Как использовать музыку для повышения мотивации, настроения и улучшения обучения | Подкаст Huberman Lab

Неврология музыки Музыка - это неврологический феномен, который активизирует почти все части нашего мозга и тела. Когда мы слушаем музыку, наш мозг становится инструментом, способствующим нашему восприятию музыки. Различные типы музыки активируют различные нейронные цепи в мозге, создавая различные эмоциональные и телесные состояния.

"Счастливая" музыка для смены настроения "Исследования показали, что прослушивание определенных видов музыки может изменить наше настроение и общее состояние организма в сторону счастья".

Обработка чувств с помощью грустной музыки Ведутся споры о том, помогает ли прослушивание грустной музыки справиться с чувствами или усугубляет грусть. В исследованиях эта тема широко изучалась.

Использование музыки для обработки эмоций, обучения и запоминания Музыку можно использовать как инструмент для обработки эмоций, используя ее способность активировать определенные нейронные цепи в мозге. Это также улучшает обучение, сохранение памяти и способствует нейропластичности - способности мозга изменяться в зависимости от опыта.

Мы проводим три живых мероприятия в Австралии, которые будут посвящены науке и инструментам, связанным с психическим здоровьем, физическим здоровьем и производительностью. Мероприятия включают в себя сессию вопросов и ответов. Первое мероприятие состоится 10 февраля в Мельбурне в театре Пленарных заседаний, за ним последует Сиднейский оперный театр 17 февраля и Большой зал Брисбена 23 февраля. Получите свои билеты по адресу hubermanlab.com используя код "Губерман".

Важность качественного сна Получение достаточного количества качественного сна каждую ночь имеет решающее значение для психического и физического здоровья и работоспособности. Одним из ключевых факторов для достижения хорошего ночного сна является обеспечение того, чтобы температура вашего тела снижалась примерно на один-три градуса в начале ночи. Восемь наматрасников для сна позволяют легко регулировать температуру в помещении, где вы спите, позволяя вам засыпать и оставаться в глубоком сне в течение всей ночи.

Повышайте четкость изображения с помощью очков Roka Очки и солнцезащитные очки "Roka" разработаны с глубоким пониманием того, как работает наша зрительная система. Они обеспечивают кристально чистое зрение, решая различные задачи, с которыми сталкиваются наши глаза в различных условиях. Изначально созданные для занятий спортом, эти очки легкие и не соскользнут, даже если вы вспотеете. Кроме того, они выпускаются в стильном дизайне, подходящем для повседневной носки.

Музыка обладает уникальной способностью описывать и вызывать эмоции с помощью нюансов. Хотя она, возможно, и не способна объяснить конкретные объекты или действия так, как это может сделать язык, музыка может передавать различные степени счастья, печали, тоски, ностальгии, восторга и благоговения. Считается, что музыка развилась раньше разговорного языка и служит фундаментальной формой человеческого общения.

Музыка может тонко объяснять эмоции и пробуждать их внутри нас. Это также может подразумевать намерение, такое как агрессия или война, посредством использования определенных частот и паттернов звука.

Музыка и физиология тела Прослушивание музыки в течение 10-30 минут в день может оказать значительное влияние на физиологию нашего организма. Исследования показывают, что он снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает вариабельность сердечного ритма и активирует парасимпатический аспект нашей нервной системы. Эта активация приводит к периодическому замедлению частоты сердечных сокращений и дыхания, даже во время сна.

"Влияние музыки на сердечно-сосудистую систему" "Влияние музыки на сердечно-сосудистую систему" - это метааналитическое исследование, в котором исследуется, как прослушивание любимой музыки положительно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему через изменения в характере дыхания. Когда мы энергично вдыхаем или делаем более продолжительные выдохи во время прослушивания музыки, это влияет на дыхательную синусовую аритмию, которая влияет на частоту сердечных сокращений. Прослушивание любимой музыки не только увеличивает вариабельность сердечного ритма, но и передает эмоции и намерения на глубоком фундаментальном уровне нашей нервной системы.

