, что тренировки могут быть индивидуальными, а приложение Alpha Progression может упростить процесс структурирования программы для развития гипертрофии, силы или выносливости.

Большая часть литературы не находит пользы в растяжке между подходами для увеличения гипертрофии и силы, хотя существуют различные способы растяжки между подходами, которые могли бы быть более эффективными. Одно исследование выявило незначительную пользу от гипертрофии одной мышцы, а другое исследование выявило пользу растяжки между подходами для изометрической, но не для силы жима ногами. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить, может ли точный метод растяжки между подходами быть более эффективным.

Большинство опубликованных исследований не показывают, что растяжка между подходами увеличивает гипертрофию или силу, но это также не ставит их под угрозу. Исследования расходятся в том, как испытуемые растягивались между подходами, поэтому вполне возможно, что какой-то конкретный способ растяжки мог быть более эффективным. Существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих, может ли немедленный переход к растяжке после фазы опускания принести пользу гипертрофии.