Приховані ризики медитації-доктор Віллоубі Бріттон / шоу Тіма Феррісса

Тім Ферріс представляє доктора Віллоубі Бріттон, клінічного психолога та доцента психіатрії в медичній школі Університету Брауна. Вони обговорюють її дослідження щодо впливу споглядальних практик, таких як медитація, на розлади настрою, травми та побічні ефекти.

Інтерес Віллоубі Бріттон до медитації виник після того, як вона пережила життєву кризу, коли її подруга дитинства покінчила життя самогубством. Ця подія призвела до ПТСР, і вона шукала альтернативу медикаментозному лікуванню. Батько надіслав їй книгу Джека Корнфілда, яка вплинула на управління емоціями за допомогою практичних технік медитації.

Дослідник провів дослідження про вплив тренування уважності на сон. Всупереч очікуванням, було виявлено, що медитація посилює збудження і викликає безсоння замість поліпшення якості сну. Цей несподіваний результат змусив дослідника не публікувати дані через особисті упередження щодо медитації.

Оспорюючі припущення про медитацію Як вчений, Віллоубі Бріттон з подивом виявила, що медитація викликає збудження кори головного мозку та безсоння. Це змусило її поставити під сумнів припущення, зроблені про медитацію як техніку релаксації, і спонукало її заглибитися в історію медитативних практик. Вона виявила, що багато медичних працівників, включаючи її саму, не повністю зрозуміли походження чи потенційні негативні наслідки медитації.

Розкриття прихованих знань в медитативних практиках Під час своєї клінічної ординатури в Університеті Брауна Бріттон зіткнулася з двома йогами, які стали психопатами після закінчення реколекцій. Це відкриття викликало у неї цікавість щодо того, яку інформацію вчителі медитації приховують від дослідників та практиків. Це надихнуло її на дослідження "різновиду споглядального досвіду", метою якого було вивчення проблем, що спостерігаються в учнів, шляхом опитування вчителів протягом 10 років.

Пробудження-це не просто метафора, а реальне явище, яке можна досліджувати разом. Вплив медитації на систему неспання і сну є складним і нелінійним, на режим сну впливають різні фактори. Медитація може мати відновлювальний ефект, який в одних випадках зменшує потребу у сні, а в інших збільшує її.

Уважність, якщо практикувати її в невеликих або оптимальних кількостях, може принести рекламовані переваги. Однак надмірна уважність може призвести до синдрому гіперзбудження, подібного до впливу стимуляторів, таких як риталін та кофеїн. Це говорить про те, що уважність може мати негативні наслідки при більш високих дозах.

Медитація та несподівані наслідки Тім Ферріс ділиться своїм особистим досвідом медитації, підкреслюючи позитивні наслідки трансцендентальної медитації. Однак він також розповідає про катастрофічні мовчазні реколекції, де поєднання голодування та психоделіків призвело до травматичних переживань через жорстоке поводження в дитинстві.

Вплив медитації на сон і психічний стан Ферріс обговорює терапевтичні переваги регулярної практики медитації, включаючи поліпшення якості сну завдяки уникненню кофеїну. Він порівнює це з негативними наслідками погано підготовленого мовчазного усамітнення, яке призвело до серйозного психологічного стресу.

Звернення за допомогою під час кризи У цій главі Ферріс підкреслює, як йому пощастило мати доступ до досвіду Джека Корнфілда під час його кризи в тихому відступі. Без належної підтримки та керівництва такий досвід може бути надзвичайним для людей, які, можливо, не мають подібних ресурсів.

Небажані наслідки медитації зустрічаються частіше, ніж люди думають. Багато людей стикаються з проблемами, пов'язаними з медитацією, і, згідно з дослідженнями, їх частота досить висока. Необхідно підвищити обізнаність громадськості про ризики, пов'язані з поєднанням потужних інструментів в гонитві за духовними проривами.

Вразливість до небезпеки медитації Тім Ферріс обговорює потенційні небезпеки медитації та ділиться своїм досвідом застосування голодування та психоделіків перед медитаційним ретритом. Він підкреслює важливість починати з простої ванільної медитації, уникаючи спочатку поєднання різних практик. Віллоубі Бріттон підкреслює, що відсівати людей, які не повинні медитувати, важко через різні фактори ризику, такі як історія травм, психологічна історія та хронічні стресори, такі як статус меншості.

