Вячеслав Дубынин про поиски себя, выгорание, аффирмации. Как работа влияет на мозг?

Вячеслав Альбертович Дубинин, нейрофизиолог и профессор биологического факультета МГУ, рассказывает о том, как работа влияет на наш мозг. Он рассказывает о своем 40-летнем опыте изучения мозга, подчеркивая, что каждый год появляются новые данные. Первоначально, выбирая между полевыми работами по наблюдению за животными или лабораторными исследованиями в области молекулярной биологии или физиологии, он выбрал физиологию из-за ее динамичного характера.

Несмотря на более чем 40-летние исследования мозга, современные научные открытия часто основываются на прежних знаниях, а не меняют их радикально. Например, холестерин когда-то повсеместно считался вредным из-за его связи с артериальными бляшками. Однако в настоящее время известно, что холестерин играет важную роль в поддержании целостности клеточных мембран и синтезе гормонов, необходимых для расщепления жиров, таких как половые гормоны и желчные кислоты. Было обнаружено, что количество потребляемого с пищей холестерина оказывает менее значительное влияние на образование бляшек в артериях, чем считалось ранее.

В интеллектуальной работе задействованы определенные области мозга, особенно те, которые связаны с мышлением, обработкой речи и планированием. Теменная кора головного мозга объединяет сенсорные сигналы от различных систем для формирования реакции на слова — процесс, имеющий решающее значение для изучения языка, поскольку дети ассоциируют слова с опытом. К трем годам словарный запас ребенка, составляющий около 2000 слов, позволяет осуществлять сложные мыслительные процессы с участием теменной коры головного мозга. Для воплощения планов в действия необходима лобная доля; она синтезирует мысли из памяти и потребности в поведение.

Сила воли и сознание мозга работают независимо, позволяя человеку мечтать о чем-то, выполняя другую задачу. Когда речь заходит о силе воли и осознанности человека, речь идет о теменной коре, которая контролирует лобную долю. Теменная кора головного мозга настаивает на изучении или усвоении материала вместо того, чтобы играть в компьютерные игры, в то время как лобная доля стремится к немедленному удовольствию с минимальными усилиями.

Физическая активность задействует две трети мозга, и для управления мышцами требуется около 60 миллиардов нейронов из 90 миллиардов, которыми мы располагаем. Таким образом, физические упражнения полезны для здоровья мозга, но только в том случае, если они включают разнообразные и сложные движения. Простые повторяющиеся задачи, такие как копание ямы, не вносят существенного вклада в развитие нейронной сети. Напротив, развитие мелкой моторики или занятия спортом, например танцами, могут значительно активизировать все нейронные сети в мозге.

Специализированная функция мозга у экспертов МРТ-сканирование показывает, что, когда специалисты выполняют узкоспециализированные задачи, активируются только узкие области мозга. Это противоречит предположению о том, что чем больше задействовано нейронов, тем выше производительность. Вместо этого определенные области выполняют определенные функции, в то время как другие остаются неактивными, чтобы избежать помех.

Роль нейронального торможения в концентрации внимания Примерно половина нейронов нашего мозга работает не за счет передачи информации, а за счет блокирования ненужных сигналов. Эффективная концентрация предполагает подавление ненужных мыслей и эмоций, что является сложной задачей, но имеет решающее значение для оптимального выполнения задачи.

Развитие мозга и обучение в раннем детстве Когда ребенок рождается, все нейроны уже расположены в коре головного мозга. Первые три года жизни сопровождаются интенсивным ростом нейронных связей, в результате чего к двум-трем годам формируется плотная, но слабосвязанная нейронная сеть. В зависимости от деятельности и социальных взаимодействий в этот период различные области мозга укрепляют свои связи в зависимости от использования.

Выбор образовательных ресурсов для эффективного обучения Для эффективного освоения новых навыков можно использовать бесплатные материалы из Нетологии, такие как курсы, лекции и вебинары, адаптированные к конкретным интересам или общим рекомендациям. Эти ресурсы разрабатываются экспертами отрасли, которые дают представление о профессиях и необходимых навыках, а также разъясняют, как работает онлайн-образование.

