Понимание и регулирование эмоций с помощью модели процесса После разочаровывающего результата экзамена вы удивляетесь, почему ваш друг не так расстроен. Ответ кроется в стратегиях эмоциональной регуляции, в частности в модели процесса, используемой психологами для вмешательства на разных этапах формирования эмоций: вхождение в ситуацию, концентрация внимания, оценка влияния ситуации на достижение целей и результирующая эмоциональная реакция. Каждый этап предлагает возможности для сознательного вмешательства путем избегания или модификации ситуаций, переключения внимания или переоценки мыслей о них.
Уравновешивающая эмоциональная регуляция Без принуждения к Счастью Хотя регулирование эмоций имеет решающее значение для хорошего самочувствия, постоянное стремление поддерживать хорошее настроение может привести к обратным результатам. Ни одна эмоция не является по своей сути хорошей или плохой; их ценность зависит от контекста — грусть может способствовать сопереживанию, в то время как вынужденная жизнерадостность может помочь справиться с незначительными неприятностями. Фиксация на счастье часто приводит к вторичным негативным эмоциям, таким как чувство вины за то, что вы недостаточно счастливы; вместо этого используйте такие стратегии, как переоценка, чтобы принять текущие чувства и взрастить надежду.