Использование утреннего солнечного света для получения энергии Просыпаясь около 6:30 утра, в первую очередь необходимо находиться под естественным солнечным светом. Такое воздействие повышает энергию, настроение, продуктивность и обмен веществ, запуская различные нейробиологические и гормональные каскады. Если на улице пасмурно или в вашем районе мало солнечного света, может оказаться полезным использование искусственного освещения, имитирующего дневной свет.
Определение приоритетов увлажнения и целенаправленных задач После того, как вы немного погреетесь на солнце, увлажнение начинается с приема воды, за которой примерно через 90-120 минут следует чай мате, а в течение этого времени занимайтесь физическими упражнениями. Очень важно избегать отвлекающих факторов, таких как электронная почта или социальные сети; вместо этого каждое утро сосредотачивайтесь на одной когнитивно сложной задаче, такой как чтение исследовательских статей или работа над грантовыми документами.
Структурированный режим тренировок и сбалансированное питание Физические тренировки проводятся через день в течение примерно 45-60 минут с упором в основном на кардиотренировки, такие как бег или скакалка, без перерывов на телефонные разговоры. Послетренировочный прием пищи включает овсянку с фруктами и протеиновые напитки, за которыми следует сытный обед из стейка и салата, после чего можно ненадолго вздремнуть, прежде чем вернуться к работе и посвятить вечер приятным занятиям.