AG1 - это витаминно-минеральный пробиотический напиток, который содержит все необходимые питательные вещества. В его состав входят адаптогены, снижающие стресс и улучшающие концентрацию внимания, энергию и качество сна. AG1 гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, даже если не хватает цельных продуктов.

Сила музыки в мотивации Музыка оказывает мощное воздействие на наш мозг и тело, вызывая различные физиологические реакции. Многие люди ищут способы повысить мотивацию и поддерживать ее с течением времени. В то время как такие стратегии, как "просто сделай это" или мотивационные речи, могут сработать для некоторых, прослушивание музыки активирует определенные нейронные цепи, которые мобилизуют организм и повышают мотивацию.

"Активация лобной коры: предсказания с помощью музыки" "Когда мы слушаем музыку, происходит повышенная активация лобной коры головного мозга". Лобная кора играет важную роль в понимании контекста и пресечении неуместных действий. Он также превосходен в составлении прогнозов, основанных на закономерностях в музыке, таких как мотивы или мелодии. Эта активация усиливается при прослушивании музыки, потому что мозг предсказывает, что будет дальше, основываясь на этих паттернах.

Музыка и предвкушение При прослушивании альбомов или знакомых микстейпов наша лобная кора предвосхищает начало следующей песни. Эта прогностическая функция важна для способности музыки вызывать удивление и восторг за счет высвобождения дофамина. Механизм предсказания в нашем мозге думает, что он знает, какой звук прозвучит следующим, поэтому, когда происходит изменение, оно может быть либо приятным, либо неприятным.

Музыка и воспоминания "Прослушивание определенных музыкальных произведений может активировать целую библиотеку памяти и эмоций внутри нас". Музыка активирует различные области мозга, такие как миндалевидное тело (связанное с возбуждением), парагиппокампальная формация, кора головного мозга и гиппокамп (участвующий в кодировании воспоминаний). Это вызывает ностальгию, тоску по чему-то/кому-то, печаль/счастье, соединяясь с эмоциональными воспоминаниями, хранящимися в этих областях.

Музыка и мозговые цепи Есть две мозговые цепи, активируемые музыкой, которые заслуживают внимания: базальные ганглии, связанные с инициированием действия, и мозжечок, участвующий в ритмическом отсчете времени. Эти схемы создают паттерны активности в нашем мозге, которые порождают желание двигаться.

"Более быстрая музыка" мотивирует к движению "Более быстрая музыка" активирует премоторные цепи в нашем мозге, создавая склонность к движению. Прослушивание музыки со скоростью более 140-150 ударов в минуту повышает мотивацию к движению, смещая баланс между активными и неактивными цепями базальных ганглиев. Этот эффект не зависит от знакомости песни или мотивирующего текста.

Бинауральные ритмы, которые представляют собой различные частоты биений, воспринимаемых каждым ухом, могут повысить концентрацию и сосредоточенность внимания. В частности, исследования показали, что прослушивание бинауральных ритмов частотой 40 Герц может улучшить когнитивные способности. Однако есть также данные, свидетельствующие о том, что другие частоты бинауральных ритмов могут препятствовать концентрации внимания и когнитивным способностям. Кроме того, фоновые звуки, такие как белый шум или коричневый шум, могут использоваться для когнитивной концентрации во время выполнения таких задач, как чтение или обучение.

Тишина - самое лучшее В контролируемых исследованиях было обнаружено, что люди лучше всего справляются с когнитивными задачами, когда работают в полной тишине. Это было удивительно для меня, так как раньше я занимался под свою любимую музыку. Однако данные ясно показывают, что работа в тишине приводит к лучшей производительности по сравнению с прослушиванием инструментальной музыки или музыки с текстами песен на заднем плане.

"Только инструментальная музыка" Тоже работает Вторым лучшим условием для учебы является наличие инструментальной музыки, играющей в фоновом режиме. Тип предпочитаемой инструментальной музыки варьируется у разных людей, некоторые предпочитают более быструю ритмику, в то время как другим нравятся более медленные удары в минуту (bpm). Важно отметить, что прослушивание любимых песен во время когнитивной работы на самом деле снижает работоспособность.

