ТОП-3 вредного для шеи: петля Глиссона, борцовский мост, упряжь с утяжелением

Укрепление шеи важно для общего состояния здоровья, поскольку оно поддерживает подвижность и предотвращает хронические боли. Хотя у некоторых людей от природы сильная шея, другим могут потребоваться целенаправленные упражнения для укрепления этой области. Повседневные занятия, такие как бег или спорт, по своей сути тренируют определенные участки шеи из-за угловых ускорений, связанных с движением. Кроме того, непрямое укрепление происходит во время общих тренировок, таких как становая тяга или разгибательные движения, которые задействуют как переднюю, так и заднюю поверхности шеи.

Категорически не рекомендуется использовать утяжеленные головные уборы, такие как шапочки с прикрепленными цепочками и утяжелителями, для упражнений на укрепление шеи. Эти устройства требуют многократного сгибания и разгибания шеи под нагрузкой, что может вызвать чрезмерное осевое давление на шейный отдел позвоночника. Такой тип движений противоречит естественному эволюционному устройству человеческого тела и представляет высокий риск для здоровья позвоночника.

Риски, связанные с упражнением на борцовском мостике Борцовский мостик, который часто используется на тренировках элитных спортсменов, может привести к серьезным проблемам с шеей. Хотя он может служить спортивным целям под руководством тренера, его долгосрочные последствия включают износ шейных суставов и сужение позвоночного канала. Этот процесс преждевременного старения может привести к повреждению нервов, что может привести к снижению силы или подвижности.

Предвзятое отношение к выживанию вводит в заблуждение Восприятие Заявления об успешных людях, выполняющих это упражнение, игнорируют предвзятое отношение к выживаемости; у нас нет данных о тех, кто получил травмы в результате этого. Исторические примеры не учитывают потенциальные клинические исходы или скрытые проблемы со здоровьем у практикующих врачей.

Растяжка шеи, в частности, с использованием петли Глиссона, стала популярной, но противоречивой практикой. Многие люди с гипермобильностью или слабыми шейными связками прибегают к таким методам для облегчения боли, но часто злоупотребляют ими, что напоминает цирковые номера, а не лечебную гимнастику. Это может привести к дальнейшей нестабильности и даже травматическим ситуациям, когда подвижность шеи выходит за пределы нормы. И наоборот, люди с тугоподвижностью или такими заболеваниями, как артроз, обычно выбирают альтернативные методы лечения, которые лучше соответствуют их потребностям.

Упражнения с отягощениями, включающие прижатие ладоней к частям головы, таким как виски или лоб, являются распространенными, но проблематичными. В этих методах отсутствует контроль над прилагаемой силой, и они нацелены на экстремальные точки воздействия на и без того нестабильную структуру шеи. Без структурированного плана действий по безопасному повышению сопротивляемости эти методы могут привести к непредсказуемым результатам и потенциально скорее усугубить нестабильность, чем усилить ее.

Риски гимнастики для шеи в пожилом возрасте Гимнастика для шеи, особенно для пожилых людей, со временем может привести к усилению боли и дисфункции. Изначально эти упражнения считались полезными, но часто приводили к ослаблению мышц шеи и повышению подвижности за счет потери устойчивости. Растяжка без активного задействования мышц создает опасный диапазон, когда движения не поддерживаются мышечной силой.

Опасность пассивного растяжения по сравнению с активным Пассивная растяжка опирается на внешние силы или гравитацию для расширения диапазона движений, но оставляет соединительные ткани уязвимыми из-за бездействия мышц. В отличие от этого, активная растяжка предполагает самостоятельное движение в пределах контролируемых возможностей, что снижает риск получения травм. Разрыв между пассивной гибкостью и реальным мышечным контролем подчеркивает области, подверженные перенапряжению или повреждению, если не заниматься ими должным образом.

Тренировка шеи пилотов Формулы-1 на прочность Пилоты Формулы-1 развивают исключительно сильную шею из-за углового ускорения, которое они испытывают во время гонок. Их тренировки сосредоточены на статических упражнениях, при которых голова находится в нейтральном положении с помощью отягощений или эластичных лент. Этот метод укрепляет мышцы шеи, не вызывая чрезмерного напряжения или риска травм, позволяя контролировать прогрессирование с течением времени.

Игроки в регби и рестлеры: Толстые шеи с рисками Игроки в регби и рестлеры также обладают особенно толстыми шеями, что является частью требований их вида спорта — игроки в регби выдерживают сильные удары во время схваток, в то время как борцы противодействуют захватам за счет мышечного напряжения. Обе группы занимаются специализированными упражнениями, направленными на укрепление шейного отдела позвоночника, но при этом сталкиваются с такими рисками, как снижение подвижности и возможное развитие артроза из-за длительной нагрузки на эту область. Статические тренировки в стиле Формулы-1 могут стать более безопасной альтернативой, поскольку они позволяют избежать динамических нагрузок, которые могут усугубить травмы.

Увеличение гибкости приводит к снижению силы, что делает невозможным одновременное укрепление и придание большей гибкости. Сильная, здоровая шея с возрастом может утратить некоторую подвижность, что не вызывает беспокойства, если только позвонки не смещаются во время движения или не вызывают боли, отдающей в руки или между лопатками. Слабость в шее может привести к протрузиям или грыжам, которые усложняют клиническое лечение, дестабилизируя мышцы, уже затронутые структурными изменениями.

Правильные упражнения для шеи имеют решающее значение для предотвращения мышечной инертности и таких проблем, как выпячивание. Начните со статических упражнений, таких как медленные пожатия плечами с использованием гантелей весом 4-6 кг, сосредоточив внимание на задействовании трапециевидных мышц, не стремясь к увеличению объема. Выполняйте статические удержания в положении на боку или лежа со слегка наклоненной головой, удерживая каждое положение в течение 30-40 секунд с каждой стороны в течение двух подходов. Подтягивания лица эффективно воздействуют на нижнюю часть трапециевидной мышцы и грудной отдел позвоночника, где прикрепляются длинные мышцы.

Растрескивание шеи вредно, и его следует избегать. Постоянное растрескивание шеи может привести к ослаблению тканей, раздражению суставов позвоночника, нервных окончаний и кровеносных сосудов, вызывая боль и мышечные спазмы. В отличие от профессионального мануального терапевта, который время от времени аккуратно выполняет коррекцию, частые самостоятельные растрескивания ежедневно усугубляют эти проблемы. Эта привычка препятствует эффективному лечению существующих проблем, поскольку ухудшает состояние тканей вместо того, чтобы способствовать заживлению.

Пожилым людям следует сосредоточиться на силовых упражнениях, а не на простой гимнастике для шеи, чтобы решить проблемы с шеей. Избегайте чрезмерных или экстремальных движений, таких как круговые, которые могут ухудшить состояние; вместо этого уменьшите амплитуду движений и займитесь статической тренировкой мышц. Если самолечение не помогает, рекомендуется физиотерапия - в специализированных клиниках можно лечить тяжелые случаи, вызванные неправильными техниками, такими как перенапряжение с помощью приспособлений или борцовских мостов.