Эндрю Губерман: Сосредоточенность, стресс, отношения и дружба | Подкаст Лекса Фридмана #277

Регулярное посещение сауны, даже всего по 30 минут два раза в неделю, может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 27%. Увеличение числа посещений сауны до четырех и более раз в неделю снижает вероятность смерти на 50%. Научные данные подтверждают эти преимущества.

Радость от еды и обмана при приготовлении блюд Эндрю Губерман рассказывает о наихудшем, что вы можете сделать в плане питания, - это ходить в несколько ресторанов за полноценным питанием. Он делится своим опытом, когда приходилось отказываться от чит-дней и придерживаться определенной диеты.

Эволюция режима питания Он рассказывает о своем предыдущем режиме питания, в том числе о низкоуглеводной диете Тима Феррисса с еженедельным разгрузочным днем. Эндрю также упоминает о своих нынешних привычках в еде, периодическом голодании и потере аппетита к сладкому.

Поблажки в еде Эндрю размышляет о вкусных блюдах, таких как круассаны из пекарни Little T's в Портленде, и высказывает мнение о хлебе как о заменителе масла или сыра. Он также затрагивает предпочтения индийской кухни и влияние водных упражнений на потребность в калориях.

В науке атрибуция глубоко укоренилась и необходима. Цитирование источников повышает доверие к вам и ставит вас в число тех, кто хорошо работает. Однако социальные сети и бизнес-секторы часто рассматривают цитирование других как умаление собственного авторитета. Прославление работы других людей может принести пользу всем, повысив стандарты для всех.

Встреча с Риком Рубином Рик Рубин - особенный человек с невероятным пониманием музыки и способностью входить в наилучшее состояние для творчества. Он излучает спокойствие и вдохновил меня думать о состояниях души как о чем-то, что требует усилий, рутины и самогипноза.

Мастерство в подкастинге Джо Роган описывает подкастинг как вид искусства, подчеркивая важность интонации и ритма в общении. Цитата "Я как рыба, которая попала в сеть" отражает то, что нужно оставаться верным себе, несмотря на то, что аудитория становится все больше.

Подготовка к подкастингу Доктор Эндрю Губерман делится своим процессом подготовки к подкастингу, включая управление уровнем энергии и вокальную разминку для обеспечения эффективной коммуникации.

Цель подкастинга Доктор Губерман обсуждает цель своего подкаста, подчеркивая красоту и полезность биологии, а также затрагивая темные аспекты, такие как ненависть и лечение психических заболеваний с помощью саунотерапии.

Семейные ритуалы и вовлечение общественности Доктор Губерман подчеркивает важность семейных обедов, вовлечения общественности, преодоления социальных барьеров, академического товарищества в университетской среде.

Эпизоды "Соло" против "Интервью" Противопоставление процессов подготовки между сольными эпизодами (более изолированными), где он приводит себя в состояние перед записью, и эпизодами интервью, которые более разговорчивы с меньшей личной подготовкой, но доставляют истинное удовольствие от обучения непосредственно у экспертов, таких как объяснение Лекса Фридмана о машинном обучении во время совместного эпизода.

Ценность спорных гостей Участвуя в разговорах с высокими ставками с противоречивыми гостями, исследуя природу и идеи таких личностей, добиваясь подлинных откровений посредством честного диалога.

Сочувствие и понимание зла Проявляйте эмпатию, чтобы понять зло внутри себя и других, погружаясь в моменты открытия собственной способности к жестокости и признавая темные аспекты человеческой натуры.

Доступ к различным частям самого себя Изучение юнгианской теории о доступе к различным частям себя, обсуждение уникальных личностей, которые пережили множество версий своего возможного "я" из первых рук. Углубление в темы, связанные с психо-природой, способствует развитию неврологии и справедливости.

Дело "Тераноса": обман или наука? Анализ кейса "Theranos" - различие между обманом и постановкой целей в отношении воздействия на здравоохранение; сопоставление обещаний, данных "Theranos", с другими историями Силиконовой долины; изучение проблем доверия между крупными университетами, правительственными чиновниками в отношении "Theranos".