Нейроны в мозге наиболее плотные примерно в возрасте трех лет, но слабые. По мере того, как мы растем, одни области мозга развиваются, в то время как другие остаются недостаточно задействованными, что приводит к отключению и гибели нейронов из-за недостаточного использования. Этот процесс оптимизирует нейронные сети, устраняя ненужные нейроны, уменьшая шум и специализируясь на определенных задачах. Однако, если человек продолжает выполнять повторяющиеся нетворческие действия в течение многих лет, не задействуя различные участки своего мозга, это может привести к деградации, а не к оптимизации.

Важность разнообразных видов деятельности для развития мозга Занятие только одним видом деятельности вредно для здоровья мозга. Для обеспечения общего развития мозга важно разнообразить занятия, такие как танцы, спорт, изучение новых языков и изучение новых проектов. Такое разнообразие помогает активизировать различные нервные пути и предотвращает застой, который может привести к таким заболеваниям, как аутизм.

Нейропластичность: Адаптация через обучение на протяжении всей жизни Человеческий мозг обладает уникальной способностью к адаптации благодаря своей нейропластичности. Хотя с возрастом эта способность снижается, она остается важной на протяжении всей жизни, позволяя заниматься новыми видами деятельности даже позже. Например, освоить навык в 60 лет может быть сложнее, чем в шесть, но все же возможно благодаря способности нейронов образовывать дополнительные связи.

Чтобы эффективно решать любую задачу, вам нужны эмоции и мотивация. Эти элементы исходят из подсознания, которое побуждает нас заниматься такими видами деятельности, как обучение игре на гитаре или программированию. Будь то любопытство, желание самосовершенствоваться или произвести впечатление на кого-то особенного, эмоциональные потребности повышают эффективность. Когда эти потребности присутствуют, активизируются не только области коры головного мозга, но и глубинные структуры мозга, связанные с эмоциями.

Негативные эмоции на работе и в школе могут существенно повлиять на способность мозга обрабатывать позитивный опыт. Эмоции играют решающую роль в обучении, поскольку овладение новыми навыками или получение знаний требует определенного уровня интереса и эмоциональной вовлеченности. Хронический негативный стресс препятствует учебному процессу с разных точек зрения, поэтому учащимся важно иметь позитивную эмоциональную составляющую во время учебы. Хотя страх неудачи (например, получение плохих оценок) также является мотивирующим фактором, постоянный негатив приводит только к разочарованию, а не к эффективному обучению.

Некоторые люди утверждают, что они не могут учиться, и возникает вопрос, что это - лень или проблемы с настройкой мозга. Хотя есть люди, которым действительно трудно учиться из-за серьезных патологий и крайне низкого IQ, большинство людей могут учиться, но сталкиваются с такими препятствиями, как беспокойство и отсутствие интереса к предмету. Часто таких людей заставляют заниматься деятельностью, которая не приносит им положительных эмоций или удовлетворения. Предполагается, что таким людям следует заниматься тем, что соответствует их интересам и сильным сторонам, чтобы испытывать положительный эмоциональный поток.

Создание эмоционального фона имеет решающее значение для эффективного обучения, в идеале направленного на достижение, а не на избегание эмоций. Повторение на эмоциональном уровне и объяснение концепций другим людям могут улучшить запоминание. Снижение уровня окружающего шума путем нахождения тихого места с минимальным количеством отвлекающих факторов помогает сосредоточиться. Мозг должен быть в хорошем функциональном состоянии: не слишком сытым или голодным, хорошо отдохнувшим и здоровым.

Потребность мозга в отдыхе и сне Наш мозг работает в соответствии с циркадным ритмом, определяемым вращением Земли. Люди ведут дневной образ жизни и нуждаются в отдыхе ночью после дневной активности. Сон важен не только для физического восстановления, но и для обработки накопленной информации; он включает в себя перенос данных из краткосрочной памяти в долгосрочную и восстановление нашего психического состояния. Короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут может помочь освежить мозг, не вызывая чрезмерной активности.

Физическая активность и положительные эмоции улучшают когнитивные функции Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, занятия спортом или танцы, значительно улучшают когнитивные функции, поскольку сложные движения интенсивно стимулируют нейронные сети. Мышцы при активном сокращении выделяют гормоноподобные молекулы, называемые миокинами, которые положительно влияют на активность нейронов и улучшают работу центров памяти в головном мозге. Кроме того, поиск положительных эмоций с помощью новых впечатлений, таких как посещение музеев или театров, повышает уровень дофамина более эффективно, чем виртуальные занятия, такие как компьютерные игры.

