Расширение Осведомленности За счет Ненаправленного Внимания Наша стратегия заключается в расширении осознанности за счет наблюдения за всеми аспектами опыта, включая те, которые мы обычно игнорируем. Это выявляет систему привычного сопротивления осознанности, которую можно перенаправить на конструктивное функционирование. Упражнения направлены на поддержание внимания к настоящему моменту и признание собственных переживаний без осуждения.
Вербализация осознания настоящего момента Формулируя "теперь я осознаю", человек практикует феноменологию — понимание мыслей и поверхностных переживаний как реальных сущностей самих по себе. Многие живут в состоянии, подобном трансу, лишь смутно осознавая свои невербальные переживания, находясь во власти внутреннего диалога, который они принимают за реальность.
Интеграция физических ощущений с ментальными процессами В отличие от свободных ассоциаций, которые часто теряют контекст, наш подход объединяет физические ощущения с ментальными процессами в единую функциональность "тело-разум-среда". Отказ от вынужденных выражений или расслабления помогает поддерживать естественный поток ощущений без вмешательства предвзятых представлений или моделей.
Упражнение "Теперь я осознаю": Практическое применение Упражнение "Теперь я осознаю" поощряет оставаться на поверхностном уровне, не ища скрытых смыслов или интерпретаций. Оно направлено на расширение того, что воспринимается как личный опыт, путем последовательной практики, пока ранее недостижимые действия со временем не станут легкими.