Сила воли - это Биология, А Не Популярная Психология В новом сериале сила воли исследуется с помощью нейробиологии и биохимии, а не популярной психологии. Повседневный выбор — съесть пирожное, посмотреть еще одну серию или пойти в спортзал — обусловлен специфическими процессами в мозге, которые понятны науке. В коротких видеороликах вы узнаете об этих механизмах и предложите рекомендации, основанные на исследованиях, с самотестированием в качестве иллюстрации и выводами, почерпнутыми из научных публикаций. В специальной книге рассказывается о нейронных и биохимических механизмах, лежащих в основе самоконтроля.
Различия В Самоконтроле В Значительной Степени Обусловлены Генетикой Вопреки мантрам и оптимистичным рассуждениям о себе, проблемы с самоконтролем - это не временная причуда, которую можно исправить с помощью лозунгов. Современная наука утверждает, что они в значительной степени определяются генами и эмбриональными инструкциями, которые передаются мозгу. Внешние воздействия могут изменить эту предрасположенность, но они чаще ухудшают слабую силу воли, чем укрепляют ее.
Эмоции и разум конкурируют при принятии каждого решения Самоконтроль противопоставляет быстротечную эмоциональную систему — “Я хочу” или “я не хочу” — рациональной системе, которая взвешивает долгосрочные цели. Эмоциональная система стремится к сиюминутному удовольствию или комфорту, в то время как рациональная система требует отказаться от торта и пойти в спортзал. Несмотря на убедительные доказательства того, что физическая активность снижает риск заболеваний, в тот момент, когда возникает дискомфорт или близка награда, эмоции часто выбрасывают тщательно продуманные планы в мусорное ведро.
Эволюция создала быструю и мощную Эмоциональную систему Эмоциональная схема - древняя, созданная для выживания и размножения задолго до появления планирования и логики. Ее отличительными чертами являются скорость и воздействие: она запускает действие до осознанного анализа, подобно тому, как человек убегает от шороха, который может быть тигром. Эволюция способствовала быстрому реагированию в условиях неполноты информации; ошибки были допустимы, потому что быстрая реакция спасла больше жизней. Это преобладание эмоций - особенность, а не ошибка.
Древние Реакции Сегодня подрывают Долгосрочные планы Современный мир требует анализа, но мозг по-прежнему слишком остро реагирует на краткосрочные выгоды и угрозы в ущерб нынешнему комфорту. То, что когда‑то обеспечивало выживание, теперь саботирует достижение долгосрочных целей, которые требуют отсроченного удовлетворения и неприятных усилий. Воздействие усиливается беспрецедентными соблазнами — обилием сладкой и жирной пищи, бесконечными сериалами, играми и социальными сетями, которые завладевают вниманием.
Те, кто Добивается Успеха, Не Чувствуют Себя Хуже; Они Лучше Сдерживают Себя Люди, достигающие отдаленных целей, испытывают желание так же ярко, как и все остальные. Их преимущество заключается в улучшении функционирования рациональных систем, которые подавляют эмоциональные импульсы, а не в заоблачно высоком IQ. Эти процессы в мозге охватывают несколько областей и специализируются на сдерживающем контроле, который не позволяет импульсам диктовать действия.
Когда Мозговая Проводка Благоприятствует Эмоциям, Меняться Трудно У многих людей структура мозга, управляемая ДНК, оставляет рациональную систему слишком слабой, чтобы постоянно сдерживать эмоциональные всплески. В результате эмоциональный компонент обычно определяет выбор, и этот паттерн подкрепляется определенными внешними факторами. Изменить этот шаблон невозможно или чрезвычайно сложно, потому что так устроен мозг; это часть личности, с возможными преимуществами, но очевидными издержками самоконтроля. Осознание этой реальности должно определять всю дальнейшую стратегию.
Неправильная тактика приводит к обратным результатам; Проектируйте ограничения, которые соответствуют мозгу Отношение к слабовольству как к мимолетному недостатку приводит к плохой тактике, например, к тому, что вы даете себе зарок “никогда больше” не есть сладости, а затем идете к буфету, уставленному десертами. Даже если в данный момент вы сдерживаетесь, мозг отмечает это и часто провоцирует отложенную выпивку, потому что эмоции продолжают говорить “я хочу”, в то время как рациональные лозунги не имеют никакого значения. Лучший вариант - отказаться от шведского стола или заранее выбрать небольшую порцию, чтобы эмоциональная система могла успокоиться. Эффективные инструменты согласуются с тем, как на самом деле работает сила воли.
Примите эту черту характера, спроектируйте свое окружение Ключевым инструментом является признание того, что внутренняя слабость воли является постоянной — это свойство работы мозга, а не этап, который можно исправить. Обладая этим знанием, можно организовать жизнь таким образом, чтобы свести к минимуму вред и предотвратить развитие патологической реакции. Только это может радикально улучшить качество жизни и приблизить достижение долгосрочных целей с помощью более практических инструментов.