Доктор Сэм Харрис: Использование медитации для концентрации, просмотра сознания и расширения своего разума | Лаборатория Губермана 105

Ценность медитации Доктор Сэм Харрис обсуждает главную ценность медитации, которая заключается не только в изменении сознательного опыта, но и в понимании самого сознания. Он объясняет, как медитация может глубоко изменить взаимодействие человека с миром и самим собой во всех практиках и средах.

"Проблема разума и тела" и свобода воли Доктор Харрис исследует концепции философии и неврологии, касающиеся проблемы взаимодействия разума и тела, дуальности и свободы воли. Он делится идеями о том, где в мозге может находиться свобода воли и как изменение состояний сознания может улучшить функциональность.

Понимание уровня сахара в крови с помощью уровней Levels - это программа, которая использует непрерывный мониторинг уровня глюкозы для отслеживания того, как различные продукты питания и поведение влияют на уровень сахара в крови. Это поможет вам понять, какие продукты повышают уровень сахара в крови, и внести коррективы для поддержания стабильной энергии в течение дня.

Оптимизация сна с помощью восьми режимов сна "Eight Sleep" предлагает умные наматрасники, которые могут регулировать температуру вашей кровати, помогая вам оптимизировать качество сна. Охлаждая или нагревая матрас, он гарантирует, что температура вашего тела снижается при засыпании и повышается при пробуждении, что приводит к улучшению общей структуры сна.

Иллюзия самости Доктор Сэм Харрис и Эндрю Губерман обсуждают концепцию "я" и ее иллюзорную природу. Они исследуют, как медитация может помочь деконструировать это самоощущение, приводя к психологической свободе.

"Я" как дуалистический опыт "Я", или ощущение индивидуального "я", рассматривается в связи с опытом и сознанием. Дискуссия углубляется в дуалистическое восприятие, присущее многим людям, которые чувствуют себя отделенными от своих тел и размышляют о таких концепциях, как души, переживающие смерть.

Перцептивная природа медитации Медитацию можно рассматривать как упражнение на восприятие, расширяющее наше восприятие за пределы нашей кожи. Это включает в себя привлечение внимания и проведение различия между внутренними и внешними событиями.

"Бытие" в голове: особенность мозга "Нахождение" в голове ощущается фундаментально иначе, чем в других частях тела. Повреждения определенных областей мозга могут значительно изменить личность и самовосприятие. Наш сенсорный опыт может колебаться под поверхностью тела до тех пор, пока не перейдет в повышенные состояния, которые приближают нас к осознанности.

Сознание является средоточием нашего осознания и освещает как наш внутренний опыт, так и окружающий мир. Это имеет качественный характер, но что именно это такое? Это могут изменить различные состояния возбуждения, а также неврологический дефицит или наркотики, такие как психоделики. В то время как само сознание остается постоянным, его содержание может изменяться. Медитация часто рассматривается как способ изменить это содержание, избавляясь от негативных эмоций и культивируя позитивные. Однако истинная мудрость заключается в осознании природы сознания независимо от его содержания.

Потеря самоощущения и визуальная саккада Люди часто теряют самоощущение, не осознавая этого, подобно тому, как наша зрительная система подавляет зрение во время движений глаз. Это подавление происходит примерно три раза в секунду. Точно так же, как стабилизация изображения в камерах обеспечивает стабильность отснятого материала, эта внутренняя система позволяет нам оставаться сосредоточенными на самих себе, вместо того чтобы перегружаться отслеживанием визуального мира.

"Поток" переживаний и потеря себя Переживания "потока" предполагают погружение в какую-либо деятельность или переживание, где нет дистанции между вами и тем, что вы делаете. Эти моменты приносят пользу, потому что они обеспечивают единство с самим опытом. Однако мы часто прерываем эти моменты мыслями о прошлых или будущих событиях, что мешает нам полностью погрузиться в себя.

Единая сеть автономного режима и режима по умолчанию Не существует известного неврологического состояния, при котором люди постоянно чувствовали бы единство с самим собой. Однако исследования сети в режиме по умолчанию показывают, что она играет определенную роль в этом опыте. Сеть в режиме по умолчанию относится к срединным структурам мозга, которые увеличивают свою активность, когда мозг находится в режиме ожидания между задачами. Эти области также активизируются во время выполнения задач, связанных с самореференцией, и связаны с разговором с самим собой и блужданием ума. Было обнаружено, что медитация и психоделики подавляют активность в этих областях.

