Как старение влияет на ваш рост, силу и тренированность?

Доктор Майк Израэль обсуждает тренировку роста и силы на разных этапах развития человека, включая общие различия и принципы тренировки. Основное внимание уделяется возрастным категориям 15-30, 30-40, 40-60 и 60+.

Наилучший возрастной диапазон для максимального увеличения размеров и силовых тренировок - от 15 до 30 лет. Нет существенной разницы в потенциальном приросте независимо от того, начинаете ли вы в 17 или в 27 лет, но ранний старт увеличивает вероятность реализации вашего генетического потенциала.

Старение и мышечная реакция С возрастом от 30 до 40 лет мышечная реакция замедляется, но все еще возможно наращивать мышечную массу более медленными темпами. Восстановление после стресса в суставах происходит на достойном уровне без сверхвысокого риска возникновения проблем с суставами. Конец 30-х - начало 40-х годов - это время, когда большинство людей достигают пика своей силы и габаритов, и для достижения прогресса им требуется сосредоточиться на мелких деталях.

Силовые тренировки в более поздние годы В возрасте 40-60 лет наблюдается значительное снижение реакции на размер и силовые тренировки по сравнению с предыдущими годами. Восстановление после травм в этот период становится более длительным и сложным. Тяжелые тренировки следует проводить реже из-за увеличения времени восстановления после нагрузки на суставы.

Силовые тренировки для пожилых людей Люди старше 60 лет испытывают снижение реакции на размер и силовые тренировки, с более длительным временем восстановления и менее частыми тяжелыми занятиями. Большая часть работы должна выполняться в диапазоне от 10 до 30 повторений, уделяя особое внимание предотвращению травм в качестве главного приоритета.

Преимущества тяжелой атлетики для пожилых людей Поднятие тяжестей в возрасте 60-70 лет и старше может привести к кардинальным изменениям в жизни, поддерживая физические способности, аналогичные способностям нормального взрослого человека среднего возраста. Пожилым людям крайне важно поднимать тяжести из-за значительного положительного влияния, которое это оказывает на их общее самочувствие.

Подтяжка после 30 лет Если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой после 30 лет, то вряд ли достигнете своего максимального генетического потенциала. Тем не менее, вы все равно можете стать значительно сильнее и мускулистее, чем без поднятия тяжестей. С возрастом избегайте рискованного поведения на тренировках и сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу, правильно разогреваться и медленно увеличивать громкость.

Изящное старение благодаря подтяжке Продолжение тяжелой атлетики на протяжении всей жизни увеличивает шансы сохранить силу, эквивалентную силе среднестатистического нетренированного 30-летнего человека, до глубокой старости. Эта физическая сила обеспечивает независимость в повседневной деятельности даже на более позднем этапе жизни. История бабушки и дедушки служит примером того, как сохранение физической активности с помощью силовых тренировок способствует самостоятельной жизни до самого конца.