Скромный блеск Карла Дейссерота Карл Дейссерот, блестящий и скромный ученый, известен своими новаторскими работами в области неврологии. Несмотря на свой высокий уровень достижений, он работает в маленьком офисе без личных сувениров, чтобы создать оптимальное состояние ума для своих исследований. Его сознательный контроль над своим окружением отражает монашескую дисциплину, которую часто можно увидеть в Кремниевой долине.

Создание оптимальной среды для инноваций Инновации требуют осознанного контроля над окружающей средой. Примером этой концепции являются такие люди, как Карл Дейссерот и Рик Рубин, которые определили физическое пространство, необходимое им для достижения наилучших результатов в работе. Акцент на создании оптимального душевного состояния выходит за рамки традиционных норм на рабочем месте и подчеркивает индивидуальный подход к инновациям.

Трудные разговоры Спикер обсуждает трудности ведения бесед с противоречивыми фигурами, такими как Гислен Максвелл и Владимир Путин. Он размышляет о своем подходе к получению интервью и выражает сожаление по поводу упоминания о потенциальных интервью без надлежащей подготовки.

Понимание социопатического поведения Спикер делится фрагментом из эпизода с участием бывшего киберпреступника, ставшего государственным работником, который демонстрировал социопатическое поведение. Он углубляется во внутренний конфликт, который он испытал во время взаимодействия с этим человеком, и размышляет о своих собственных ограничениях в том, что касается приостановления суждений и привлечения людей к ответственности.

Общение с громкими именами Лекс рассказывает, откуда у него доступ к таким громким именам, как Владимир Путин и Гислен Максвелл, подчеркивая, что у него нет босса или связей со спецслужбами. Он также выражает свое недоверие к социальным взаимодействиям, но признает любовь и поддержку со стороны людей.

Готовность к риску и подлинность Разговор переходит к обсуждению принятия рисков в академических кругах, в частности, публикации лекций в Интернете. Лекса хвалят за то, что он честно и неукоснительно идет на риск, что приводит к дискуссии о том, как привлечь внимание влиятельных фигур с помощью аутентичности.

Увлечение противоречивыми фигурами История Аманды Нокс упоминается как пример общественного восхищения противоречивыми личностями. Подчеркивается важность извлечения уроков из разговоров, даже если человек не может относиться к обсуждаемому человеку.

- За Что Ты Готов Умереть? "Готовы ли вы умереть за то, что делаете?" Этот наводящий на размышления вопрос приводит к беззаботному разговору о том, как противостоять страху в рискованных ситуациях, таких как полеты коммерческими космическими рейсами или турбулентность в самолетах.

Академическая смелость и отвага В академических кругах смелость и отвага не являются обычными чертами характера. Невролог Оливер Сакс сталкивался с неприятием своих книг и статей, пока фильм "Пробуждение" не принес ему известность. Нью-йоркское сообщество нейробиологов имеет особую культуру с грандиозными личностями, но сейчас вынуждено сдерживать откровенное поведение из-за недавних скандалов.

Ориентация Стэнфорда на будущее Стэнфордский университет делает акцент на инновациях и будущих возможностях, а не на прошлых достижениях. Он создает среду, в которой студентов поощряют создавать что-то новое, а не зацикливаться на традициях или перерабатывать старые идеи. Массачусетский технологический институт также ценит исследования, основанные на любопытстве, но сталкивается с тонким давлением в сторону соответствия, которое может препятствовать разнообразию идей.

Свобода слова и аутентичность Свобода слова заключается не только в том, чтобы говорить противоречивые вещи, но и в том, чтобы быть аутентичными и странными. Руководители часто чувствуют давление, заставляющее их вести себя определенным образом, что душит их аутентичность. Поведение в сети может иметь серьезные последствия для карьеры.

Создание позитивных сообществ Ненависть может разрушить сообщества с большей легкостью, чем любовь может их охватить. Важно создать цифровые механизмы, которые препятствуют столкновению ненавистнических и любящих сообществ на платформах социальных сетей.

Модерация взаимодействия в социальных сетях Установление этикета в онлайн-разговорах аналогично установлению правил в классе. Блокирование или ограничение доступа людей к социальным сетям должно осуществляться с учетом поддержания позитивного взаимодействия без добавления негатива.

История о ноже Эндрю рассказывает о подарке, который он получил от Майка Джонса, - ноже ручной работы с гравировкой из стихотворения Редьярда Киплинга "Если". Он рассказывает, как познакомился с Майком Джонсом и его творчеством через Джо Рогана. Мастерство изготовления ножа вызывает восхищение, но Эндрю также шутит о том, что он пугает гостей.