Аналогия со "слепым пятном" для самоощущения Аналогия со "слепым пятном" может помочь понять наше самоощущение как иллюзию. Подобно тому, как у нас возникают слепые зоны в поле зрения из-за зрительных нервов, проходящих через сетчатку, в нашем восприятии самих себя могут быть постоянные перебои или пробелы, которые остаются незамеченными до тех пор, пока сознательно не распознаются как иллюзии.

Спонсором подкаста является Athletic Greens, витаминно-минеральный пробиотический напиток "все в одном". Хозяин принимает его уже 10 лет, потому что он удовлетворяет его потребности в питании и улучшает пищеварение. В январе действует специальное предложение с бесплатными дорожными наборами и годовым запасом витаминов D3 и K2.

Слепое пятно в восприятии В нашем поле зрения есть слепое пятно, которое мы обычно не замечаем, потому что каждый глаз компенсирует слепое пятно другого. Это можно продемонстрировать, прикрыв один глаз и передвинув лист бумаги с двумя отметками на нем, в результате чего одна отметка исчезнет. Мозг не очень ярко представляет отсутствие информации, поэтому нам нелегко заметить, чего не хватает.

"Видение" за пределами обычного сознания Для "Видения" за пределами обычного сознания не требуется куда-то идти или принимать психоделики. Точно так же, как восприятие оптического слепого пятна, обретение понимания бескорыстия и недвойственности настолько близко к обычному сознанию, насколько это возможно. Речь идет о правильной постановке экспериментов для наблюдения за данными, которые лежат прямо на поверхности, но часто упускаются из виду из-за их близости.

Путь к пониманию сознания Истина о сознании часто воспринимается как глубокая и скрытая. Многие духовные искатели верят, что они должны пройти через длительный процесс самопознания, чтобы найти это, подобно восхождению на гору. Однако существует другой подход, называемый недвойственной медитацией, в котором путь и цель едины. Это означает разгадать логику поиска чего-то за пределами нашего текущего переживания.

Осознание единства в медитации "Медитация" относится к пониманию того, что нет разделения между нами самими и нашими переживаниями. Поначалу мы можем чувствовать себя наблюдателями на берегу реки, наблюдающими за течением мыслей во время практики медитации. Но в конце концов мы осознаем, что мы не отделены от этих переживаний; скорее, все, что мы замечаем, является частью непрерывного потока самого сознания.

Неуловимость самого себя Медитация позволяет нам наблюдать за самосознанием, а не пытаться изменить его содержание. Наше ограниченное восприятие, сформированное эволюцией, мешает нам в полной мере ощутить единство наблюдателя и действующего лица.

Эволюционные ограничения на счастье "Выживание превыше всего" - вот девиз эволюции. Мы не созданы для того, чтобы максимизировать счастье или свободно преследовать свои интересы. Как люди, мы превзошли наше эволюционное программирование с помощью языка и когнитивных способностей, но все еще боремся с регулированием эмоций во все более сложном мире.

Развитие самосознания Как люди, мы рождаемся беспомощными существами, которые нуждаются в заботе и воспитании. В отличие от других животных, наша незрелость позволяет нам быть более приспособленными и извлекать уроки из окружающей среды. Язык и культура также играют важную роль в формировании того, кем мы становимся. Поначалу младенцы узнают других еще до того, как узнают себя в зеркале.

Язык и самосознание "Магический нарциссизм" развивается в младенчестве, когда младенцы получают внимание от других. Они осознают, что находятся в центре этого внимания, но полностью осознают свое самоощущение только тогда, когда начинают участвовать в языковых играх с другими людьми. Даже без внешних стимулов или взаимодействий большинство людей ведут постоянный внутренний диалог или разговаривают сами с собой благодаря полезности языка.

Inside Tracker - это персонализированная платформа для питания, которая анализирует данные вашей крови и ДНК, чтобы помочь вам понять свой организм и достичь ваших целей в области здоровья. Регулярный анализ крови важен для оценки факторов, влияющих на состояние здоровья в ближайшей и долгосрочной перспективе. Однако многие тесты предоставляют данные без указаний о том, как их интерпретировать или действовать в соответствии с ними. Inside Tracker решает эту проблему, предоставляя четкие рекомендации по питанию, поведению и добавкам на основе результатов тестов.

