Эмоции управляют Жизнью и формируют реальность Эмоции структурируют опыт, определяют восприятие себя и мира и влияют на любой выбор. Они находятся в лимбической системе, расположенной под корой головного мозга, и воспринимают прямые сигналы от тела и окружающей среды. Эмоции, тесно связанные с поведением, побуждают нас к действию, и мы всегда действуем под их влиянием. Когда они проходят незамеченными, жизнь сбивается с курса; когда ею сознательно руководят, она становится подлинной и счастливой.
Эмоции сигнализируют, регулируют и связывают Как сигналы, эмоции считывают то, что происходит внутри и вокруг нас, и указывают на потребности и направление — уходите от того, что вредит, приближайтесь к тому, что питает. Как регуляторы, они снижают напряжение, когда проявляются, и, согласовывая каждый шаг с потребностями, формируют целостную, целеустремленную жизнь. Как коммуникаторы, они разделяют наше состояние, чтобы другие могли приспособиться, делая отношения близкими и счастливыми. Разделяемые чувства и сопереживание противостоят экзистенциальному одиночеству, принося признание, понимание и принятие. Эта способность к общению помогает людям выживать, позволяя им совместно преодолевать повседневные трудности.
Основные эмоции, их послания и умелое управление ими Пять негативных составляющих — гнев, печаль, стыд/вина, страх/беспокойство и отвращение — несут в себе четкие сигналы: защищайте границы или неудовлетворенные потребности (гнев), оплакивайте потерю или истощение (печаль), исправляйте проступки, чтобы защитить связи (стыд/вина), мобилизуйтесь для решения проблем или предотвращения повторения прошлого вреда. (страх/беспокойство) и избегайте того, что вызывает отвращение. Положительные эмоции — счастье, интерес и более сложная любовь — сигнализируют о том, что заряжает энергией и что должно быть воссоздано. Базовые эмоции - это эволюционно сформировавшиеся союзники, к которым следует прислушиваться, а не игнорировать или подавлять. Поддерживайте интенсивность в диапазоне от слабой (1-3) до средней (3-7), чтобы оставаться ответственным; сильное возбуждение (8-10) вызывает стресс и подпитывает импульсивность, а крайности могут проявляться в виде психосоматических заболеваний или вызывать шок и ступор. Мастерство основывается на трех навыках: распознавать эмоцию и давать ей название, распознавать схему "ситуация–мысли–тело–действие", которую она создает для снижения возбуждения, и четко выражать ее.