Детоксикация дофамином: Как вернуть контроль над своей Жизнью из-за Лени и зависимости | Эндрю Губерман

Доктор Эндрю Губерман объясняет, что наша способность использовать дофамин в качестве мотиватора выходит за рамки поиска дофаминовых вознаграждений. Эта способность имеет решающее значение для создания успешных компаний и подкастов, поскольку сам акт поиска становится наградой.

Дофамин: Универсальная валюта Дофамин - это биологическая валюта, которая управляет мотивацией и страстным желанием. Хотя это связано с вознаграждением, речь скорее идет о желании получить удовольствие, а не наслаждаться им. Дофамин играет решающую роль в нашей мотивации к поиску новых вещей и созданию новых технологий.

"Желание" как нейрохимический процесс "Желание" чего-либо включает выброс дофамина в мозг, который подпитывает мотивацию и тягу к чему-либо. Понимание того, как дофамин влияет на наше мировоззрение и поведение, может помочь нам преодолеть чувство застревания или нехватки энергии для достижения наших целей.

Дофамин и стремление к энергии Выброс дофамина связан с нашей погоней за энергией. Жажда и желание вызывают выброс дофамина, независимо от того, связано ли это с сексом, деньгами или связями. Секс и размножение имеют смысл с эволюционной точки зрения, поскольку каждый вид стремится защитить своих детенышей и размножаться. Материнская агрессия - это известная схема в мозге, которая активируется после того, как самки рожают, чтобы защитить свое потомство.

Идеи из книги "Женский мозг" Книга "Женский мозг" исследует, как меняется мозг женщины, когда у нее появляются дети. Это подчеркивает нейрохимическое воздействие на значимых людей, которые становятся свидетелями этих изменений, но сами предпочитают не заводить детей.

Последствия менопаузы и отцовства Менопауза вызывает резкую перестройку в мозге женщин, в то время как снижение уровня тестостерона аналогичным образом влияет на мужчин. Во время беременности у женщин поначалу наблюдается снижение памяти, но после рождения ребенка они достигают превосходной рабочей памяти из-за возросших обязанностей. Отцы также подвергаются гормональным изменениям во время беременности с повышением уровня пролактина, что подготавливает их к совместным родительским обязанностям, таким как бессонные ночи.

Дофамин и пролактин оказывают противоположное воздействие на мотивацию и тягу к еде. Предвкушение секса повышает уровень дофамина, в то время как после секса наблюдается всплеск пролактина, который устанавливает рефрактерный период. Химический обмен через запах играет важную роль в установлении связей между индивидуумами.

Использование силы дофамина Ключ к намеренному повышению уровня дофамина заключается в том, чтобы распознать и принять чувство жажды как его собственную форму удовольствия. Понимая, что дофамин является источником мотивации, мы можем получать вознаграждение, не придавая ему слишком большого значения. Это позволяет не настраивать себя на будущие неудачи из-за снижения уровня дофамина, вызванного неудовлетворенными ожиданиями.

Поддержание мотивации с помощью дофамина Автор книги "Дофаминовая нация" доктор Анна Лемке описывает баланс между удовольствием и болью в зависимости от уровня дофамина. Стремление к целям или достижениям приводит к повышению уровня дофамина, но в конечном итоге приводит к более высокому уровню боли, чем удовольствия, если он не сбалансирован должным образом. Перерывы в поиске немедленного вознаграждения позволяют нашей системе восстанавливать и поддерживать долгосрочную мотивацию.

Ценность стремления Первоначальной целью было "разбогатеть", но это не принесло удовлетворения. Осознание того, что на самом деле я хотел чувствовать себя живым, изменило мою точку зрения. Теперь я сосредотачиваюсь на том, чтобы искренне добиваться своих целей каждый день и находить удовольствие в самом акте желания.

Преодолевая провалы Восхождение на одну гору приводит только к желанию взобраться на другую. Опускаться обратно и начинать все сначала - это не болезненный опыт, когда вы сосредоточены на каждом шаге как на части путешествия. Ожидание провалов после побед помогает избежать разочарования.

Баланс боли и удовольствия Понимание динамического баланса между болью и удовольствием имеет решающее значение. Количество удовольствия, которое вы испытываете, напрямую связано с количеством перенесенной вами боли. Эксперименты показали, что после переживания боли, такой как ванна со льдом или физическая травма, высвобождение дофамина увеличивается, что приводит к чувству эйфории. Этот баланс применим и к мотивации - если кто-то постоянно предается легким удовольствиям, не испытывая при этом никаких серьезных проблем или дискомфорта, у него может отсутствовать мотивация.

"Погоня" против "Празднования" "Преследование" само по себе может быть полезным, потому что оно вызывает выброс дофамина в предвкушении достижения цели. Людям важно понимать, что стремление к чему-то должно приносить больше удовлетворения, чем празднование; в противном случае может отсутствовать мотивация для будущих начинаний. Чрезмерное увлечение приятными занятиями, такими как социальные сети или видеоигры, может привести к уменьшению отдачи от счастья и снижению мотивации.

