Понимание того, что дискомфорт в спине часто возникает из-за травм, таких как разрывы и протрузии, в основном вызванных поднятием тяжестей. Очень важно определить тип травмы перед тренировкой. Простые упражнения могут облегчить дискомфорт; например, лежа на спине, заложив руки за голову, во время выполнения повторений вы укрепляете мышцы вокруг позвоночника. Еще одна эффективная растяжка заключается в том, что вы становитесь на колени и вытягиваете руки вперед, чтобы повысить гибкость нижней части спины. Регулярное выполнение этих упражнений — в идеале три раза в день — может привести к значительному облегчению и улучшению мышечного тонуса.