Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes

En este video, practicaremos ejercicios de kegel para principiantes. Antes de comenzar los ejercicios, es importante saber dónde se encuentran los músculos y cómo contraerlos.

Al hacer los ejercicios de Kegel, recuerde: 1. Contrae los músculos correctos y activa tu núcleo. 2. Elija una posición cómoda y mantenga una buena postura durante el ejercicio. 3. Recuerda exhalar al contraer y relajarte progresivamente después de cada contracción.

Este ejercicio se realiza acostado boca arriba para evitar la interferencia de la gravedad. Es crucial controlar y contraer correctamente los músculos del piso pélvico, alargar la columna vertebral y mantener una posición neutral de la pelvis. La atención debe centrarse en contraer y elevar los orificios perineales sin tensar los glúteos, los músculos internos de los muslos o el recto abdominal.

Comience recostándose boca arriba con las piernas dobladas, luego haga la transición a acostarse boca abajo con un cojín debajo de la parte inferior del abdomen. Mantenga el cuello relajado y las manos debajo de la frente. Separe los muslos ligeramente y haga ejercicios de Kegel. Las posiciones más avanzadas incluyen la posición cuadrúpeda.

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