Общение с близкими людьми укрепляет иммунитет. Взаимодействия, которые разнообразят мозговую деятельность и дарят положительные эмоции, имеют решающее значение. Молекула окситоцина, связанная с этими взаимодействиями, не только вызывает чувство близости, но и укрепляет иммунную систему.

Генетика и влияние окружающей среды на развитие мозга Психологические функции человека примерно на 50-60% зависят от генетики, в то время как остальные 40-50% определяются гормональным фоном и личным опытом. Социальные программы могут способствовать развитию таких качеств, как лидерство или любознательность, за счет положительного подкрепления. Благоприятная среда с хорошим воспитанием, преподаванием или руководством может помочь людям развить навыки, которыми они, возможно, не обладают от природы.

Роль эмоций в обучении и удовлетворенности карьерой Эмоции действуют как обратная связь со сложной системой нашего мозга, указывающая на успех или неудачу в деятельности. Положительные эмоции усиливают успешное поведение, что приводит к надежному запоминанию. Эмоциональный интеллект предполагает умение прислушиваться к этим эмоциональным сигналам; если карьера не приносит радости, несмотря на приложенные усилия, возможно, пришло время сменить работу на более приносящую удовлетворение, которая лучше соответствует вашим интересам.

В современном быстро меняющемся мире люди часто выбирают несколько профессий. Эта тенденция соответствует представлениям о специалистах Т-образной и П-образной форм. Специалист с Т-образной формой лица обладает глубокими знаниями в одной области, в то время как специалист с П-образной формой лица развивает свои навыки в двух или более областях. Поскольку люди чувствуют, что их текущая работа вызывает у них меньше проблем или энтузиазма, они часто превращают хобби в новую карьеру, постоянно расширяя свои навыки.

Никогда не поздно сменить профессию или освоить новые навыки, поскольку люди живут дольше и могут стать экспертами в различных областях независимо от возраста. Хотя освоить совершенно новые области в более позднем возрасте может оказаться сложнее, это все еще возможно даже после 50 или 70 лет. Крайне важно заниматься тем, что приносит положительные эмоции; например, некоторые люди начинают рисовать акварелью в возрасте 80 лет и находят в этом огромную радость, несмотря на то, что не становятся профессионалами. Главное - найти баланс между позитивом и негативом, чтобы избежать хронического стресса, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Баланс между стимуляцией мозга и сохранением энергии Выполнение сложных задач, которые доставляют вам удовольствие, имеет решающее значение для развития мозга, поскольку они приносят положительные эмоции. Однако в мозг также встроены такие программы, как лень и энергосбережение, которые могут препятствовать прогрессу, препятствуя ненужным усилиям. Эти эволюционные черты были необходимы для выживания, но теперь вступают в противоречие с современными целями непрерывного обучения и самосовершенствования.

Управление конфликтующими внутренними программами В человеческом разуме заложены противоречивые программы: любопытство противостоит тревоге или лени. Позитивное подкрепление от увлекательных занятий со временем усиливает полезное поведение, что приводит к личностному росту. И наоборот, среда, поощряющая осторожность, может подавлять творчество и любознательность.

Играя, ребенок кладет один палец на клавиатуру, чтобы управлять движениями. Отец советует использовать три пальца для большей эффективности, размышляя о том, как игры развивают мелкую моторику и работу мозга у детей. Однако чрезмерное использование может привести к чрезмерному развитию определенных мышц при пренебрежении другими. Научные исследования показывают, что от 30 минут до часа в день полезно; превышение этого порога становится вредным.

Самосознание и самоанализ в мозге приводят к ощущению усталости, что указывает на необходимость в различных видах деятельности. За самоанализ отвечают определенные области нашего мозга, но понять, насколько хорошо человек знает себя или свой уровень самокритики, сложно из-за небольшого количества задействованных нейронных сетей. Эти сети находятся в ассоциативной области теменной коры и содержат наше чувство идентичности, сформированное на основе детских впечатлений и отзывов родителей, учителей и сверстников.