Признательность за поэзию Эндрю выражает свое восхищение ремесленниками и рассуждает о значении поэзии в своей жизни. Он цитирует строки из "Если" Редьярда Киплинга и объясняет, почему это стихотворение имеет для него личную ценность. Кроме того, Эндрю упоминает книгу Карла Дайсарата "Проекции" и делится своими взглядами на поэзию, а также на ее влияние на него.

Сила текстов в музыке Музыка - важная часть жизни, и для оратора тексты песен имеют большую ценность, чем инструменты. Особенно ценится работа Джо Страммера с The Mescaleros и его сольные проекты. Другие любимые песни Rancid и классическая фортепианная музыка.

Эмоциональное воздействие песен Некоторые песни оказывают глубокое эмоциональное воздействие на говорящего, например, версия "Hurt" Джонни Кэша и "Redemption Song" Боба Марли. Эти песни вызывают сильные эмоции, которые могут быть глубоко личными, вплоть до того, что некоторые из них остаются в секрете из-за их связи с определенными отношениями или опытом.

Суть публичных выступлений Готовлюсь к сольным эпизодам и роли продюсера в подкастинге. Осваиваю жизненный путь развития и избегаю застоя.

Динамика мощности в производстве подкастов Влияние людей в комнате на вдохновение, разрушение и поддержание основных элементов в процессе эволюции.

Живые мероприятия: Общение с аудиторией Получение удовольствия от выступлений вживую как средство общения с людьми; изучение страхов, проблем и вознаграждений, связанных с публичными лекциями.

Человеческая натура "знаменитости" и комедийные инстинкты Понимание человеческой природы через поведение знаменитостей; обсуждение комедийных инстинктов среди противоречивых инцидентов во время живых выступлений.

Глубокий отдых без сна NSDR - это аббревиатура, охватывающая практики, приводящие мозг и тело в состояние расслабления и сосредоточенности, отличное от медитации. NSDR позволяет восстановить уровень энергии и сосредоточенность, не требуя интенсивной концентрации, как при медитации.

Меняющиеся состояния Людям трудно быстро переключать состояния, но NSDR помогает научиться переходить между различными состояниями сознания. Ценность заключается не только в результирующем состоянии, но и в процессе перехода из одного состояния в другое.

Сценарии гипноза и релаксации Гипноз подпадает под категорию NSDR, способствуя глубокому расслаблению с помощью скриптов, доступных онлайн, или приложений, таких как Reverie. Гипноз показал свою полезность для борьбы с сильными эмоциями, связывая их с позитивным опытом.

Восприятие и варианты генов Восприятие запаха попкорна в микроволновой печи варьируется в зависимости от вариантов генов; некоторые находят его приятным, в то время как другие воспринимают его как гнилостный запах, похожий на рвоту. Восприятие играет значительную роль в том, как люди воспринимают различные запахи и стимулы.

Достижение сосредоточенности на задаче Для достижения концентрации важно различать модуляторы и медиаторы. Модуляторы, такие как пожарная сигнализация, могут нарушить внимание, в то время как такие факторы, как качественный сон, напрямую влияют на концентрацию. Визуальная тренировка в Китае предполагает поддержание узкого зрительного отверстия для лучшей фокусировки. Использование бинауральных ритмов частотой 40 Герц в наушниках может переключить мозг на повышенную концентрацию внимания.

Повышение концентрации внимания с помощью поведенческих инструментов Поведенческие инструменты, такие как сознательная регулировка поля зрения и использование фармакологических средств, таких как кофеин или альфа-ГПК с эспрессо, могут улучшить кратковременную фокусировку, подобную лазерной, примерно на 90 минут. Однако долгосрочное использование отпускаемых по рецепту лекарств, таких как риталин и Аддералл, не рекомендуется из-за негативного воздействия на здоровье.

Факторы окружающей среды, влияющие на фокус Размещение экранов на уровне глаз или выше активизирует центры ствола мозга, повышая бдительность, в то время как работа в небольших компактных помещениях или ношение толстовки с капюшоном улучшает концентрацию внимания, ограничивая отвлекающие факторы. Помещения с низкими потолками лучше всего подходят для аналитической работы, в то время как помещения с высокими потолками способствуют творчеству, расширяя поле зрения.