Проблеми при відборі медитують Віллоубі Бріттон виступає проти відсторонення людей від медитації, виходячи лише з факторів ризику. Вона вказує, що навіть люди без історії психіатричних захворювань або травм можуть зіткнутися з труднощами під час практики медитації. Тім Ферріс пропонує різні процедури прийому для різних типів медитативних практик, але визнає складність визначення відповідних кандидатів для кожного типу.

Пом'якшення несприятливих наслідків медитації Обговорення зосереджено на поширеності побічних ефектів після медитації, причому майже половина населення США медитувала хоча б один раз. Дослідження показує, що від 6 до 14 відсотків зазнали тривалих негативних наслідків, подібних до показників побічних ефектів психотерапії.

Виявлення та моніторинг негативних наслідків Обговорюється таксономія з 59 категорій завдань, пов'язаних з медитацією, з акцентом на індивідуальне навчання розпізнаванню особистих показників, таких як швидке роздуми і активація симпатичної системи. Підкреслюється важливість розпізнавання ранніх ознак до того, як вони переростуть у більш серйозний стан.

Стратегії зменшення ризиків Розмова зосереджена на стратегіях зменшення ризику за допомогою навчання інструкторів, методах моніторингу та обхідних шляхах для людей, які відчувають несприятливі наслідки під час медитації. Акцент робиться на розумінні особистих показників стресу та повторних практиках виявлення цих сигналів.

Змінені стани є відхиленнями від початкового рівня і можуть розглядатися як порушення регуляції при травмах. Романтизація змінених станів підриває важливість підтримки стабільності. Розпізнавання світлових індикаторів змінених станів має вирішальне значення для безпеки і благополуччя, дозволяючи людям вживати відповідні дії для повернення до гомеостазу.

Вплив дієти на медитативні реколекції є значним. Вегетаріанська та легка їжа під час реколекцій може призвести до нерегульованих відчуттів у повітрі, особливо у тих, хто звик до дієти з високим вмістом білка. Деякі люди виявили, що вживання м'яса з високим вмістом жиру та білка допомагає їм зміцнитися, що відповідає рекомендаціям тибетської медицини.

Медитація та психоделіки можуть призвести до зниження емоційної інтенсивності, відомої як ангедонія. Це відбувається через зниження регуляції лімбічної системи та активації префронтальної кори. Є два способи, якими це може статися: низький рівень (все заспокоює) і високий рівень (загострені переживання, що ведуть до дисоціації).

Поєднання психоделіків та медитації може призвести до інтенсивного досвіду, включаючи ейфоричний, об'єднуючий або екстатичний. Однак надмірна реакція може призвести до дисоціації та відчуття смерті вранці. Багато людей намагаються відтворити цей досвід, не прислухаючись до сигналів свого організму. Це часто повертає їх до прийому психоделіків, що погіршує ситуацію.

Правильний вибір місця для медитації Вибираючи відступ для медитації, важливо, щоб цілі відповідали конкретній людині. Уникайте інтенсивних практик у великих дозах без руху та обмеженого зворотного зв'язку від вчителів. Почніть з коротких відступів або спробуйте додаток вдома, перш ніж переходити до більш тривалих.

Перевірка медитативних реколекцій Будьте обережні з інтенсивними відступами, які передбачають надмірну кількість годин медитації без рухової практики або індивідуальних відгуків вчителів. Подумайте про те, щоб почати з коротших варіантів відступу і поступово збільшувати тривалість, а не переходити безпосередньо до 10-денного відступу.

Ризики, пов'язані з високими досягненнями в медитативних реколекціях Люди з високими досягненнями, такі як керівники компаній і професіонали з вищою освітою, піддаються ризику під час медитативних ретритів через свого фанатизму і прихильності інструкціям. Їх схильність слідувати зовнішньому авторитету, а не власному внутрішньому компасу може призвести до катастрофи. Поєднання характеристик людини та формату відступу відіграє значну роль у виникненні проблем.

