Миф о кардиотренировках для похудения Потеря жира в первую очередь зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с их расходом, и кардиотренировки не являются волшебным средством для похудения. Добавление дополнительных кардиотренировок может усугубить дефицит калорий, но не гарантирует большей потери жира. Физическая активность, связанная с ежедневными делами или работой, уже может привести к значительному дефициту калорий без необходимости в регулярных кардиотренировках.
Роль повседневной активности и дефицита Люди с физически напряженной работой или высоким уровнем ежедневной активности, возможно, уже сжигают достаточно калорий, чтобы создать существенный дефицит, делая формальные кардиотренировки ненужными. Однако чрезмерная дополнительная кардиотренировка может нарушить их график и привести к снижению термогенеза без физической нагрузки (NEAT). Отслеживание шагов может помочь отслеживать общую физическую активность в течение дня.
Лучшие практики для похудения "Диета всегда на первом месте" - контроль за питанием имеет решающее значение для потери жира, поскольку он напрямую влияет на потребление калорий. Рекомендуется умеренный или высокий уровень физической активности, в среднем от 10 000 до 15 000 шагов в день. Формализованные кардиотренировки следует добавлять только в том случае, если они устойчивы и доставляют удовольствие; потеря веса / жира все еще может происходить без какой-либо формализованной формы кардиотренировок.