Внутренний диалог и внешние стимулы Внутренний диалог, который происходит в нашем сознании, часто нарушается внешними событиями, что затрудняет извлечение из него смысла. Некоторые люди разработали такие методы, как мышление полными предложениями с расставлением знаков препинания, чтобы структурировать свои мысли. Однако многие люди полагаются на взаимодействие с миром и другими людьми, чтобы испытать структурированный внутренний диалог.

"Осознанность" как ценное признание "Осознанность" относится к осознанию продолжающихся внутренних диалогов внутри нас самих. Людям, не имеющим подготовки или практики концентрации в медитации, требуется время, чтобы развить этот навык. Большинство людей легко отвлекаются на собственные мысли, и им трудно уделять внимание, не погружаясь в свои мысли и не отвлекаясь на мгновение.

Восприятие времени "Восприятие времени" - это тема, которую нейробиология еще полностью не объяснила. Наша зрительная система влияет на то, как мы воспринимаем время: кажется, что объекты движутся быстрее или медленнее в зависимости от расстояния до нас. Животные также испытывают аналогичные сдвиги в восприятии времени, основанные на расстоянии. Вполне возможно, что с помощью медитации различные потоки внимания выравниваются и создают единое восприятие времени.

Медитация випассаны В медитации Випассана практикующие уделяют скрупулезное внимание сенсорным переживаниям, разбивая их на микроскопические моменты. Интенсивно сосредоточиваясь на ощущениях без сопротивления или осуждения, человек может достичь облегчения и невозмутимости даже при наличии боли или негативных эмоций. Эта практика тренирует внимание замечать особенности сенсорных и эмоциональных переживаний.

Сопротивление и боль Когда мы сопротивляемся ощущению физической боли или негативных эмоций, это усиливает наши страдания. Однако, когда мы готовы полностью прочувствовать эти ощущения без сопротивления или разговоров с самим собой, связанных с ними, во время практики осознанности, такой как медитация Випассана, они распадаются на постоянно меняющиеся наборы кратковременных ощущений, что значительно уменьшает страдание.

Иллюзия контроля В беседе с Эндрю Губерманом Сэм Харрис обсуждает концепцию контроля и свободы воли. В то время как Губерман верит в осознанное мышление полными предложениями, чтобы осуществлять контроль над мыслями, Харрис утверждает, что чувство контроля - это иллюзия. Мысли просто возникают без нашего сознательного приказа или предсказания.

"Свобода воли" как иллюзия Харрис далее объясняет, что мы не можем контролировать то, что приходит в наше сознание в любой данный момент. Он предлагает провести эксперимент, в ходе которого человек пытается придумать названия или категории и наблюдает за тем, что возникает естественным образом. Даже если можно привести причины для определенных мыслей, все равно есть вещи, которые необъяснимым образом не приходят на ум. Это отсутствие предсказуемости подрывает понятие свободы воли.

Иллюзия контроля "Когда мы вовлечены в речь или действие, это создает у нас иллюзию, что мы больше контролируем свои мысли". Однако, даже при наличии сценария и знакомстве с темой, все равно остается место для ошибок и сюрпризов. Процесс произнесения речи или принятия решения между двумя вариантами остается загадочным.

Объяснения эволюции и развития "Направленное внимание и действие требуют метаболизма", что объясняет, почему идеи всплывают в самый последний момент, чтобы компенсировать эту потребность. Кроме того, первоначальная схема подключения мозга является грубой, но в процессе развития постепенно сокращается, одновременно укрепляя связи, связанные с направленным действием.

Парадокс медитации "Медитация убеждает нас в том, что что-то не обязательно должно быть устранено, но на самом деле этого никогда не было". Это утверждение подчеркивает парадоксальную природу медитации и ее способность раскрывать иллюзию самости. Хотя мы верим в разрыв между действующим лицом и наблюдателем, медитация показывает нам, что этого разрыва на самом деле никогда не было.

Иллюзия самости "Есть иллюзия, которую мы можем устранить, и иллюзия, которую мы не можем устранить". С одной стороны, медитация помогает нам осознать отсутствие фиксированного "я". С другой стороны, это также показывает нашу склонность переоценивать мысли как волевые действия, находящиеся под нашим контролем. Эти две иллюзии могут показаться противоречивыми, но могут быть разрешены с помощью отдельных практик.

