Секреты человеческих качеств, стоящие за норвежскими чемпионами мира: Олав Александер Бу

Успех Норвегии в велопробеге вплавь объясняется сочетанием передовых технологий и человеческого опыта. Олав Александер, тренер, подчеркивает важность как научных методов, так и человеческих аспектов для достижения выдающихся результатов. Разговор касается конкретных протоколов, которые привели к олимпийским медалям и победам на чемпионатах мира по триатлону.

Изучение факторов, способствующих успеху спортсменов, включая сочетание технологий и взаимодействия с людьми. Подчеркивание важности коучинга и того, как наука и технологии помогают понять индивидуальные потребности.

Культура имеет фундаментальное значение для работы человека, особенно в спорте. Человеческий фактор и культура внутри небольшой группы спортсменов имеют решающее значение для их успеха. Без доверия, страсти и командной работы никакое количество данных или тренировок не приведет к успеху.

Важность ценностей, приоритетов и людей, которыми мы себя окружаем. Акцент делается на том, чтобы быть хорошим человеком, а не на личных достижениях. Обсуждается значение общественных ценностей и поддерживающих отношений для личностного развития.

Применение ценностей к лидерству предполагает поддержание культуры, которая расширяет возможности и поддерживает команды. Выработка привычек требует времени, но поддерживать их легче, когда намерения ясны и существует доверие. Открытый диалог о стратегии, тактике и прозрачности в распределении конкурентных преимуществ способствует как физиологическому, так и психологическому росту.

Олав размышляет об уроках, извлеченных из гонки в Коне, признавая, что их выступление было близко к ожиданиям, но с некоторыми просчетами. Он подчеркивает важность подготовки и доверия к конкурентному анализу своей команды. Теперь акцент смещается на оценку результатов Кристиана и переход к тренировкам, ориентированным на олимпийские игры.

У Олава всю жизнь были любопытство и жажда понимания вещей, движимые его увлечением мастерством с детства. Его уникальный подход к взаимосвязи между наукой, данными и работой человека проистекает из его инженерного образования в сочетании с мышлением новичка, которое бросает вызов традиционному мышлению.

Спикер основал бизнес, развил его и продал. В 2011 году произошел семейный несчастный случай, когда четверо членов семьи погибли при крушении вертолета во время строительства горной молочной фермы для семьи.

Олав перешел от более взрывного опыта в парусном спорте к спорту на выносливость из-за важности каждой секунды в условиях соревнований. Он искал наставника и нашел доктора Ойена Уотсона, который проводил его через коучинг, в котором особое внимание уделялось самопознанию и расширению возможностей. Страсть Олава к совершенству привела его на непрерывный путь исследований и роста в понимании физиологии и производительности.

Спикер знакомится с Кристианом и Густавом, объединяющими технологии с физиологией для изучения работоспособности человека. Они начинают использовать передовые технологии для изучения работоспособности спортсменов in vivo, сокращая разрыв между исследованиями и реальным применением.

Plant Power Meal Planner предлагает тысячи рецептов на растительной основе, списки покупок и поддержку тренеров менее чем за два доллара в неделю. Он дает вдохновение и рекомендации по приготовлению полезных, насыщенных блюд без необходимости тратить много времени или навыков в приготовлении пищи.

Достижения в триатлоне В Рио докладчик отметил, что, несмотря на достижения в велосипедных технологиях и аэродинамике, в триатлоне в целом наблюдался ограниченный прогресс. Время заплыва, езды на велосипеде и бега на разные дистанции показало постоянную тенденцию удвоения от спринта до олимпийской дистанции и половины дистанции Ironman. Однако самая большая разница была замечена в беговой части по сравнению с плаванием и ездой на велосипеде. Это привело к осознанию того, что спортсмены на олимпийских дистанциях уже тренировались аналогично спортсменам Ironman, но им не хватало специфики для более длинных пробежек.

Подход, основанный на "специфике работы" "Специфика выполнения" подчеркивается как ключевая для видов спорта на выносливость, таких как триатлон. Тренировка должна быть специфична для условий гонки, а не только для общих физиологических принципов. Акцент на практических требованиях, а не на чистой физиологии, подчеркивается как необходимый для достижения совершенства тренера.

Олав обсуждает два фундаментальных закона энергии для тренировок, подчеркивая целостный подход к движению тела. Первый закон касается преобразования энергии из одной формы в другую, например, превращения калорий в скорость. Второй закон связан со склонностью природы решать задачи с наименьшими затратами энергии и с тем, как он конкретно применяется в различных видах тренировок на выносливость.

Зоны тестирования лактата и тренировки Традиционный подход к подготовке к соревнованиям на выносливость включает тестирование на уровень лактата, прогрессивные тесты и определение тренировочных зон на основе результатов. Однако у этого метода есть ограничения, поскольку он измеряет концентрацию лактата в крови, но не общий объем. Кроме того, он не учитывает индивидуальные возможности или различия в способности спортсменов поддерживать стабильное состояние в течение длительных периодов времени.