Гнучкість та адаптація в медитативних практиках Центри медитації повинні заохочувати гнучкість практикуючих, дозволяючи їм змінювати практики або залишати сеанси, якщо це необхідно. Підтримка внутрішнього компаса під час взаємодії з будь-якою духовною системою має вирішальне значення для досягнення кращих результатів. Крім того, врахування дієтичних потреб, таких як введення бургерних вечірок або дотримання дієти з високим вмістом жиру, може позитивно вплинути на проведення медитаційних реколекцій.

Віллоубі Бріттон розповідає про свій досвід медитації, висвітлюючи приховані цілі та цінності, пов'язані з традиційними практиками. Вона підкреслює, що ці приховані цінності можуть не збігатися з індивідуальними уподобаннями, і пропонує модифікувати практики медитації відповідно до особистих потреб.

Різновиди споглядального досвіду Дослідження виявило 59 категорій проблем та побічних ефектів, пов'язаних з медитацією, згрупованих у сім областей: когнітивну, перцептивну, афективну (емоційну), соматичну, конативну (мотиваційну), почуття себе та соціальну. Когнітивні переживання включають підвищену частоту думок і проблеми з виконавчим функціонуванням. Перцептивні переживання включають гіперчутливість, галюцинації, відчуття дереалізації. Емоційні зміни можуть призвести до страху або паніки, а також до емоційного притуплення. Соматична область включає енергетичні соматичні переживання, такі як безсоння та больові синдроми.

Вплив на мотивацію та почуття себе Медитація може призвести до екстремальних змін мотивації, таких як сильне бажання просвітлення або повна втрата мотивації. Зміни почуття себе варіюються від наративної ідентичності до стирання меж між відносинами "я-інший" або "я-світ".

Люди, які відчувають симптоми, пов'язані з споглядальною практикою, можуть зіткнутися з соціальними проблемами, включаючи уникнення громад та розчарування вчителів. Дослідження різновидів споглядального досвіду показало, що середня тривалість порушення становить від одного до трьох років, а в деяких випадках від декількох днів до більше десяти років.

Тім Ферріс обговорює побічні ефекти, пов'язані з психоделічними переживаннями, зокрема стійкий розлад сприйняття галюциногенів (HPPD). HPPD може викликати тривалі галюцинації і широко не обговорюється через його потенційний вплив на психоделічний Ренесанс.

Різниця між побічними явищами, пов'язаними з медитацією, і побічними явищами, пов'язаними з психоделіками, вивчена недостатньо добре. В даний час проводиться дослідження збору даних для визначення збігів та систематичних відмінностей. Перцептивні зміни, такі як візуальний сніг, більш поширені в психоделічному світі, тоді як література HPPD вказує на широкий спектр ефектів, що виходять за рамки візуальних змін.

Будинок гепардів виник як Будинок на півдорозі для студентів Браунів, які хотіли стати ченцями завдяки своїй програмі споглядального навчання. Він був створений для підтримки напівмонашеських студентів Браунів, надаючи їм місце для проживання та відновлення після проблем, пов'язаних з медитацією.

Ідеологічна влада і травма Термін "ідеологічна влада" відноситься до контролю над значенням, мовою, поняттями та досвідом. Травма асоціюється з безсиллям і відсутністю свободи волі. Люди, травмовані системами медитації або терапії, можуть відчувати, що їх контролює будь-яка нав'язана їм система.

Особистісно-орієнтований підхід Особистісно-орієнтований підхід передбачає виявлення ресурсів благополуччя, не пов'язаних з медитацією. Вибираючи значущий об'єкт у своєму оточенні, люди можуть направити свою нервову систему на активізацію або заспокоєння в залежності від впливу об'єкта.

Риштування для медитаторів з реакцією на травму "Побудова каркаса" передбачає наслідування прикладу людини без нав'язування інструкцій або систем. Цей підхід пропонує підтримку медитаторам, які розвинули травматичні реакції на саму медитацію через почуття пригнічення або пастки всередині системи.

Практика догляду за собою Віллоубі Бріттон розповідає про свої особисті методи самообслуговування, які включають садівництво та спілкування з природою. У неї сильна реакція на живих істот, таких як тварини та рослини, що призвело до одержимості рідкісними рослинами та вирощування їх у заміському будиночку у Вермонті. Це спілкування з природою замінило для неї традиційну медитацію, оскільки вона знаходить більше задоволення у фізичних навантаженнях, таких як робота на стежці.