Ищете что-то, чего там нет В медитативной практике часто происходит поиск просветления или осознания самого себя. Однако сам по себе этот поиск ошибочен, потому что то, что мы ищем, уже лежит на поверхности - никто не смотрит из отдельного места и не делает что-либо намеренно. Цель не может быть достигнута ожидаемым способом; вместо этого требуется признать и избавиться от этих ложных предположений о самих себе.

Суть медитативной практики "Медитация - это не практика, которую вы добавляете в свою жизнь. На самом деле это значит перестать что-то делать". Цель медитации - не отвлекаться, осознать, на что похоже сознание, когда вы больше не отвлекаетесь на автоматические мысли. Практика концентрации может быть полезна для того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном и отбросить все остальное, но это специфический навык, а не конечная цель медитации.

Осознанность: Стирание различий С помощью медитации осознанности мы стремимся к недвойственному осознаванию, где нет различия между действующим лицом и наблюдателем. Направляя свой мысленный взор куда-либо, ограничивая визуальное восприятие (например, закрывая глаза), мы можем растворить ощущение себя как отдельного от опыта. Мысли воспринимаются как воры, проникающие в пустой дом - им нечего красть, потому что на карту больше ничего не поставлено.

"Небесноподобный разум" и мысли Таким образом, осознанность в целом и для большинства людей, конечно, в начале, дуалистически - это просто практика уделения пристального внимания всему, что возникает само по себе. Вначале естественно сосредоточиться на одном объекте, таком как дыхание, в качестве якоря. Однако со временем и практикой человек может расширить свое осознание, включив в него звуки, ощущения в теле, настроения / эмоции и даже сами мысли.

Сила глаголов в понимании работы мозга "Существительные, прилагательные и глаголы" обсуждаются в связи с пониманием работы мозга. Докладчик подчеркивает, что все в биологии - это процесс, а не статичная сущность. Сосредоточившись на процессах, а не на существительных или прилагательных, мы можем получить более глубокое понимание восприятия и того, как оно работает.

Дуалистические переживания и состояния "Я" Исследуются "дуалистические переживания" и "состояния самости". Выступающий объясняет, что, несмотря на иллюзорное самоощущение, наш опыт как индивидуумов варьируется в зависимости от различных контекстов. Различные роли, такие как роль клиента или родителя, приводят к отчетливым психологическим изменениям. Эти изменения в контексте способны влиять на наше поведение и взаимодействие с другими людьми.

Сознательный контроль над собственными состояниями У нас есть способность сознательно выбирать и адаптировать свое состояние в зависимости от ситуации. Например, если мы хотим познакомиться с новыми людьми, полезно чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы подходить к незнакомцам. Играя с этими механизмами, мы можем определить, какие состояния нашего "я" более полезны для достижения наших целей.

"Жонглирование" различными самооценками "Жонглирование" различными я-концепциями - это обычный опыт, когда мы ориентируемся в различных контекстах и отношениях. Мы можем обнаружить, что колеблемся между ощущением себя неудачниками в одной обстановке и признанием себя успешными в другой. Цель - не совершенство, а скорее развитие психологической целостности, которая выходит за рамки внешней проверки и позволяет нам быть менее реактивными.

Отвлечение внимания и внутренние мысли Отвлекающие факторы можно разделить на две категории: мысли, порождаемые внутри нас, которые отвлекают нас от сосредоточенности, и внешние отвлекающие факторы, которые заставляют нас сосредотачиваться на неправильных вещах. Распознавая эти отвлекающие факторы, мы можем повысить нашу способность оставаться сосредоточенными.

Состояния "потока" и медитация Состояния "потока", такие как игра на музыкальном инструменте или занятия спортом, не эквивалентны медитации. Медитация - это практика полного присутствия в каждом моменте, разрушающая отождествление с мыслью. Как только мы научимся медитировать, это станет совместимым с любой деятельностью.

Медитации с открытыми глазами "Медитации с открытыми глазами" - это форма практики, которую можно выполнять с открытыми глазами, вопреки предположению, что медитация выполняется только с закрытыми глазами. Визуальные сигналы играют важную роль в закреплении нашего самоощущения, как показали эксперименты, в которых люди испытывали иллюзии смены тел с помощью видеодисплеев. Использование технологии виртуальной реальности (VR) еще больше усиливает этот опыт и стирает границы между собственным телом и аватаром.

