9 главных признаков того, что вы в кетозе🙌

Есть 9 явных признаков, которые указывают на то, находитесь ли вы в состоянии кетоза. Нахождение в кетозе важно не только для снижения веса, но и для решения различных проблем организма, воспалительных заболеваний и недугов. Однако такие тесты, как анализ мочи или дыхания на содержание кетонов, изначально могут быть не очень точными. Когда вы начинаете сжигать кетоны более эффективно, избыток потраченных впустую кетонов больше не появляется в моче или выдыхаемом воздухе, и результаты теста могут быть нулевыми. Анализ крови является более точным, но дорогостоящим и может вызвать дискомфорт.

Переход к кетозу Переход в кетоз можно определить по определенным признакам. Обычно для перехода в кетоз требуется 2-3 дня, в зависимости от снижения потребления углеводов. Тремя распространенными симптомами переходного периода являются недостаток витаминов группы В и электролитов, а также потребность в большем количестве продуктов, богатых минералами. Соблюдение здоровой и богатой питательными веществами кетогенной диеты снижает вероятность возникновения этих симптомов.

Симптомы "Кето-гриппа" "Кето-грипп" относится к трем основным симптомам, которые некоторые люди испытывают во время перехода в кетоз: усталость, кето-дыхание и потенциальная диарея из-за увеличения потребления овощей. В рамках этой программы рекомендуется употреблять достаточное количество зелени для получения необходимых минералов и витаминов.

Потеря веса помогает снизить выработку кетонов. Поначалу вы можете потерять значительное количество веса (около 3-6 кг) из-за потери воды, вызванной потреблением углеводов. Когда количество углеводов сокращается, избыток воды, запасенной вместе с глюкозой, также теряется. Люди, потребляющие большое количество углеводов, как правило, удерживают больше воды в своем организме. Однако после начального периода потеря веса замедляется примерно до половины килограмма или одного килограмма в неделю.

Одежда становится свободнее в талии Когда ваша одежда становится свободнее в талии, это хороший признак того, что вы сжигаете жир и теряете вес. Это указывает на то, что вы находитесь в состоянии кетоза, когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива. Первоначально печень высвобождает накопленный жир, и по мере того, как вы продолжаете избавляться от жировых отложений в печени, вы также теряете вес вокруг своих органов. Уменьшение размера талии является важным показателем прогресса.

"Чувствительность к инсулину повышается при кетогенной диете" "При кетогенной диете" рецепторы инсулина становятся более чувствительными и эффективными, помогая нам усваивать питательные вещества, такие как аминокислоты. Это помогает оздоровить наш организм, увеличивая усвоение белка, особенно во время менопаузы или потери мышечной массы". Важно уделять приоритетное внимание здоровью, а не просто потере веса, потому что здоровье позволяет нам эффективно использовать эти необходимые питательные вещества.

Белок трудно усваивается организмом, поэтому важно повышать уровень энергии. Кетоны образуются в вашем организме из жира и обеспечивают больше энергии, чем глюкоза. При кетозе ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива, и вы получаете дополнительный заряд энергии.

Кетоны являются более эффективным и чистым топливом для мозга, улучшающим когнитивные функции, такие как память, сосредоточенность и внимание. Они наводят порядок в мозге и нервных клетках, обеспечивая их непосредственным топливом без ущерба для избытка сахара. Вот почему такие состояния, как диабет, часто приводят к слабоумию и когнитивным проблемам из-за вреда, причиняемого сахаром. Однако при кетозе кетоны непосредственно питают клетки мозга, минуя эти повреждения и в конечном счете улучшая когнитивные функции.

Кетоны обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить воспаление и боль. Переход на кето-диету может значительно уменьшить ощущение воспаления, что делает ее отличным показателем иммунных заболеваний или артрита.

Когда вы едите, вы можете чувствовать себя более сытым, если ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину. Резистентность к инсулину возникает, когда инсулин не способен эффективно доставлять питательные вещества в клетки. В результате усваивается меньше питательных веществ, и вы чувствуете себя менее сытым.

На качество нашего настроения влияют питательные вещества, которые мы потребляем. Однако дело не только в том, что мы едим, но и в том, насколько хорошо наш организм усваивает эти питательные вещества. Устраняя инсулинорезистентность в мозге, мы можем обеспечить лучшее питание нейронов и улучшить настроение за счет гормональной регуляции. Несколько исследований показали, что кетогенная диета может положительно влиять на настроение, хотя результаты могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как субъекты исследования (мыши против людей) и состав рациона.

Отсутствие аппетита - распространенный симптом кетоза, который является лучшим признаком того, что вы находитесь в состоянии кетоза. Когда ваш организм начинает использовать кетоны в качестве топлива вместо углеводов, вы, естественно, теряете аппетит. Это означает, что вы можете дольше не чувствовать голода, потому что теперь ваше тело может полагаться на свои собственные жировые запасы для получения энергии.