Является Ли Тренировка С УДАРОМ Лучшим Способом Нарастить Мышечную Массу?

Идея о том, что все мышцы могут лучше всего расти всего за несколько подходов в неделю, ставится под сомнение. Доктор Майк из Renaissance Periodization обсуждает, как высокоинтенсивные тренировки (HIT) соотносятся с современной спортивной наукой, оценивая, хорошая это идея или плохая.

HIT расшифровывается как высокоинтенсивная тренировка, изобретенная в 1970-х годах Артуром Джонсом для продажи тренажеров. Он был популяризирован в 1980-х годах и далее культуристом Майком Ментцером. ХИТ предписывает более высокие относительные усилия, минимальный объем тренировок (несколько подходов за сеанс) и меньшую частоту по сравнению с обычными тренировками.

Тренировка HIT имеет серьезные преимущества, в том числе ограниченное количество подходов для роста мышц, стимуляцию высокого качества подходов и нацеленность на восстановление. В нем подчеркивается прогрессирование по журналу как краеугольный камень философии, и известно, что он увлекателен и эффективен для определенных типов мышц.

Идея о том, что все мышцы могут лучше всего расти всего за несколько подходов в неделю, неверна. Разные мышцы имеют разный максимальный восстанавливаемый объем, поэтому частота тренировок имеет значение. Более высокие частоты приводят к лучшим результатам для большинства людей, при этом некоторым требуется тренировать определенные мышцы чаще, чем другим.

Оптимизация объема тренировок Сосредоточьтесь на потрясающей технике и высоких относительных усилиях в каждом повторении, избегайте ненужного объема и корректируйте количество подходов в зависимости от восстановления. Автоматическое регулирование еженедельного объема на основе обратной связи для обеспечения оптимального соотношения стимула и усталости.

Начинаем мышечные циклы с 3 повторений в запасе Начинайте мышечные циклы примерно с 3 повторений в запасе, но подумайте о том, чтобы начать с 2 или даже 1 повторения для некоторых мышц. Поэкспериментируйте с преодолением сбоев, прежде чем снимать нагрузку, чтобы добиться дополнительных выгод.