Максимальное значение VO2 в зависимости от емкости VO2 Max - это показатель мощности, который указывает, как долго спортсмен может поддерживать определенный уровень интенсивности. Он не измеряет мощность, которая относится к тому, сколько спортсмен может выполнять при определенной интенсивности с течением времени. Сложность измерения емкости заключается в его интрузивном характере и трудности получения точных данных при биопсии мышц.

Распределение интенсивности для спортсменов на выносливость Вместо использования зональных подходов более эффективным может оказаться обучение, ориентированное на потребности. Это означает корректировку планов обучения на основе индивидуальных ответов, а не строгое соблюдение заранее определенных зон или протоколов.

Соотношение качества и Интенсивности тренировок Подчеркивается важность низкоинтенсивной работы и неправильное представление о "ненужных милях", подчеркивается необходимость отделять качество тренировок от интенсивности. Спортсмены часто недооценивают уровень своих усилий в легкие дни, что влияет на их общую производительность и способность эффективно выполнять ключевые тренировки.

Специфичность и повышение производительности Специфика тренировки имеет решающее значение для повышения производительности, с акцентом на постановку четких целей, основанных на выходной мощности и продолжительности. Обсуждается важность объема как предиктора производительности, а также необходимость сбалансировать требования к интенсивности с потреблением калорий во время тренировки с большим объемом.

Дисциплина - это не только выполнение сложных задач, но и сдерживание себя и привнесение целенаправленности во все, что мы делаем. Важно знать, когда нужно стараться изо всех сил, а когда проверять себя, особенно в таких видах деятельности, как сегменты Strava, которые могут повлиять на нашу производительность.

Важность скорости Первый уровень важности - это скорость, а не мощность. Гонки на средней скорости имеют большее значение, чем достижение высоких показателей мощности. Понимание скоростей и времени, необходимых для преодоления дистанции, имеет решающее значение для увеличения скорости.

Понимание лактата и метаболизма Лактат выступает в качестве третьего слоя, позволяющего понять эффективность выработки энергии и метаболизма в организме. Использование таких инструментов, как тестирование на содержание лактата, помогает внести коррективы перед днем забега, оценивая тренировочные реакции на различные стимулы.

Понимание влияния температуры тела на производительность, особенно в соревнованиях на выносливость, где перегрев может привести к снижению производительности. Исследования показали, что поддержание более низкой температуры тела может привести к значительному повышению производительности, что делает его ключевым фактором для спортсменов.

80% расходуемых калорий расходуется на нагрев, в то время как 20% расходуется на скорость. Во время тренировки организм вырабатывает тепло, которым необходимо управлять. Организм отдает приоритет притоку крови к мышцам и коже, чтобы рассеять избыточное тепло.

Датчик измеряет температуру кожи и применяет постоянное значение, но у него также есть измеритель тепловой мощности, который может измерять мощность таких устройств, как кухонные плиты. Это позволяет ему напрямую измерять энергию, вырабатываемую организмом.

Люди эволюционировали, чтобы эффективно управлять теплом, при этом только 20% вырабатываемой энергии, а остальное уходит на управление теплом. Эта неэффективность, возможно, имела решающее значение для выживания в древние времена, когда подходящая одежда была недоступна. Превосходное управление теплом у людей позволяет им выдерживать длительные охоты в жарких условиях, что дает им эволюционное преимущество перед другими видами.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - интересный показатель, отражающий состояние нервной системы. Он может указывать на готовность и способность переносить нагрузку в определенный день. Однако он не должен диктовать решения о тренировке, а скорее использоваться в сочетании с чувством усталости спортсмена.

Предсказать перетренированность сложно, но ежедневный мониторинг настроения, удовольствия от упражнений, выходной мощности, скорости в сравнении с ощущениями в теле являются лучшими предикторами восстановления, чем отдельные показатели. Человеческому организму не хватает четких индикаторов, таких как индикатор заряда аккумулятора электромобиля.

Способность спортсмена восстанавливаться между тренировками имеет решающее значение для повышения производительности. Прислушивание к своему организму, терпение и восстановление психики являются ключевыми составляющими эффективного восстановления. Сон, правильное питание и отказ от ненужных добавок играют важную роль в ускорении восстановления.

Беседа посвящена концепции максимального рационального расхода энергии и ее взаимосвязи с производительностью человека. В ней подчеркивается важность понимания показателей производительности, а не только показателей мощности, подчеркивается, что максимальный рациональный расход энергии может быть ключевым показателем производительности. В ходе обсуждения исследуются ограничения, накладываемые на работоспособность человека, и предлагается поэкспериментировать с методами тренировки, чтобы управлять расходом энергии для достижения оптимальных результатов.

Спикер выражает предвкушение будущих дискуссий, признавая, что перспективы могут измениться и впереди нас ждут захватывающие времена из-за продолжающихся исследований и незавершенной работы.