Белый шум и бинауральные ритмы Предыдущие исследования показали, что белый шум, коричневый шум и бинауральные ритмы частотой 40 Герц могут улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности во время учебы. Однако прямого сравнения между этими звуками и обычной инструментальной музыкой пока не проводилось.

"Я никогда не использую телесуфлер для подкастинга. У меня есть небольшая стопка заметок, которые указывают на то, о чем я хочу поговорить и что я исследовал в литературе. Когда я читаю, я стараюсь прислушиваться к словам, произносимым у меня в голове, как будто их произношу я или кто-то другой".

Музыка для мотивации Прослушивание музыки перед выполнением задания может помочь мотивировать и повысить производительность. Для когнитивных задач, требующих сосредоточенности и чтения, лучше всего подходит тишина или инструментальная музыка. Тексты песен в музыке могут отвлекать во время обучения.

"Прервать" музыку "Тишина лучше музыки" - это не совсем правда. Прослушивание знакомых вдохновляющих песен с текстами песен во время перерывов между сеансами когнитивной работы может улучшить когнитивные способности и концентрацию внимания при возвращении к работе.

Влияние музыки на физическую работоспособность Прослушивание музыки во время физических упражнений оказывает неоднозначное влияние на работоспособность. Некоторые исследования показывают улучшение, в то время как другие не показывают никакой разницы или даже снижения производительности. Тип упражнений и индивидуальные предпочтения играют важную роль в воздействии музыки. Важно найти то, что лучше всего подходит каждому человеку.

"Переключение" с помощью музыки: повышение производительности "Переключение" между тишиной и прослушиванием более быстрой, оптимистичной музыки может повысить производительность больше, чем просто непрерывное прослушивание музыки на протяжении всей тренировки. Прослушивание знакомых и мотивирующих песен во время отдыха или периодически во время таких упражнений, как силовые тренировки или бег, может быть полезным.

InsideTracker - это персонализированная платформа для питания, которая анализирует данные вашей крови и ДНК, чтобы помочь вам лучше понять свой организм. Они дают простую для понимания информацию о липидах крови, гормонах и других факторах, влияющих на здоровье. Их окончательный план включает в себя измерение уровня АПО В и инсулина для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сила музыки в переменчивом настроении Музыка обладает способностью изменять наше настроение и снимать тревогу. Математическая структура, частота звуков, ритм и даже тексты песен в музыке активируют мозговые цепи, которые высвобождают нейрохимические вещества, такие как дофамин и серотонин. Эти нейрохимические вещества создают особые эмоциональные состояния в нашем мозге и теле. В отличие от визуальных стимулов, звуковые частоты непосредственно вызывают каскад нейрохимических реакций внутри нас.

"Обработка эмоций" с помощью музыки "Обработка эмоций" - одна из причин, по которой люди регулярно слушают музыку. Исследования показывают, что определенные виды музыки могут помочь справиться с эмоциями, вызывая определенные эмоциональные состояния или повышая уровень концентрации. Метаанализ выявляет общие темы о том, как различные типы музыки влияют на эмоции, но также выявляет противоречивые результаты исследований.

Влияние счастливой музыки "Счастливая" музыка, характеризующаяся более быстрым темпом (140-150 ударов в минуту или быстрее), мажорной тональностью и текстами о позитивных событиях или даже бессмыслице, обладает способностью менять настроение людей с грустного на счастливое. Критической переменной, вызывающей это изменение, является ритм музыки, а не лирическое содержание. Чудеса с одним хитом часто попадают в эту категорию, поскольку они эффективно поднимают настроение слушателей независимо от их первоначального состояния.

Искусственный интеллект и генерация музыки Искусственный интеллект используется для создания новых песен на основе установленных правил, полученных в результате нейробиологических исследований о том, как музыка воздействует на мозг. Это развитие вызывает озабоченность, но также открывает потенциал для создания исключительной музыки, которая может повысить уровень счастья сверх того, чего люди достигли до сих пор. Понимая, как наш мозг реагирует на различные музыкальные стимулы, как люди, так и компьютеры могут создавать композиции, вызывающие позитивные состояния.