Саморегуляция дофамина "Проблема не в удовольствиях, проблема в том, что удовольствие испытывается без предварительного требования к преследованию. Это ужасно для нас как для отдельных людей, так и для групп. Те, кто добьется успеха, - это те люди, которые могут создать свои собственные внутренние буферы и контролировать свое отношение к удовольствиям".

Важность саморегулирования "Саморегуляция имеет решающее значение в современном мире, где существует множество источников стимуляции дофамина, таких как наркотики, социальные сети и видеоигры. Способность к саморегуляции позволяет людям восполнять уровень дофамина, когда это необходимо, и поддерживать баланс между болью и удовольствием".

Дофамин и восприятие времени Дофамин играет определенную роль в том, как мы распределяем время. Эксперименты показывают, что дофамин высвобождается, когда мы воспринимаем отрезки времени, например, во время спортивной игры. Моргание также влияет на наше восприятие времени, причем каждое моргание перестраивает наше восприятие. На частоту моргания влияет базовый уровень дофамина в головном мозге.

"Сокращение времени" и пики дофамина "Распределение времени" относится к тому, как мы делим наш опыт на сегменты в зависимости от пиков уровня дофамина. Эти пики отмечают ключевые события или моменты в нашей жизни, формируя то, как мы воспринимаем время. Люди, страдающие депрессией, как правило, больше сосредотачиваются на прошлом из-за несбалансированного уровня дофамина, в то время как корректировка уровня дофамина может помочь им стать более дальновидными и присутствующими в настоящем.

Непреднамеренные последствия современного поведения Современное поведение, такое как использование сотового телефона, доступ в Интернет и порнография, может иметь непредвиденные последствия. Воздействие яркого света с 10 вечера до 4 утра блокирует высвобождение дофамина по пути, связанному с хабенулой в головном мозге. Этот сигнал наказания действует на состоятельных людей, которым не приходилось усердно трудиться ради своего имущества.

"Эффект богатого ребенка" и доступ к дофамину "Избалованные богатые дети", у которых было все, что им давали, с трудом получают доступ к дофамину из-за эволюционного пути наказания, который вознаграждает за тяжелую работу. Спортсмены или отдельные люди, которые внезапно разбогатели, часто предаются чрезмерному поиску дофамина, но им трудно испытывать удовольствие, не добившись его в первую очередь.

Отказ, основанный на действиях Уделение первого часа каждого дня тому, чтобы воздерживаться от использования телефона или совершения импульсивных поступков, имеет решающее значение для тренировки защитных механизмов нашего мозга. Это помогает поддерживать наши дофаминовые цепи в тонусе и способствует самоконтролю. Кроме того, избегание смотреть на телефон сразу после пробуждения позволяет нам полностью обрабатывать информацию и эмоции, испытываемые во время сна, что приводит к лучшей эмоциональной регуляции в течение дня.

Вызов "Без выхода" Задача "Никуда не ходить" включает в себя отказ от использования телефона в нечетные часы бодрствования как способ внешнего ограничения самих себя. Следуя этому жесткому графику, мы можем извлечь ценные уроки о самодисциплине и личностном росте.

Максимизация производительности с помощью правил и дофамина Работа по 93 часа в неделю может показаться чрезмерной, но для меня это приносит радость. Когда я работаю больше этого, это означает, что у меня слишком много дел, которыми нужно жонглировать, и мой мозг использует сон как способ следить за ними. Чтобы быстро заснуть во время беспокойных ночей, я использую трюк с наушниками и малотомными художественными книгами. Это позволяет моему мозгу переключиться в режим повествования и избавиться от мыслей о решении проблем.

"Нормальный" режим сна: Пробуждение посреди ночи "Просыпаться посреди ночи - это нормально", - говорит Том. Многие люди беспокоятся об этом перерыве, но не понимают, что на самом деле наша бдительность достигает пика примерно за 90 минут до отхода ко сну. Более ранний отход ко сну может способствовать более раннему выделению мелатонина вечером и улучшить качество сна в целом.

Поиск мотивации "Преодоление одного процента пути - это успех" - понимание баланса удовольствия и боли и того, как трение и боль могут привести к увеличению дофаминового вознаграждения. Баланс дофаминовой и адреналиновой систем является ключом к устойчивой мотивации.

Танец между возбуждением и расслаблением "Наш вид прибыл сюда из-за этого танца между возбуждением и расслаблением". Овладение балансом между активностью и спокойствием при достижении целей, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Роль дофамина в восприятии времени Дофамин действует как интервальный таймер, влияя на наше восприятие времени. Отсрочка удовлетворения может продлить ожидание награды, подобно эксперименту с двумя маршмеллоу в Стэнфорде.