Как Быстро Внести Значительные Визуальные Изменения В Свое Тело!

Как быстро преобразить свое телосложение и добиться самых значительных визуальных изменений примерно за четыре-шесть недель. Это секрет, который знаменитости не хотят, чтобы вы знали.

Цель видео - дать рекомендации по достижению значительного визуального эффекта в течение четырех-шести недель с помощью диеты, тренировок и восстановления. К спикеру обратились голливудские профессионалы за советом по поводу шоу, посвященного физической трансформации. Он стремится поделиться своим опытом в подготовке людей к быстрому физическому совершенствованию.

Важность потери жира для визуального преображения Потеря жира является ключом к достижению быстрых визуальных изменений, поскольку быстрое наращивание мышечной массы неосуществимо. Визуальный эффект от потери жира перевешивает эффект от набора мышечной массы за короткий период. Крайне важно понять интеллектуальный аспект, прежде чем приступать к этому процессу.

Продолжительность и жестокость процесса похудения Для реализации эффективного протокола похудения рекомендуется продолжительность от четырех до шести недель. Более короткие сроки могут привести к неутешительным результатам, несмотря на значительные усилия. Процесс будет жестоким, и психологически подготовиться к нему очень важно, поскольку он включает в себя интенсивные тренировки и соблюдение диеты без каких-либо устойчивых долгосрочных преимуществ.

Оптимизация диеты для похудения Чтобы оптимизировать потерю жира, следуйте этим диетическим рекомендациям: Потребляйте белок, равный массе вашего тела в граммах в день. Поддерживайте потребление углеводов на минимальном уровне - 5-10 граммов за прием пищи, в основном из зеленых овощей. Жиры могут поступать из белков, таких как лосось, но сохраняйте низкое содержание углеводов и подумайте о сокращении потребления жиров для более быстрой потери жира. Ешьте четыре раза в день, первый прием пищи - через три часа после пробуждения, а последний - непосредственно перед сном, чтобы справиться с чувством голода и улучшить сон.

Эффективная тренировка с отягощениями для сохранения мышечной массы Для эффективной тренировки с отягощениями старайтесь выполнять интенсивные тренировки пять-шесть дней в неделю, нацеливаясь на все мышцы, которые вы хотите сохранить в размере или нарастить. Используйте короткие интервалы отдыха и тренируйтесь до отказа, стремясь не ослабевать со временем, поскольку это указывает на сохранение или рост мышц. Рекомендуются подходы по 10-30 повторений, так как они удваивают калорийность тренировок.

Кардиотренажер и шагомер Используйте шагомер для отслеживания 15 000-20 000 шагов в день для похудения. Добавьте час интенсивной кардиотренировки на эллиптическом тренажере или бега трусцой / плавания, если не достигнете цели шага. Принимайте добавки, такие как перед тренировкой, мультивитамины/минералы, моногидрат креатина и кофеин для получения энергии.

Подготовка к пиковому дню Подготовьтесь за день до пикового внешнего вида, сфотографировав мышцы пресса и выполнив простые шаги для придания им стройного мускулистого вида. Поддерживать безупречный внешний вид проще, чем достичь его, но требует тщательного планирования важного дня.

Чтобы подготовиться к тому, чтобы хорошо выглядеть в субботу, начните с сокращения потребления жидкости до минимума в пятницу. Избегайте употребления избытка воды и сосредоточьтесь на минимальном потреблении натрия и клетчатки. Потребляйте нормальное количество белков, углеводов (в 4 раза больше массы тела в граммах) и жиров (в два раза меньше массы тела в граммах) из продуктов с низким содержанием натрия и клетчатки.

После достижения желаемого телосложения важно значительно разгрузиться и сосредоточиться на правильном питании. Избегайте чрезмерного употребления обезжиренной пищи, по крайней мере, в течение первой недели, чтобы предотвратить повторное чувство голода. Вернитесь к нормальному питанию и тренировкам после недели снижения нагрузки, что позволит немного набрать вес, который в основном связан с задержкой жидкости.