Самоощущение и социальные взаимодействия В социальных взаимодействиях визуальные сигналы от других людей способствуют нашему самоощущению. Когда кто-то смотрит на нас или реагирует мимикой во время разговора, это влияет на то, как мы воспринимаем себя по отношению к ним. Этот динамичный обмен формирует наше поведение и влияет на контекстно-зависимые наборы правил общения. Однако потеря самоощущения при таких встречах позволяет уделять больше внимания другим, не подвергаясь невротическому воздействию их пристального взгляда.

Иллюзорное "Я" и медитация Медитация предлагает свободу от самосознания, избавляясь от привязанности к своему лицу или эгоцентричной идентичности во время социальных встреч.Отсутствие фиксированного центра приводит к более глубоким взаимоотношениям, поскольку нет необходимости в защитных механизмах или сокращении.Вместо этого фокус смещается в сторону простого созерцания другого человека, не заботясь об его восприятии.Это состояние обеспечивает комфорт, и негативные эмоции, такие как гнев, становятся временными реакциями, а не длительными состояниями.Медитация выходит за рамки оптимизации; она фундаментально меняет то, как мы воспринимаем жизнь и понимаем самих себя.

Путь к медитации К медитации можно подходить по-разному. Один из распространенных путей - это признание своего несчастья и использование медитации как средства от него. Другим путем движет интеллектуальное любопытство к субъективному опыту разума.

"Дуалистическая" против "недуалистической" осознанности "Дуалистическая" осознанность предполагает сосредоточение внимания на конкретных объектах, таких как дыхание или звуки, в то же время осознавая отвлекающие факторы. "Недуалистическая" осознанность расширяет осознание до всех возможных объектов внимания, включая мысли.

Пошаговые функции в практике медитации В практике медитации есть две пошаговые функции: во-первых, осознание разницы между погруженностью в мысли и осознанностью приносит психологическую свободу и облегчение от негативных состояний ума, таких как гнев; во-вторых, осознание того, что сознание само по себе бескорыстно и не имеет центра, ведет к более глубокому уровню осознанности, где все проявляется в рамках этого состояния.

Роль психоделиков в сознании Психоделики, такие как МДМА и классические психоделики, такие как ЛСД и псилоцибин, могут изменять восприятие и создавать ощущение измененных пространственно-временных отношений. Они обладают потенциалом изменять содержание сознательного опыта таким образом, какого не может изменить медитация. Эти вещества могут обеспечить ценный опыт обучения и открыть новые возможности для исследований.

"Есть что-то там, там": Сила психоделических переживаний Психоделические переживания показывают, что в сознании есть нечто большее, чем наше обычное состояние. Они дают представление о состояниях, характеризующихся безусловной любовью, единством с природой и глубоким психологическим благополучием. Этот опыт демонстрирует, что альтернативные способы восприятия реальности существуют за пределами традиционного мышления.

Прокладывая путь: от озарений, вызванных наркотиками, к медитации Хотя психоделические переживания могут быть преобразующими, они носят временный характер. Как только эти переживания проходят, люди могут искать способы снова получить доступ к этим состояниям или исследовать похожие сферы посредством изменений в сознании, не полагаясь исключительно на наркотики. Это побуждает к более глубокому изучению таких практик, как медитация, как средства культивирования длительной трансформации.

Свобода в сознании Каждый хочет такой свободы, которую можно ощутить как в обычных, так и в экстраординарных состояниях сознания. Выступающий раньше полагался на психоделики, но позже обнаружил, что медитация более концептуально значима. Однако спустя 25 лет возобновление исследований психоделиков привело его к тому, что он попробовал высокие дозы грибов с завязанными глазами, что стало преобразующим опытом.

"Извлечение мудрости" из психоделических путешествий "Люди хотят получить мудрость от психоделических переживаний, которая применима к их повседневной жизни". Дело не в том, чтобы все время быть под кайфом, а скорее в поиске способов получить свободное внимание и безусловную любовь в обычных человеческих переживаниях. Цель состоит в том, чтобы избавиться от отвлекающих факторов и по-настоящему любить свою жизнь и отношения. Этого можно достичь, распознав иллюзию собственного "я" с помощью медитации.

Псилоцибин и растворение Эго Докладчик обсуждает концепцию растворения эго, которая часто ассоциируется с переживаниями, связанными с высокими дозами псилоцибина. Они сравнивают это со своим собственным опытом употребления МДМА, когда они испытывали чувство изоляции. Спикер считает, что в этих штатах есть обучение, которое может воплотиться в повседневной жизни.

