Путешествие к самообладанию с помощью психосинтеза Серия тренингов представляет собой психологическое путешествие по уровням сознания, позволяющее научиться искусству самообладания с помощью психосинтеза. Работа проходит в интерактивном режиме с демонстрацией упражнений и методов, за которыми следуют попытки их выполнения. Вопросы приветствуются в чате или голосом, в конце оставляется время для ответов.
Телесная саморегуляция в центре внимания сегодняшнего дня Сегодняшний интенсив посвящен телесной саморегуляции с помощью психосинтеза — практическому управлению телом. Участники будут практиковать методы вживую, чтобы непосредственно ощутить результаты. Цель состоит в том, чтобы развить навыки, которые можно использовать непосредственно между сессиями.
Путь практикующего и его полномочия Ведущий - психолог и кандидат философских наук, автор 32 книг и создатель крупного веб-сайта, на котором размещено около 700 статей и столько же видеороликов. Он является главным редактором издаваемого в России журнала "Наука и религия". Он проводит тренинги, консультирует отдельных людей и выступает на психологических и психотерапевтических конференциях.
Определение намерений и опыта обучения Участникам предлагается рассказать о своих профессиях, прошлом опыте участия в университетских курсах и о любой практике в области психосинтеза или саморегуляции. Их просят указать, что они хотят получить от этого еженедельного интенсива, который продлится до конца декабря. Эта обратная связь определяет, как лучше воспринимать материал.
Длительное изучение и адаптация систем саморегуляции Годы обучения охватывают восточные и западные традиции, включая неоднократное пребывание в индийских ашрамах для изучения медитативных практик. К работе мы подходим профессионально, а не фанатично, всегда проверяем на личном опыте. Методы адаптированы для применения в российской психологии.
Погружение в психосинтез и необходимость самоконтроля Психосинтез изучался непосредственно в Риме командой психотерапевтов под руководством Пьеро Ферруччи, близкого ученика Роберто Ассаджиоли. Самоконтроль имеет решающее значение сегодня, поскольку глобальные манипуляции формируют настроения и личность посредством информационных потоков. Независимость требует наличия внутренних инструментов, а не опоры на внешние источники информации.
Обеспечение независимости от манипулирования информацией Медиа-потоками управляют журналисты и стоящие за ними силы, чтобы сделать людей максимально подконтрольными при голосовании, покупке и идентификации. Противоядием является персональная система, которая позволяет сохранять самообладание даже при убеждении. Самообладание становится защитной компетенцией.
Многоуровневая пирамида саморегулирования В книге "Эволюция сознания" представлена пирамида саморегуляции с практиками для каждого этажа. Человек ‑ это многоэтажное существо, чьи нетренированные уровни часто не связаны между собой. Компетентность означает управление телом, энергией, эмоциями и желаниями, умом, субличностями, наблюдающим “я” и связь с Высшим "Я".
Сознательный контроль над телом Телесная регуляция развивает осознание позы, напряжения и расслабления, что улучшает самочувствие. Тренировка переучивает тело, освобождая его от ненужных усилий после выполнения действия. Мастерство здесь закладывает основу для более глубоких уровней.
Управление личной энергией Энергетическая регуляция учит тому, как ощущать, мобилизовывать и уравновешивать свою внутреннюю энергию. Цель состоит в том, чтобы активизировать и успокаивать человека по мере необходимости. Эта работа связана с телесными и эмоциональными состояниями.
Эмоции и желания как единая сфера Эмоции и желания образуют единую область, требующую руководства. Техники помогают модулировать чувства и согласовывать желания с высшими целями. Эти навыки будут рассмотрены сегодня наряду с работой с телом.
Проясняющий и направляющий разум Психическая саморегуляция изучает мыслительные процессы, замедляет хаотический поток и проясняет основные идеи. Жизненные решения основаны на сознательных и бессознательных убеждениях, которые необходимо проанализировать. Способность останавливать и направлять мысли становится центральным инструментом.
Работа с субличностями Немногие психологии предлагают практические методы управления субличностями, в отличие от психосинтеза. На каждом этаже пирамиды есть упражнения для распознавания и гармонизации внутренних частей. Эта работа уменьшает внутренний конфликт и повышает целостность.
Формирование сосредоточенного наблюдающего “Я” Необходимо развить в себе подготовленного внутреннего наблюдателя, который будет координировать работу системы. У неподготовленных людей эта способность ненадолго проявляется во время кризисов или отрезвляющих жизненных уроков. Постоянное наблюдение обеспечивает непрерывность, обучение и уменьшает количество слепых зон.
