Преодоление прокрастинации В видео обсуждается борьба с прокрастинацией, подчеркивается необходимость контролировать эмоции и работать над достижением поставленных целей. В нем представлена модель "слон и всадник", символизирующая нашу эмоциональную сторону (слон) и рациональное мышление (всадник). Главное - научить наездника управлять слоном, чтобы контролировать эмоции.
Обновление когнитивных ресурсов Когнитивные ресурсы можно восстанавливать в течение дня, употребляя глюкозу или простые сахара, такие как сок или фрукты. Легкая физическая активность, такая как 5-минутная прогулка, также восполняет когнитивную энергию. Регулярное пополнение этих ресурсов имеет решающее значение для саморегуляции.
Формирование позитивных привычек Выработка новых привычек предполагает постепенное повторение действий, не перегружая себя. Преодоление эмоциональных барьеров с помощью небольших шагов приводит к автоматическому действию, со временем облегчая его.
Поддержание сосредоточенности Определение приоритетов задач с использованием категорий с цветовой кодировкой помогает эффективно управлять рабочей нагрузкой, сохраняя при этом концентрацию на каждой текущей задаче.
Внутренняя мотивация "Внутренняя мотивация" фокусируется на внутренних вознаграждениях, а не на внешних стимулах, таких как поощрения или наказания. Поиск радости в достижении целей приводит к устойчивому удовлетворению по сравнению с кратковременным удовольствием от достижения целей.
Избегание негативных привычек Отказ от негативных привычек требует постепенного снижения их частоты, а не резкого прекращения.