Максимально улучшите свой утренний распорядок дня Составьте утренний распорядок дня, который занимает всего час, но охватывает шесть основных областей: питание, увлажнение, физические упражнения, гигиену, обучение и солнечный свет. Эффективно используйте свое время, просыпаясь по звонку будильника и выполняя основные задачи, такие как чистка зубов и быстрое принятие душа. Поддерживайте водный баланс, выпивая стакан воды после душа. Готовьте кофе, выполняя такие упражнения, как подтягивания или растяжки. Съешьте питательный завтрак со шпинатом и яйцами.
Оптимизация времени для повышения производительности "правило 20 секунд": Расставляйте вещи так, чтобы свести к минимуму время, необходимое для начала их использования, чтобы сэкономить время в течение дня. Избегайте ненужных задержек, которые могут помешать формированию полезных привычек. Используйте дополнительное время для дополнительного чтения или практики медитации.
Адаптация Вашего распорядка дня Внесите изменения в свой распорядок дня, основываясь на личных предпочтениях или целях, например, по возможности ходите пешком вместо вождения автомобиля или практикуйте периодическое голодание, когда вы принимаете пищу в течение восьми часов каждый день.