Высокий уровень VO2 max и физическая сила оказывают большее положительное влияние на здоровье, чем любые другие факторы, включая такие заболевания, как терминальная стадия почечной недостаточности или ожирение. У каждого есть потенциал улучшить свой уровень физической подготовки, что значительно снижает риск смертности от всех причин. Поддержание мышечной силы особенно важно для стареющих людей, поскольку это помогает предотвратить снижение когнитивных способностей и физические ограничения. Различные типы мышечных волокон играют различную роль в выносливости и силе: волокна 1-го типа - это медленно сокращающиеся мышцы, используемые для таких видов деятельности, как ходьба, в то время как волокна 2-го типа - это быстро сокращающиеся мышцы, ответственные за взрывные движения, которые, как правило, ухудшаются с возрастом, если их должным образом не тренировать с помощью упражнений с отягощениями.