Выравнивание с Высшим "Я" Психологически Высшее "Я" осознается как совесть, интуиция и ощутимое присутствие в молитвенных или медитативных состояниях. Контакт приносит вдохновение, которое можно развить от вспышки до устойчивого пламени. Психосинтез учит, как сделать эту связь стабильной и плодотворной.
Российское расширение психосинтеза Русская версия делает акцент на наблюдателе и рассматривает психосинтез как образ жизни, а не только как психотерапевтический метод. Сама жизнь становится школой, где синтезируются ошибки, последствия и прозрения. Со временем у человека развивается личное чувство хорошего, плохого, правильного и неправильного по отношению к себе и обществу.
Эволюция против инволюции сознания Эволюция приближает человека к божественной искре и сверхсознанию; инволюция ведет к деградации. От негативных привычек можно избавиться, не дожидаясь внешней коррекции, такой как тюремное заключение. Целью является активное самовоспитание, которое укрепляет устойчивость к жизненным испытаниям.
Становление хозяином Жизни и внутренних ролей Мастерство означает умелую саморегуляцию и управление субличностями. Эти персонифицированные фрагменты ролей действуют как автономные “микро‑я”, иногда делая неразумный выбор, например, неосмотрительно одалживая деньги. Жизнь становится балансом лучших и худших решений, когда эти части приводятся в порядок.
От контроля над телом до хорошего самочувствия и мышечных зажимов В то время как спортсмены совершенствуют двигательные навыки, главной задачей является физическое благополучие. Мышечные зажимы - это ненужные остаточные напряжения, которые остаются после выполнения упражнений. Их распознавание и снятие восстанавливает точность, легкость и спокойствие.
Как образуются и сохраняются мышечные зажимы Перенапряжение поддерживает напряжение, за которым должно последовать облегчение, а психотравма накладывает отпечаток на паттерны, которые вновь всплывают в памяти. Тело скручивается, прячется или застывает, и эти следы могут сохраняться. Такие зажимы ограничивают выражение лица, жестикуляцию и присутствие в обществе.
Расслабление с помощью Контраста Расслаблению обучают, чередуя сильное сжатие с полным расслаблением, например, при сжатии и отпускании кулаков. Хроническое напряжение притупляет чувство легкости, поэтому контраст восстанавливает чувствительность. Поскольку ладони составляют примерно половину схемы тела в мозге, их расслабление оказывает сильное влияние на общее состояние.
Мобилизация энергии с помощью памяти Воспоминание о времени максимальной жизнестойкости — природе, ветре, месте силы — восстанавливает внутреннюю мобилизацию. Закрыв глаза и погрузившись в это воспоминание, вы наполняете организм энергией. Дыхание, образы и сосредоточенное внимание усиливают этот сдвиг.
Абсолютная концентрация на дыхании и действии Фиксация внимания на дыхании тренирует однонаправленность: вдох, пауза, долгий выдох, пауза, возвращение, когда вы отвлекаетесь. Такая концентрация может вызывать измененные состояния и лежит в основе мастерства. Специалисты в различных дисциплинах, от йоги до хирургии, полагаются на эту непоколебимую сосредоточенность.
Направляющее состояние с яркими образами Образы непосредственно меняют состояние: восход солнца поднимает настроение даже с закрытыми глазами. Визуализация молодого, здорового тела вызывает соответствующие ощущения в теле. Четкие цели ‑ образы момент за моментом приближают жизнь к их реализации.
Слова, Радость, Душевное спокойствие, Осознанность и диагностическое сканирование Аффирмации, повторяемые с верой и сосредоточенностью, меняют тело, энергию, эмоции и разум и становятся сильнее в сочетании с образами и ощущениями. Радость разгорается вновь, когда вы возвращаетесь к яркому счастливому воспоминанию, разум успокаивается, когда поток мыслей успокаивается, как озеро, а затем фокусируется, как лазер, для освещения проблем. Развитая осознанность наблюдает за телом, эмоциями, мыслями и поведением, распределяя внимание между внутренним и внешним, ценя внимание как ресурс и прислушиваясь к Высшему "Я". Наконец, поза корректируется, тело сканируется с головы до ног, чтобы выявить три основных зажима, обозначить их зоны и проследить их происхождение и связанные с ними эмоции.