"Басовое лицо" относится к выражениям лица, которые люди делают, когда слушают басовые тона. Эти проявления напрямую связаны с активацией предмоторных и двигательных цепей в мозге и теле. Разные частоты звука могут вызывать разные выражения лица, такие как расслабление или нахмурение бровей. Эта связь между музыкой и выражением лица является фундаментальным компонентом человеческого общения.

Переход к более счастливому настроению с помощью музыки Прослушивание веселой музыки в течение как минимум девяти минут может значительно улучшить настроение человека. Литература предполагает, что музыка с более быстрым ритмом, даже с бессмысленными текстами, эффективна для достижения этой цели.

"Чувствовать свои чувства" против борьбы с грустью "Испытывать свои чувства" или бороться с грустью - это постоянная дискуссия. Однако исследования показывают, что прослушивание грустной музыки в течение 13 минут или более может помочь людям справиться со своими мрачными чувствами и преодолеть грусть.

"Weightless" группы Marconi Union - это песня, которая, как было установлено, значительно снижает тревожность. В исследовании, проведенном в Пенсильванском университете, участники, прослушавшие эту песню, испытали снижение уровня тревожности на 65% всего за три минуты. Это снижение было сопоставимо с эффектами обычно назначаемых бензодиазепинов. Прослушивание "Невесомости" может стать эффективным и доступным инструментом для тех, кто хочет справиться со своим беспокойством.

Преимущества обучения игре на музыкальном инструменте Обучение игре на музыкальном инструменте, особенно в юном возрасте, приводит к улучшению мозговых связей, которые сохраняются и во взрослом возрасте. Эта расширенная связность способствует нейропластичности и обучению в других областях. Даже прослушивание музыки в течение 30-60 минут в день может расширить возможности подключения мозга.

Пение и связь с мозгом Занятия "воротами", такие как пение и игра на музыкальных инструментах, способствуют обучению и приобретению новых навыков, выходящих за рамки просто музыкальных способностей. Было доказано, что пение в группах или хорах увеличивает связность мозговых сетей до 30%. Увеличение связности мозолистого тела благодаря этим занятиям способствует, в частности, когнитивным способностям, изучению языков, математики.

Музыка оказывает глубокое воздействие на наш мозг, способствуя лучшему обучению и пониманию. Он воздействует на наши нейронные схемы и химический состав, изменяя наше эмоциональное и мотивационное состояние. Используя музыку с текстами или без них, уравновешивая контраст между музыкой и тишиной, мы можем повысить мотивацию. Формальная структура музыки связана с работой мозга, в то время как пение в группах или импровизация влияют на пластичность мозга.

Поддержка подкаста Чтобы поддержать нас, пожалуйста, подпишитесь на наш канал YouTube и оставьте пятизвездочный отзыв на Spotify и Apple. Обратитесь к нашим спонсорам за дополнительной поддержкой. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, оставляйте их в разделе комментариев YouTube.

"Важные" дополнения "Важные" добавки отличаются высоким качеством и поставляются по всему миру. Они сосредоточены на рецептурах из одного ингредиента, что позволяет легко найти эффективные и экономичные добавки для улучшения сна, гормональной поддержки и концентрации внимания.

Присутствие в социальных сетях Следите за нами на платформах социальных сетей, таких как Instagram, Twitter, LinkedIn threads и Facebook в "hubermanlab". Мы освещаем темы, связанные с наукой, которые могут пересекаться с содержанием подкастов, но также предлагаем уникальную информацию.

Информационный бюллетень нейронной сети Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку под названием "Информационный бюллетень нейронной сети" по адресу hubermanlab.com/newsletter . Он содержит краткое содержание подкастов, а также наборы инструментов для различных областей, таких как улучшение сна, повышение концентрации внимания и фитнес—тренировки - все это доступно бесплатно!