Датчик прогрева рук Начните с разминки сенсора для рук, расположенных вдоль тела, или скорректируйте, если это затруднено. Разминка сенсора должна свободно перемещаться в пределах вашего комфортного диапазона без напряжения. Поворачивайтесь и достигайте максимального значения, не испытывая дискомфорта, затем повторите по 10 раз с каждой стороны.
Упражнение для скольжения подбородка Представьте, что вы кладете подбородок на стол горизонтально, не наклоняясь вверх или вниз. Выполняйте плавные движения, чтобы удобно поднимать и опускать подбородок по направлению к груди, но не касаясь его, сосредоточившись на расслаблении мышц шеи во время вращательных упражнений.
Вертикальное движение головы Сосредоточьтесь на вертикальном перемещении головы вдоль стены, сохраняя неподвижность тела; представьте, что вы плавно поднимаете предмет со стола, чтобы мягко задействовать мышцы шеи. Повторите это движение 10 раз, не допуская напряжения в области плеч во время поворотов.
Подъем головы и движения ног Поднимите голову, вытягивая позвоночник, когда пальцы направлены вверх, к потолку, при этом глаза зафиксированы на указательном пальце левой руки во время небольших контролируемых движений ногой, сохраняя фиксацию взгляда для устойчивости при вращательном движении бедра.
Вращайте бедрами, следуя за взглядом, начиная с больших кругов пальцами за спиной, медленно возвращаясь в исходное положение; следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными, а запястья рисовали большие круги назад, создавая вибрации посредством встряхивающих движений руками.