Составьте карту мышечных зажимов по регионам Перечислите точные места мышечных зажимов: грудь, бедра, руки, шея и грудная клетка, живот, лицо, кисти. Запишите их, чтобы точно определить, где находится напряжение. Это помогает повысить личную осведомленность и помогает в точной работе с клиентом.
Датируйте каждый зажим биографически Спросите: “Сколько лет зажиму?” - и свяжите это с жизненными событиями. Ощущение тяжести в груди, похожее на свинцовое, может отражать четыре года унижений в отношениях, и зажиму становится четыре года. Напряжение на свиданиях связывает эмоции с телом и направляет практические шаги по оказанию помощи клиентам.
Назовите эмоцию, которая приводит в действие зажим Большинство зажимов имеют эмоциональную причину, хотя некоторые возникают из-за позы или тяжелого труда. Зафиксируйте конкретную эмоцию, четко назовите ее и запишите. Понимание эмоционального слоя дает представление о причинно-следственных связях изменений.
Мысленные образы усиливают Физическое напряжение Некоторые зажимы коренятся в ментальных образах и значениях. Человек может ощущать застрявшие куски бетона или железа после побоев - метафора боксера-строителя, обозначающая застарелые шишки в теле. Такие образы передают травму в материальной форме и поддерживают напряжение.
Слова могут заманить Тело в ловушку Словесные рамки, такие как “я никогда не справлюсь”, представляют жизнь как сокрушительную плиту. Когда разум вспоминает и фиксирует эту сцену в словах, зажим становится крепче. Тщательное исследование выявляет и ослабляет эти укрепляющие мысли.
Выбирайте эффективную причинно-следственную работу На протяжении многих лет, лежа на диване Для понимания не обязательно проводить 15 лет на диване. Более оперативные подходы могут привести к более прямому решению проблемы, не обещая мгновенного и полного излечения. Новый взгляд на вещи укрепляет уверенность в том, что изменения могут произойти быстрее.
Когда усталость, поза и привычки создают зажимы Зажимы могут быть неэмоциональными, порождаться усталостью, статичной позой или долгими часами, например, при работе за компьютером или при привычном скрещивании ног. Осознание того, что источником является только тело, предотвращает чрезмерный анализ. Настоящий прогресс достигается, когда вы видите зажимы, эмоции и мысли как единую систему.
Сосредоточьтесь на прослеживаемых корнях этой жизни Если кто-то верит в реинкарнацию, травмы могут сохраняться, несмотря на то, что каждое тело новое. Поскольку предыдущие жизни недоступны, исследуйте раннее детство и, что часто более важно, последние годы. Многие проблемы, возникающие в настоящее время, омрачают некогда счастливое детство.
Как маркетинг продлевает глубину использования методов Фрейд многое открыл, но мощный маркетинг помог сделать психоанализ доминирующим. Длительная терапия может поддерживать у людей длительный невроз, создавая иллюзию разрешения. Для решения проблем не обязательно растягивать их на десятилетия.
Телесная Субличность Человека Несет В Себе Его Историю Жизненные обстоятельства, малоподвижный образ жизни и психотравмы формируют уникальную зажатую субличность — то, как держится тело. Аристократ соблюдает формальность и дистанцию, официант снует в знак уважения, а охранник в баре стоит, как грозный бык. Осанка тела передает индивидуальность через позу, паузу и движение.
Тренируйте самонаблюдение через свое тело Тело постоянно проявляет себя миру, часто неосознанно. Систематическое самонаблюдение показывает, как человек принимает позу и двигается. Это осознание открывает путь к изменению того, как человек представляет и ощущает себя.
Мастерство Приходит В Результате Регулярной Практики, А Не Разовых Уроков Короткие уроки знакомят с методами, но для овладения ими требуются повторные упражнения и домашние задания. Регулярная практика занимает всего несколько минут после тренировки и позволяет сохранять бдительность, ясность ума и способность понимать себя. Структурированный многосессионный тренинг углубляет работу на всех уровнях.
Воплощенная Уверенность привлекает внимание Уверенное в себе, ухоженное тело излучает легкость, самоудовлетворение и легкую гордость, которые привлекают внимание. Научившись чувствовать свое тело по-другому, вы сможете изменить позицию подчинения на равенство или спокойное лидерство. Внутренняя роль повторяет форму тела, как только исправляется неправильное положение.
