Введение в утреннюю практику Добро пожаловать на нашу утреннюю практику для бодрости тела и ума. Практика занимает 10-15 минут и требует использования коврика, одеяла или полотенца. Рекомендуется регулярная ежедневная практика для подвижности, энергии и хорошего настроения.
Разминочные упражнения Начните с легкой разминки, чтобы подготовить тело к основным упражнениям. Сюда входят движения руками, круговые вращения грудной клеткой при неподвижных бедрах, круговые движения ногами для улучшения подвижности суставов.
Укрепляющие растяжки Выполняйте укрепляющие растяжки, поднимая по одной ноге за раз вращательными движениями бедра. Эти упражнения помогают постепенно смазывать суставы и улучшают общую устойчивость тела.
Процедура подвижности позвоночника Упражнение для позвоночника "Кошка-корова" помогает снять напряжение в позвоночнике с помощью мягких движений сгибания-разгибания в сочетании с техникой глубокого дыхания. Оно улучшает кровообращение по всему позвоночнику.
Гибкость нижней части тела Сосредоточьтесь на растяжении мышц нижней части тела, включая икры, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, используя различные положения сидя, такие как "Поза наполовину коровьей морды". Глубокое дыхание способствует расслаблению мышц во время этих растяжек.