В видео обсуждается распространенное заблуждение о том, что сила и размер напрямую коррелируют, тогда как на самом деле это два отдельных аспекта наращивания мышечной массы, которые можно тренировать независимо.

Убеждение в том, что усиление непосредственно приводит к гипертрофии мышц, является мифом. Напротив, увеличение размера приводит к тому, что вы становитесь сильнее, поскольку гипертрофия мышц увеличивает количество единиц, генерирующих силу в мышечных волокнах, что непосредственно увеличивает мышечную силу.

Прогрессирующая перегрузка - это не единственная причина увеличения мышечной массы и силы, а скорее результат ее применения из-за увеличения мышечной массы и силы. Выбор упражнений, которые легче поддаются постепенной перегрузке, не обязательно означает, что они эффективны при гипертрофии мышц. Биомеханические факторы играют определенную роль в стимулировании наращивания мышечной массы.

Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не делает ваши мышцы более жесткими и менее гибкими. Проведенный в 2021 году мета-анализ 11 исследований не выявил существенной разницы в увеличении амплитуды движений в суставах между поднятием тяжестей и растяжкой, а поднятие тяжестей с помощью полного или частичного диапазона движений действительно может увеличить длину ваших мышечных волокон, улучшая гибкость.