Перечислите свои субличности и носите их Напишите от трех до пяти ключевых субличностей, основанных на таких ролях, как начальник, владелец бизнеса или психолог. Примерьте на себя каждую из них, как костюм, примерно на минуту, чтобы почувствовать, как реагирует тело. Обратите внимание, усиливаются ли зажимы, ослабевают ли они или остаются неизменными по мере воплощения каждой роли.
Очистите сердцевину телесного Я После смены ролей ощутите себя в теле в целом: основные зажимы, доминирующую эмоцию и повторяющиеся мысли. Обратите внимание на радость или тяжесть, возрастные изменения и ментальные представления о теле. Решите поработать над устранением зажимов и состояний тела.
Старение требует двойной работы: разума и мышц С возрастом зажимы усиливаются, а контроль ослабевает; физическая культура становится необходимой. Сочетайте психологическую коррекцию эмоций и убеждений с телесными практиками, которые снимают мышечное напряжение. Тренируйте тело, не перенапрягаясь, расслабляйтесь по мере укрепления, и результаты улучшатся.
Сочетайте интерпретацию, работу с телом и коучинг Устный перевод сам по себе снимает многие зажимы. Используйте интервьюирование, чтобы выявить эмоциональные и ментальные корни, применить соматические техники и мотивировать клиентов к физическим тренировкам. Такой двусторонний подход облегчает решение психологических проблем.
Протокол релаксации: Струящееся тепло и микродвижения Представьте над головой резервуар расслабляющей энергии и откройтесь навстречу ее потоку. Направляйте тепло по коже и мышцам, сегмент за сегментом — на лицо, шею, плечи, руки, грудь и лопатки, нижнюю часть спины и живота, от бедер к коленям, от икр к пальцам ног, — добавляя короткие микродвижения, снимающие напряжение. Позвольте тяжести соскользнуть с вас, как с рюкзака; дыхание станет свободнее.
Разрушьте границы, очистите разум и закрепите это состояние Освободите ступни от остаточных зажимов, прогоните негативные эмоции и ограничивающие мысли, как очищающий ветер, и позвольте телу стать легким и безграничным, парящим на облаке. Сохраняйте ясное осознание, будучи глубоко расслабленным. Закрепите это состояние прикосновением большого и указательного пальцев и быстро вспомните его в любимом пейзаже или санатории с подходящим климатом, используя его как вход в медитацию или транс на пути к совершенству саморегуляции.
Источники и инструменты: Ассаджоли, интеграция и внимание Этот подход основан на психосинтезе Роберто Ассаджоли, адаптированном к другой культуре и обогащенном другими системами саморегуляции. Практикуйтесь видеть себя со стороны, сначала мысленно фотографируя поведение. Внимание является основным инструментом; деконцентрация и распределение (например, Бахтияров) расширяют его возможности.
От Внутреннего к Внешнему и от внешнего к Внутреннему Путь Станиславского движется от внутреннего переживания к внешней форме, в то время как Михаил Чехов возвращается от повторяющихся внешних действий к внутренним изменениям. И то, и другое служит психосоматической работе. Достаточно определить три основных зажима, остальные проявляются автоматически.
Работайте с подсознанием, не оставаясь в подвале Фрейд сосредоточился на фундаменте сознания, в то время как психосинтез поднимается по всем этажам до более высоких духовных уровней. Религиозные практики также очищают бессознательное, растворяя греховные мысли и программы. Маркетинг, а не только заслуги, повлиял на то, какие методы стали глобальными.
Тренируйте Внимание; Ни Один Метод Не Является Полным Переключайте и распределяйте внимание между внутренними и внешними объектами, чтобы преобразовать эмоциональное напряжение в управляемые телесные состояния. НЛП обеспечивает скорость, но остается частичным методом; ни один метод не является совершенным. Выявляйте и устраняйте субличность жертвы; для верующих образ Христа означает внутренний божественный путь.
Посвятите себя изучению и преобразованию телесной субличности Упражнения просты на ощупь, но их нелегко освоить; для экономии времени требуется сжатие, но реальный прогресс требует изучения. Трансформируйте неудовлетворенность телесной субличностью, ощущая тело, растворяя и изменяя его форму, а также занимаясь йогой, цигун и гимнастикой Стрельниковой. Высокая концентрация может сочетаться с физической легкостью благодаря сочетанию релаксации, мобилизации, воображения, радости, осознанности и словесных формул; даже диету можно скорректировать без фанатизма. Постоянная практика психосинтеза делает жизнь более гармоничной, наполненной и счастливой.