Утренний распорядок Эндрю Губермана Рассказчик пробует научно обоснованный утренний распорядок дня нейробиолога Эндрю Губермана, который включает в себя пребывание на солнце, сокращение потребления кофеина и выполнение физических упражнений.

Борьба с производительностью труда Несмотря на улучшение уровня энергии и настроения в результате рутинной работы, рассказчик изо всех сил пытается повысить производительность своей работы. Они пробуют различные подходы, такие как оптимизация рабочего пространства, но в конечном счете понимают, что им нужно избегать отвлекающих факторов, таких как телефон.

Празднуем успехи и продолжаем двигаться вперед После сдачи анализа крови на уровень тестостерона в первый и тридцатый день испытания, а также отслеживания прогресса по уровню энергии / настроения в конце каждого дня и оценки производительности труда братом / боссом Бренданом, наблюдается улучшение во всех категориях. Рассказчик решает продолжать этот новый образ жизни и после первых тридцати дней, потому что в целом это было очень полезно.