Усиление стресса и тревоги Стресс и тревогу можно использовать во благо, поскольку они запускают выброс адреналина в организм. Важна ваша субъективная оценка стресса, на которую влияет то, что вы думаете об этом, основываясь на доминирующих знаниях, которые вы потребляете.

Сила стрессовых состояний Потребление информации о положительных эффектах стрессовых состояний может улучшить производительность, в то время как негативные убеждения о стрессе приводят к ухудшению производительности. Это подтверждается данными и влияет на ваше восприятие стрессовых состояний.

Переосмысление негативных путешествий "Негативные" переживания, такие как депрессия или стресс, могут быть переосмыслены, если взглянуть на них с другой точки зрения. Принятие боли в жизни с изменением мышления позволяет исследовать неизведанные территории.

Ежик в тумане Философская дискуссия, вдохновленная "Ежиком в тумане", исследующая такие темы, как одиночество, детские странствия, любопытство к тайнам, меланхолические чувства с помощью анимационных персонажей.

Советы по фитнесу от Энди Гэлпина "Энди Гэлпин рассказывает о принципах силовых тренировок, включая терапию теплом/холодом после тренировок, влияющую на уровень воспаления; режим с низкой частотой повторений для адаптации нервной системы; тренировка гипертрофии большого объема, стимулирующая рост мышц за счет микроповреждений тканей и метаболических эффектов".

Сауна для высвобождения гормона роста Посещение сауны может вызвать значительный выброс гормона роста, особенно при воздействии температуры 80-100 градусов по Цельсию (176-212 градусов по Фаренгейту) в течение 30 минут. Рекомендуется делать это раз в неделю для достижения максимального эффекта.

Сауна и здоровье сердечно-сосудистой системы Частое посещение сауны, от одного до семи раз в неделю при одном и том же температурном диапазоне, снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 50%. Чем чаще вы посещаете сауну в течение недели, тем лучше результаты для вашего здоровья.

Альтернативы сауне Если у вас нет доступа к сауне или гидромассажной ванне, принятие ванн с горячей водой или использование нескольких слоев одежды во время тренировки могут принести аналогичные преимущества. Воздействие холода также должно быть частью вашего распорядка дня для общего улучшения самочувствия.

Преимущества воздействия "неудобной" жары и холода "Некомфортно" холодные условия в ваннах со льдом или душе стимулируют повышение уровня адреналина и дофамина на двести-триста процентов. Аналогичным образом, "некомфортная" жара вызывает выброс динорфина, что приводит к различным физиологическим преимуществам, таким как активация механизмов восстановления и улучшение связывания эндорфинов в дальнейшем.

Понимание сексуального здоровья Эпизод будет посвящен сексуальному здоровью, включая менструальный цикл, возбуждение и оргазм. В нем также исследуется психологическое влияние сексуального развития и динамики отношений.

Влияние динамики детства на сексуальность Модели привязанности в детстве влияют на романтические отношения и сексуальность. Гендер взаимозаменяем в этой динамике из-за предсексуальных схем мозга. В обсуждении подчеркивается, что понимание нормальности важно для благополучия людей.

Любовь и взаимоотношения Спикер обсуждает тему любви и взаимоотношений, подчеркивая, что он легко влюбляется в людей, предметы и жизнь. Он рассматривает отношения как стремление исследовать изменения друг в друге с течением времени.

Понимание динамики взаимоотношений Динамика отношений предполагает слияние двух нервных систем и понимание того, как один человек относится к чувствам другого человека. Спикер подчеркивает важность заботы друг о друге на протяжении всей совместной жизни.

Секреты успешных отношений Один из ключевых секретов заключается в овладении автономной саморегуляцией путем обучения самоуспокоению. Кроме того, стремление к отношениям больше, чем ожидалось, может привести к взаимной поддержке и процветанию обоих партнеров.

Фаза "допамина" против фазы "серотонина" в отношениях В отношениях есть две фазы: дофаминовая фаза (первоначальное влечение), когда происходит объективация; серотониновая фаза (взаимность) предполагает зависимость без объективации. Книга под названием "Может ли любовь длиться вечно?" исследует эту динамику подробнее.