Психология вечно уставших людей

Когда усилия не дают результатов Усилия накапливаются, в то время как деньги, отношения, дружба, хобби или здоровье остаются неизменными. За этим стоит скрытый конфликт: стремление к победе и переменам встречается со страхом, который позволяет избежать самого результата. Самопознание может вызывать дискомфорт, но оно открывает путь к трансформации.

Усталость, одолевающая Тех, Кто Преуспевает Истощение выше, чем у людей, которые добиваются лучших результатов аналогичными действиями. Их прогресс выглядит более легким: меньше выгорания, более стабильные результаты и ощущение, что все "просто работает". Сравнение уязвляет, потому что усилия кажутся реальными, а отдача - нет.

Раздражаясь на критику, Зная, Что Ты мог Бы лучше Сосредоточиться Любое утверждение о том, что "стараний недостаточно", вызывает резкое негодование: посмотрите, как много делается. И все же спокойная мысль допускает, что, скорее всего, сработали бы более целенаправленные усилия. Разум знает, какие действия и график выполнения имеют значение, но занятость заменяет их, поскольку "когда-нибудь" витает в воздухе.

Обещанный отдых откладывается из-за Бесконечных Новых гор Отдых и наслаждение обещаны "по достижении результата", но только после того, как за каждым гребнем вырастут новые вершины. Работа порождает еще больше работы, кризисы множатся, а прибыль продолжает уменьшаться. В карьере этот цикл проявляется наиболее ярко; в отношениях он принимает различные формы.

Пожаротушение вытесняет работу с высокой нагрузкой Время и энергия уходят на те немногие целенаправленные действия, которые действительно приводят в движение иглу. Задачи с низкой отдачей кажутся обязательными - тушение пожаров, выполнение поручений, целый ряд "обязательных действий", которые предотвращают кратковременную боль. На действия, требующие больших усилий, не хватает сил, времени или внимания.

Делаешь все, чтобы победить, Но побеждать запрещено Основной сценарий гласит: делай все, чтобы победить, но по какой-то причине победа запрещена. Подобно боксеру, которому платят за то, чтобы он терпел, но никогда не побеждал, усилия должны выглядеть естественно, в то время как победа остается под запретом, чтобы избежать опасности. Это не лень или отсутствие мотивации; это избыток мотивов, находящихся в противоречии. Потребность в удовольствии сталкивается с потребностью в безопасности, превращая прогресс в тупик.

Сизифов рывок, рецидив и перегорание стеклянной пушки Одна модель напоминает Сизифову работу: поднимаешь камень, затем делаешь что-то в шаге от вершины, чтобы упустить победу. Другая достигает вершины, а затем скатывается вниз — месяцы достижений в физической форме или доходах сводятся на нет, прежде чем начать все сначала. Третий — "Стеклянная пушка": перенапрягайтесь до изнеможения и бросайте - "Я пробовал, хватит". Названия этих сценариев вносят ясность и создают более прочную основу для изменений.

Ведение блога без спроса, избегая повторного успеха Создатель тратит часы на создание блога, убежденный, что усилия направлены на достижение всех целей, но популярность остается неизменной. Темы следуют импульсу, а не запросам аудитории, а проверенные хиты остаются неизученными, а не тиражируются. Успех обходится стороной, как будто повторение его опасно.

Потолки доходов, построенные и перестроенные по индивидуальному проекту Наемный работник устанавливает планку дохода, достигает ее, ненадолго удерживает, затем организует время и мероприятия, чтобы опуститься ниже нее. Цикл повторяется: привычный подъем, привычное отступление, привычный путь обратно. Фрилансеры следуют по тому же пути, как будто комфорт заключается в подъеме, а не в достижении вершины.

Подход‑Избегание конфликтов и убеждений, которые формируют ограничения Приближение встречается с избеганием, когда за болью скрывается награда, подобно тому, как крыса тянется к еде, когда усиливаются удары током. Чувство голода и воспоминания о потрясениях решают, насколько далеко она осмелится зайти, даже если опасность больше не ассоциируется с воспоминаниями. Люди отражают это: некоторые чувствуют расширение при мысли о росте; другие представляют налоги, бандитов, заблокированные счета и непредсказуемость. Частные правила — что возможно, что дозволено, что опасно и что можно пережить — управляют коридором. Когнитивно-поведенческая работа изменяет эти представления в сторону реализма и полезности.

Любое поведение служит Позитивному Намерению Любое поведение служит позитивному намерению: живые существа стараются не ухудшать свое самочувствие, не получая взамен пользы. Иногда кратковременный дискомфорт приносит желаемую выгоду, например, когда страдание требует заботы или близости. Сценарий “Я пытаюсь” удовлетворяет потребности в безопасности, уверенности, значимости, признании и неотторжимости, создавая стабильные связи. Он сохраняется не потому, что является оптимальным, а потому, что это лучший метод, известный психике на данный момент.

Скрытые выгоды, потерянные десятилетия и первые шаги к переменам Скрытые выгоды поддерживают эту модель: защита от разочарования в идеальной жизни при одновременном умиротворении внутреннего критика; страх или стыд быть значимым, успешным или заметным; “право страдать”, заработанное постоянными усилиями; одобрение со стороны третьих лиц; иммунитет от критики с помощью игры “посмотри, как я стараюсь”. и отвлечься от более глубоких тревог по поводу работы, дома, отношений, смысла жизни или будущего. Однако побочные эффекты обходятся дорого, особенно безвозвратная потеря времени, которое незаметно проходит, пока сценарий выполняется. Анализ жизни за десятилетия выявляет упущенные возможности — 20-30 лет для обучения и карьеры, 30-40 лет для семьи и прочных связей – и ставит вопрос о том, как долго продолжать попытки, вместо того чтобы добиваться результата. Сценарии не меняются в одночасье; как и любой другой навык, они со временем перестраиваются, но процесс ускоряется, когда дается разрешение на их воспроизведение, а не осуждается. Начните с того, что обратите внимание на то, что вы делаете, затем примите это как способ удовлетворения потребностей, которые вы, возможно, еще не до конца осознаете; после этого решайте, стоит ли действовать, опираясь на когнитивно-поведенческие инструменты, транзакционный анализ и эксперименты.