Аффирмации активизируют определенные области мозга, связанные с положительными эмоциями. Когда люди повторяют утверждения, такие как "Я успешен" или "я могу достичь своих целей", это стимулирует области мозга, которые создают ощущение оптимизма и энергии, особенно прилежащее ядро. Эта область усиливает позитивные сигналы от различных центров, связанных с любопытством, едой, любовью и т.д., способствуя общему оптимистичному взгляду на жизнь. Следовательно, это снижает уровень тревожности и увеличивает выработку дофамина в мозге.

Эмоциональное выгорание - это феномен, изучаемый со времен психоаналитической психологии, по сути, экономия ресурсов и снятие стресса, связанные с профессией. Несмотря на выполнение формальных обязанностей, люди не получают радости от взаимодействия с клиентами или коллегами, что часто приводит к негативному опыту для других. Это также может проявляться в личных отношениях, например, в семейном выгорании, когда счастье отсутствует на работе или дома. Эволюция настроила наши нейронные сети на снижение негативных эмоций, поскольку они сигнализируют о неэффективном поведении; таким образом, мы неосознанно меняем свои действия, чтобы избежать этих триггеров, ведущих к профессиональному выгоранию.

Классическим симптомом эмоционального выгорания является необходимость сменить профессию, потому что то, что вы делаете, больше не приносит радости ни вам, ни окружающим. Одним из явных признаков является то, что сотрудник отвечает: "Это не входит в мои должностные обязанности", что указывает на сильное эмоциональное выгорание. Этот сдвиг приводит к балансу, при котором негативные эмоции перевешивают позитивные, проявляясь в виде депрессии и ухудшения здоровья, включая ослабление иммунитета и сердечно-сосудистые проблемы, а также нарушение сна.

Синдром самозванца поражает многих людей, заставляя их чувствовать себя не в своей тарелке. Это часто происходит, когда кто-то быстро продвигается по службе в иерархической структуре и чувствует себя неквалифицированным для новой должности. Нейронные сети мозга запрограммированы на поиск лидеров и сравнение себя со сверстниками, что иногда приводит к чувству зависти или неадекватности.

Трудоголизм часто рассматривается как нормальное поведение, но он требует адаптации. С точки зрения мозга, работа может служить механизмом преодоления тревоги и других проблем, обеспечивая структуру и цель. Ученые могут продемонстрировать это в своих исследованиях, посвященных конкретным предметам, таким как инфузории или бабочки. Истинный трудоголик жертвует всем остальным — отдыхом, семейным времяпрепровождением, социальным общением — ради выполнения должностных обязанностей.

Потребность мозга в достижении цели тесно связана с нашей мотивационной сферой, включая любопытство, эмпатию, лидерство и заботу о потомстве. На эти потребности влияют биологические центры в мозге и родительские гены. Найти свою предрасположенность часто означает пережить важный момент, который соответствует личным интересам и вызывает положительные эмоции. Успех предполагает получение удовольствия от того, что вы делаете, усердную работу (прилежание) и обеспечение того, чтобы ваши действия имели значение для других.

Стремление к успеху заложено биологически, но то, что привлекает в 25 лет, может не понравиться в 50 или 75. В программах лидерства особое внимание уделяется тому, чтобы быть лучше других и вести за собой единомышленников. У некоторых людей нейронные сети более активны в областях, связанных с лидерством и амбициями, в то время как другие ставят во главу угла комфорт или семейную жизнь. Именно в этих различиях заключается человеческое разнообразие: некоторые преуспевают в инновациях, бизнес-процессах, экологии, воспитании детей или помощи больным. В конечном счете, счастье зависит от баланса положительных и отрицательных эмоций; если успех важен для вас, будьте готовы упорно и последовательно трудиться.

Роль мозга в долголетии Сложный мозг по своей природе дает человеку преимущество в долголетии по сравнению с другими животными аналогичного размера. Человеческий мозг выделяет значительные ресурсы, особенно во время сна, для управления внутренними органами и улучшения их функций. Насыщение мозга интересной информацией и позитивными действиями помогает поддерживать молодость нейронных сетей и снижает уровень стресса.

Когнитивная нагрузка на протяжении всей жизни Высокая когнитивная нагрузка полезна на разных этапах жизни: интенсивное обучение в юности может защитить от болезни Альцгеймера в дальнейшем, в то время как постоянная умственная активность после 50-60 лет по-прежнему имеет решающее значение для здоровья. Неправильный образ жизни, такой как недостаток сна или гиподинамия, способствует развитию нейровоспаления, что негативно сказывается на общем самочувствии.