Как работает и меняется ваша нервная система | Подкаст Лаборатории Губермана #1

В этом подкасте Эндрю Губерман обсуждает историю и важность понимания списка частей, из которых состоит наша нервная система. Он подчеркивает, что он не врач, а скорее профессор, который стремится предоставлять бесплатную информацию о научно обоснованных инструментах для повседневной жизни. Спонсорами подкаста являются Athletic Greens и Inside Tracker, которые предлагают напитки "все в одном" с витаминами, минералами, пробиотиками, пребиотиками, а также услуги по мониторингу здоровья соответственно.

Нервная система включает в себя головной и спинной мозг и все связи между ними и органами тела. Он управляет всеми другими биологическими системами организма, представляет собой непрерывный цикл связи между этими частями и влияет на наши переживания посредством электрической активности в нервных клетках, называемых нейронами, которые разделены синапсами.

Дежавю - это знакомое чувство, возникающее, когда нейроны в нашем мозге активизируются по той же схеме, что и во время предыдущего переживания. Воспоминания хранятся не в виде предложений, а скорее в виде электрических разрядов в нейронах. Нервная система работает посредством электрической активности и диктует наши переживания.

Достижения в области артиллерии во время Первой мировой войны привели к открытию естественных поражений в определенных областях нервной системы, предоставив неврологам коллекцию пациентов, которые помогли им понять, как работают определенные области мозга. Примерами могут служить пациенты, которые могли распознавать лица, но не идентифицировали их, или говорили на тарабарщине, все еще прекрасно понимая язык, выявляя отдельные участки, контролирующие речь и языковые обороты.

В человеческом мозге есть нейроны, которые становятся электрически активными только тогда, когда человек смотрит на фотографию Дженнифер Энистон, что указывает на то, что наш мозг представляет собой карту нашего опыта и склонен к изучению определенных видов вещей. Эти нейроны называются "клетками Дженнифер Энистон", и если кто-то может распознать ее лицо, то, вероятно, у них также есть нейроны для распознавания лиц других известных и не очень известных людей.

Нервная система выполняет пять или шесть функций, включая ощущение, которое является неотъемлемым элементом нервной системы. Сенсорные рецепторы фильтруют весь жизненный опыт человека, и на этой планете есть много видов, которые воспринимают то, что люди никогда не воспримут, если не будут применять технологии.

Некоторые виды животных, такие как черепахи и птицы, могут обнаруживать магнитные поля благодаря нейронам в их носу и голове, которые позволяют им мигрировать на большие расстояния с целью спаривания. Люди не обладают такой способностью, потому что у нас нет рецепторов, которые воспринимают магнитные поля.

Восприятие - это способность фокусироваться на наших ощущениях и придавать им смысл. Восприятие - это те ощущения, на которые мы случайно обращаем внимание в любой момент, что можно легко продемонстрировать, сосредоточившись на конкретном ощущении, таком как соприкосновение ног с поверхностью.

Люди способны выполнять многозадачность благодаря использованию двух точечных источников внимания, что позволяет им фокусироваться на нескольких вещах одновременно. Внимание находится под нашим контролем и может быть целенаправленно направлено, когда мы отдохнули.

Нервная система обладает рефлексивным и сознательным аспектами, которые взаимодействуют друг с другом. Восходящая обработка - это когда информация поступает через органы чувств и направляет деятельность, в то время как нисходящая обработка предполагает обдуманные действия и восприятие.

Обдуманные мысли требуют усилий и сосредоточенности, но это позволяет человеку решить, куда направить свое внимание и энергию. Рефлексивный режим кажется легким, потому что наша нервная система настроена на большинство видов деятельности, в то время как конкретные задачи создают ментальные трения, которые могут быть сложными.

Эмоции - это продукт нервной системы, включающий активность нейронов и высвобождение химических веществ. Нейромодуляторы, такие как дофамин, серотонин, ацетилхолин, адреналин, определяют, какие нейроны активны или неактивны в цепях нашего мозга для создания эмоциональных состояний, таких как вознаграждение или мотивация.

Открытие антидепрессантов и антипсихотических средств в 1950-х, 60-х и 70-х годах привело к разработке соединений, которые могут повышать или понижать уровень серотонина или дофамина. Однако эти препараты имеют побочные эффекты, такие как снижение мотивации или аппетита, поскольку нейромодуляторы связываются с рецепторами в различных областях мозга. Эмоции зависят от контекста и в некоторой степени рефлексивны; мы склонны испытывать их пассивно, а не сознательно контролировать.