"Пустота" и Недвойственность "Пустота" описывается как понятие в буддизме, относящееся к потере "я" или субъективности. Речь идет не о единстве, а скорее о признании отсутствия центра или цеплянии за идентичность. Докладчик объясняет, как психоделики, такие как псилоцибин, могут создавать ощущения слияния, но подчеркивает важность понимания пустоты как уравнивания всех переживаний.

Иллюзия достижения "Процесс против достижения" - ключевая концепция в исследовании достижения целей. Многие идеи самопомощи противоречат друг другу, вызывая путаницу и отсутствие прогресса. Цель должна состоять в том, чтобы найти достаточно веские причины для отдыха в настоящем моменте, а не в постоянном стремлении к будущим достижениям.

Обретение самореализации в настоящем "Ориентация на процесс" и понимание того, что большая часть жизни уходит на достижение наших целей, могут привести к истинной самореализации. Счастье не может зависеть исключительно от достижения внешних вех, оно должно исходить изнутри нас самих, когда мы полностью переживаем и ценим настоящий момент.

Сила через самоисследование С помощью таких практик, как медитация, или с помощью таких веществ, как МДМА, мы можем развить настоящую силу, сталкиваясь со сложными эмоциями, принимая трудные решения и принимая уязвимость с открытыми глазами.

Покидаю Твиттер Сэм Харрис объясняет свое решение закрыть свой аккаунт в Twitter, ссылаясь на негативное влияние, которое это оказало на него лично и профессионально. Он чувствовал, что общение с людьми в Twitter часто приводит к ненужным конфликтам и искаженному представлению о человечестве. Постоянное воздействие негатива повлияло на его отношения и общее самочувствие.

"Твит и призрак" "Просто твитни и исчезни" - таков был совет Джо Рогана и Билла Махера относительно эффективного использования Twitter без вовлечения в конфликты. Однако Сэму Харрису было трудно не вступать в недоразумения и не разъяснять заявления, сделанные о нем на платформе. Быть политически центристом означало получать ненависть с обеих сторон, что приводило к созданию для него токсичной среды.

Негативное воздействие Твиттер стал источником стресса для Сэма Харриса, поскольку он стал свидетелем злонамеренного поведения, нечестности, перемещения штанги ворот, троллинга и психопатии среди пользователей. Это искаженное восприятие человечества начало влиять на его взаимодействие в реальной жизни с друзьями и семьей, поскольку он переносил остатки негативного опыта из Твиттера в личные беседы.

Вызывающая привыкание природа социальных сетей Социальные сети обладают сильным аддиктивным компонентом, о чем свидетельствует дисфункциональная привязанность Илона Маска к Twitter. Это заставило меня усомниться в ценности и влиянии моего собственного использования социальных сетей на мое благополучие и продуктивность.

Преимущества отключения от социальных сетей "Удаление" социальных сетей из моей жизни имело исключительно положительные последствия. Это уменьшило присутствие и шум в моей жизни, позволив принимать более взвешенные решения и глубже взаимодействовать с самим собой, аудиторией и творческой работой.

Способность Сэма сочетать и синергизировать различные темы не случайна. Это проистекает из его подготовки, строгости, глубины исследований и открытости. Он воплощает идею о себе и о том, как мы можем взаимодействовать со своим окружением и внутренним ландшафтом.

Беседа с доктором Сэмом Харрисом В этой дискуссии доктор Сэм Харрис рассказывает о медитации, сознании, свободе воли, психоделиках, социальных сетях и многом другом.

Приложение и подкаст "Пробуждение" Приложение "Пробуждение" доктора Сэма Харриса доступно бесплатно слушателям Huberman Lab в течение 30 дней по адресу wakingup.com/huberman . Посмотрите его подкаст "Обретая смысл".

Поддержка подкаста Подпишитесь на канал YouTube и оставьте пятизвездочный отзыв на Spotify или Apple podcasts, чтобы поддержать подкаст. Оставляйте вопросы или комментарии в разделе комментариев YouTube. Ознакомьтесь со спонсорами, упомянутыми в сегодняшнем выпуске.

Важное дополнение к партнерству Подкаст Huberman Lab сотрудничает с компанией Momentous Supplements, которая предлагает высококачественные добавки, улучшающие качество сна, концентрацию внимания и гормональную поддержку.