Пятидневное приготовление блюд для похудения из Простых и сытных Продуктов Приготовьте пятидневный рацион на 2500 калорий, который будет вкусным и сытным при одновременном снижении веса. Готовьте один раз в неделю, используя два основных блюда, пасту для завтрака и десерт. Подсчитайте время, необходимое для приготовления, и подсчитайте стоимость. Поддерживайте простоту процесса, чтобы обеспечить согласованность действий.
Только нежирные белки и продукты повседневного потребления Основным источником белка является индейка с небольшим количеством куриной грудки, которую при желании можно полностью заменить курицей. Из молочных продуктов можно приготовить творог и легкий сыр, а также яйца. Из овощей - стручковую фасоль, картофель, лук и морковь; зерна содержат рис. Орехи придают им хруст и аромат. Все продукты являются обычными продуктами первой необходимости.
Протеиновый паштет: Быстрый, легко намазываемый завтрак Отварите куриную грудку с целой луковицей и морковью и варите вкрутую десять яиц в течение пяти дней (по два в день). Куриное филе позже станет основой для намазки, которую можно будет намазывать на хлеб или хрустящие булочки. Бульон оставьте для придания консистенции и для других блюд.
Дозирование и порционирование Без лишних раздумий Используйте стеклянные или одноразовые алюминиевые контейнеры, пригодные для запекания, чтобы продукты можно было готовить и есть в одной посуде. Выпекайте одну большую порцию, а затем разделите ингредиенты на порции или разложите их по пяти коробкам. Взвесьте все ингредиенты один раз — 1,5 кг картофеля на пять порций по 300 г и примерно половину от 700—граммовой упаковки зеленой фасоли на пять порций - чтобы сохранить недельную норму потребления. Суточная норма потребления примерно в 50 калорий - это нормально, если общее количество за пять дней совпадает. Другие овощи нарежьте продолговатыми ломтиками, чтобы они соответствовали размеру фасоли для равномерного приготовления.
Маринованная индейка с овощами, запеченная в духовке Нарежьте примерно 1 кг грудки индейки и замаринуйте с копченой паприкой, солью, приправой для курицы, чесноком и небольшим количеством лимонного сока. Разложите картофель, зеленую фасоль, лук и перец по контейнерам, затем распределите в каждый примерно по 200 г индейки. Накройте фольгой и запекайте не менее часа, чтобы все приготовилось и осталось сочным. Это вносит разнообразие, но не усложняет процесс приготовления.
Облегченный белковый паштет, смешанный и порционированный Смешайте отварную курицу, десять яиц, приготовленные лук и морковь, а также тертый легкий сыр в однородную массу. Замените жирные сливки бульоном, чтобы смесь была менее калорийной и при этом хорошо распределялась. Взвесьте полученную массу и равномерно распределите по пяти порциям. Ароматный спред с высоким содержанием белка готов для быстрых завтраков и перекусов.
Рис, сваренный в бульоне, и быстрая запеканка с индейкой и фасолью Приготовьте 500 г риса в оставшемся курином бульоне для придания ему дополнительного вкуса. Быстро обжарьте на сковороде кусочки индейки (грудку и бедро), приправьте, добавьте зеленую фасоль и немного потушите. Смешайте с приготовленным рисом и разложите по порционным контейнерам, рассчитывая на пятидневный запас, вместо того чтобы гоняться за одинаковыми упаковками. Одноразовые контейнеры упрощают прием пищи и уборку.
Шоколадно–арахисовый творожный десерт на желатине Для приготовления десерта смешайте 5%-ный творог с подсластителем, молоком, 100 г какао и 200 г соленого жареного арахиса (примерно по 40 г в день). Желатин разведите в холодной воде, затем подогрейте до полного растворения, прежде чем добавлять в тесто; примерно 30 г подходит на порцию. Измельчите в погружном блендере для равномерного распределения и разлейте по пяти емкостям примерно по 350 г каждая. Охладите до застывания, чтобы получить сладкое, богатое белком лакомство.
Готовая неделя: Два основных блюда, спред и пудинг В меню два основных блюда — индейка, запеченная в духовке с овощами, и индейка с рисом, а также белковый паштет, который подается с хлебом или хрустящими булочками. На десерт – какао-арахисовый белковый пудинг, который совсем не похож на обычный творог. По желанию можно заказать морковные палочки. В контейнерах с крышками все готово для разогрева или употребления в холодном виде.
Делайте это просто, будьте последовательны и узнавайте больше Старайтесь питаться просто и последовательно; от того, что вы едите, зависит, как вы себя чувствуете и выглядите. Поставьте лайк и прокомментируйте, стоит ли продолжать придерживаться многодневного рациона (3, 5, 10, 12, 20 дней). Чтобы получить более глубокую помощь, присоединяйтесь к курсу "Прожгис" с большим сообществом и тысячами успешных примеров. Научитесь есть вкусно и худеть без стресса и чувства голода.