Мысли похожи на восприятие, но основаны на воспоминаниях и предвкушении. Они могут быть рефлекторными или преднамеренными, и люди могут сознательно контролировать свои мыслительные паттерны и нейронные цепи.

наиболее важным аспектом нашей нервной системы являются действия или тип поведения, которые создают ископаемую летопись нашего существования. Наши мысли и чувства не передаются дальше, за исключением тех, которые мы преобразуем в действия, такие как написание текстов, словосочетаний или создание новых вещей. Способность к осознанному движению возникает благодаря простым путям, где рефлекторные движения задействуют центральные генераторы паттернов, в то время как преднамеренные движения требуют нисходящей обработки от переднего мозга для управления этими генераторами на основе анализа продолжительности, пути и результата. Целенаправленные функции задействуют нейромодуляторы, высвобождаемые из определенных областей мозга и тела, которые сигнализируют об изменениях в поведении или чувствах, когда возникает что-то сложное.

Передний мозг помогает подавлять поведение, которое, как мы знаем, неуместно, и этот процесс нисходящей обработки можно наблюдать у взрослых, которые могут сидеть неподвижно или ждать своей очереди заговорить. Однако у маленьких детей отсутствует эта схема, пока они не достигнут возраста 22 или 25 лет, и они склонны действовать импульсивно без каких-либо ограничений. Людям с повреждением определенных областей лобных долей также трудно контролировать свои импульсы, в то время как употребление алкоголя снимает нервное торможение, заставляющее людей говорить вещи, не подумав о них в первую очередь.

Нейропластичность - это способность нейронов изменять свои связи и работу, позволяя индивидам направлять свои собственные нейронные изменения. В то время как дети могут пассивно учиться благодаря высокой пластичности мозга до 25 лет, взрослым требуется самонаправляемая адаптивная пластичность, которая требует нисходящей обработки и структурированного режима, основанного на уровнях бодрствования. Мозг взрослого человека все еще может претерпевать положительные нейропластические изменения в результате опыта, несмотря на то, что он менее податлив, чем мозг молодого человека.

Нейропластичность, способность изменять нашу нервную систему, контролируется такими нейромодуляторами, как дофамин и ацетилхолин. Травматические переживания высвобождают адреналин и ацетилхолин, которые создают повышенную бдительность, что указывает нейронам на необходимость дальнейшего укрепления. Однако нейропластические изменения происходят скорее в периоды сна и глубокого отдыха, чем во время самого процесса обучения.

Исследования показали, что глубокий отдых после интенсивного обучения может ускорить нейропластичность, а периодическое воспроизведение мелодии во время сна может улучшить показатели запоминания того, что было выучено во время бодрствования. Это подчеркивает важность как периодов глубокого отдыха во время сна, так и без него для консолидации и изменений между нервными клетками, способствующих более легкому обучению. Кроме того, нейропластичность - это двухфазный процесс, который не только добавляет новую информацию, но и снижает эмоциональную нагрузку от воспоминаний.

Вегетативная нервная система, которая включает в себя системы бдительности и спокойствия, управляет нашим переходом между бодрствованием и сном. Обе фазы важны для формирования нашей нервной системы так, как мы хотим, но гораздо меньше было сделано о том, как улучшить сон или получить доступ к глубоким состояниям мышления без DPO. Кроме того, понимание ритмов, которые происходят в состоянии бодрствования, также имеет решающее значение для оптимизации концентрации внимания и вовлеченности в процесс обучения.

Использование ультрадианных циклов и самостоятельные эксперименты Человеческое тело имеет ультрадианные ритмы, которые происходят в течение всего дня, причем наиболее важным является 90-минутный цикл сосредоточенности и внимания. Понимание этих циклов может помочь людям оптимизировать свое обучение и вовлечение в сложные виды поведения, используя периоды, когда нейронные цепи оптимально настроены на выполнение конкретных задач.

Изучение глубокого отдыха во время сна и без сна Сон - это необходимое состояние для восстановления эмоциональных способностей, улучшения когнитивных функций и доступа к глубокому отдыху без сна, когда могут быть восстановлены нейромодуляторы, участвующие в ощущениях, восприятии, мыслительных действиях. Понимая, как управлять вегетативной нервной системой, осваивая "качели" между фазами бодрствования и сна, а также ультрадианные циклы в часы бодрствования, можно добиться лучшего сна, даже если время или продолжительность нарушены, а также восстановить силы для повышения общей работоспособности.