Роль руху Тім Ферріс підкреслює важливість руху в житті людини і те, як він доповнює медитацію. Він припускає, що невеликі дози високочастотної медитації є цінними, але кожен день витрачає значно більше часу на рух, оскільки люди створені для руху.

Пошук інформації та навчання Віллоубі Бріттон обговорює доступність ресурсів для боротьби з побічними ефектами, пов'язаними з медитацією, включаючи інформацію на веб-сайті Cheetah House, онлайн-курси для викладачів медитації та клініцистів, а також публічні лекції. Тім Ферріс підкреслює важливість оцінки здібностей лікарів та їх емпатії при подоланні несприятливих подій, пов'язаних із методами, що змінюють свідомість.

Оцінка практиків за допомогою методів, що змінюють свідомість Тім Ферріс ділиться попереджувальною історією про взаємодію з психотерапевтами, яким не вистачає емпатії та здатності вирішувати проблеми, пов'язані з травмами. Він підкреслює необхідність попередньої оцінки практикуючих, щоб переконатися, що вони мають досвід спокійного поводження з несприятливими явищами в різних методах, таких як психоделіки, практики, що змінюють свідомість, такі як пробудження Кундаліні, або медитація.

Професії помічників також можуть завдати шкоди, відомої як інституційна зрада. Це обмежує можливості для тих, хто пережив травму в результаті медитації або допомоги професіоналам. Модель підтримки однолітків у Cheetah House допомагає людям почуватися почутими та визнаними, сприяючи співпереживанню та співчуттю.

Початківці психоделічні цілителі повинні пройти мінімум від 30 до 50 сеансів прийому високих доз психоделіків, перш ніж давати психоделіки іншим. Цей досвід дозволяє їм зрозуміти пов'язані з цим ризики та бути більш поінформованими на суб'єктивному рівні. Крім того, волонтерство в таких організаціях, як Zendo, на фестивалях може забезпечити навчання недирективної підтримки та допомогти початківцям цілителям визначити свої здібності у подоланні кризових ситуацій.

Інтерес до навколосмертних переживань Віллоубі Бріттон зацікавилася переживаннями перед смертю через своє захоплення скроневою епілепсією та релігійними переживаннями. Вона помітила схожість між ГКС та духовними переживаннями, пов'язаними з епілепсією, що призвело її до вивчення мозкової діяльності людей, які пережили ГКС.

Дослідження мозкової активності Бріттон провела дослідження мозкової активності людей, які пережили передсмертний досвід, запросивши їх поспати в лабораторії. Результати показали гіперсинхронію та епілептиформну активність мозку у тих, хто мав NDE, але не контрольну групу без такого досвіду.

Реакція скептиків і віруючих "Готові скептики" подякували Бріттону за" доказ того, що всі ці люди божевільні", тоді як віруючі висловили вдячність за"наукові докази існування раю". Однак Бріттон залишалася агностиком в інтерпретації отриманих результатів.

Незвичайні історії від учасників дослідження Один учасник заговорив іншою мовою після свого NDE, а інший описав бачення технологій майбутнього під час свого досвіду. Ці історії змусили Бріттона відчути себе агностиком щодо того, як їх інтерпретувати.

Вплив негативних переживань на медитацію Тім Феррісс і доктор Бріттон обговорюють важливість обміну негативним досвідом за допомогою медитації, щоб допомогти іншим, які, можливо, відчували себе самотніми або ізольованими через несприятливі наслідки. Вони підкреслюють необхідність структур підтримки, усвідомлення ризиків і відповідального сприяння при заняттях практиками усвідомленості.

Реакція Далай-лами на дослідження медитації Доктор Бріттон ділиться своїм досвідом, представляючи своє дослідження проблем медитації Далай-ламі на"діалогах розуму і життя". Вона описує його реакцію як зневажливу і позбавлену співчуття, підкреслюючи, що він приписував проблеми нестачі буддійської підготовки, а не визнавав їх серйозність.

Заключні думки про співчуття та усвідомлення ризику Повідомлення Тіма Феррісса "будьте в безпеці" підкреслює важливість усвідомленого життя без страху, беручи до уваги ризики, пов'язані з практикою уважності. Розмова завершується нагадуванням про те, що співчуття до себе необхідне для повного співчуття до інших.