Как изменить жизнь через ДИСЦИПЛИНУ? — 7 шагов

Доказательства Того, Что Дисциплина Может Быть Разработана Стабильное ведение блога в течение семи лет с миллионом подписчиков в Instagram и быстрым ростом на YouTube сочетается с регулярными тренировками, сном без телефона, экономией и инвестированием, а также отсутствием вредных привычек. За год, пока я воспитывала годовалую дочь, выручка составила более 200 миллионов рублей. Путь от жизни в общежитии с 25 000 рублей ведет к тому, чтобы к 25 годам стать долларовым миллионером. Семь непреложных правил объясняют, как все это сочетается.

Умение управлять собой Лучше, чем Заставлять Себя Любой результат — вес, образование, доход, отношения — зависит от правильного поведения. Длительное самоизоляция терпит неудачу; жесткие ограничения рушатся, как нерациональные диеты. Успех зависит от осознания своих пределов и сильных сторон, организации жизни таким образом, чтобы энергии хватало на то, что важно. Стройте свою жизнь так, чтобы делать то, что необходимо, было приятно, а не героически.

Боль–Удовольствие движет Каждым действием Действие возникает в результате стремления к удовольствию или избегания боли. Когда привычка выходит из строя, сопоставьте боль и удовольствие с обеих сторон. Если бездействие сулит больше удовольствия и меньше боли, чем действие, поведение переходит в бездействие. Измените баланс, и последует действие.

Почему диван лучше тренажерного зала Тренировки могут казаться тяжелыми, сбивающими с толку, отнимающими много времени и причиняющими боль, в то время как дома можно отдохнуть, вкусно поесть, поиграть и посмотреть шоу. Бездействие по—прежнему порождает свои проблемы — неуверенность в себе, стыд и одиночество, но они ощущаются отстраненными. Дисбаланс объясняет, почему намерение без перестройки терпит неудачу. Решение проблемы заключается не в силе воли, а в изменении того, что причиняет боль, и того, что радует.

Повышайте мотивацию С помощью ставок, легкости и удовольствия Огромные ставки склоняют чашу весов на свою сторону: страшный диагноз делает ежедневные пробежки не подлежащими обсуждению; вознаграждение в размере 100 000 долларов делает потерю веса привлекательной. Отказ от усилий также может повысить мотивацию, как в санатории, где организуют питание. Удовольствие приносит то же самое — если тренировки сравнимы с любимым футболом, привычка становится легкой. Добавьте удовольствия к правильной части тела, и сопротивление снизится.

Практическая перестройка баланса: Облегчите действие и усложните бездействие Выбирайте веселые форматы — танцуйте вместо нелюбимых спортивных залов, ходите с друзьями, начинайте с простых занятий — и ешьте, убирая только самые вредные продукты. Сделайте диван менее привлекательным: удалите аккаунт с любимой игрой, завершите текущее шоу, не начиная новое, спрячьте консоль и перестаньте покупать мороженое. Устройте свою жизнь так, чтобы ходить на тренировки было проще, чем сидеть дома. Небольшие изменения в окружающей среде незаметно изменяют соотношение сил.

Сосредоточьтесь на одном изменении за раз Грандиозные перемены в январе — ежедневные пробежки, строгие меры экономии, диеты, работа на двух работах, изучение языка и многое другое — подрывают силу воли и вызывают беспокойство, апатию или болезни. Умственная и физическая энергия ограничены, и одновременных преобразований не получится. Выберите одну важную цель и превратите ее в привычку. Только после этого переходите к следующему изменению.

Закончи Большую Работу, А потом Уйди из Полиции нравов Интенсивный запуск и отказ от кальяна не могли сосуществовать, поэтому запуск был на первом месте, а привычка временно сохранялась. Когда продажи превысили 100 миллионов рублей, последняя затяжка положила конец, и два года прошло без рецидивов. Такой же целенаправленный подход теперь нацелен на отказ от кофе, без каких-либо дополнительных требований. Прогресс происходит циклически: обдуманные изменения, выработка привычки, затем новые изменения.

Небольшой Стресс укрепляет Любовь, Большой Стресс убивает Ее Первая тренировка по боксу, закончившаяся синяками на лице, вызвала неприятные ассоциации и положила конец тренировке. Футбол начинался как беззаботная игра, затем перерос в годы серьезных тренировок, которые терпимо переносились, потому что сначала сформировалась любовь. Начните с небольшого стресса, чтобы удовольствие предшествовало трудностям. Сначала приходит любовь, а интенсивность приходит позже.

Микро‑Запуски Любой привычки Прогуляйтесь пятнадцать минут перед пробежкой, повторяя это упражнение до тех пор, пока пробежка не станет для вас естественной. Начните вести блог, публикуя две статьи в день или три в неделю. Ежедневно медитируйте по пять минут. Ешьте полноценно, используя обычные, безвредные продукты, вместо того чтобы садиться на жесткие диеты.

Пятнадцатиминутный контракт В дни с низким потреблением энергии пообещайте себе поработать пятнадцать минут, а затем прекратите, испытывая чувство вины, если ничего не сработает. Импульс почти всегда берет верх, как только часы начинают работать. Мозг боится больших задач, но соглашается с мелкими, и вовлеченность растет после их начала. Примерно в девяноста процентах случаев короткое начало становится полным завершением.

Проектируйте Ранние Победы, Как Это делают Игры Видеоигры привлекают игроков мгновенными достижениями и частыми ранними наградами. Придумывайте такие же быстрые и достижимые вехи в реальной жизни, чтобы получить подкрепляющую обратную связь. Отмечайте первые успехи, а затем увеличивайте вознаграждение по мере роста вовлеченности. Мотивация усиливается после первой победы.

Первые деньги превращают блог в бизнес Большинство заброшенных блогов так и не набрали первые 1000 рублей, поэтому их легко закрыть. Небольшая реальная выплата подтверждает эффективность модели и снижает риск отсева. На начальном этапе последовательного размещения несколько клиентов заплатили по 35 000 рублей каждый, что принесло 140 000 рублей и превратило ведение блога из фантазии в стоящую работу. Вера переросла в приверженность, как только появились деньги.

Окружающая среда подавляет силу воли Футбольные школы-интернаты, языковые лагеря или деревня, в которой нет детских садов или консолей, способствуют правильному поведению благодаря контексту. Ежедневные повторения и надлежащая поддержка влияют на талант и настроение. Примите тот факт, что окружение влияет на поведение сильнее, чем намерения. Однажды проявите силу воли, чтобы создать среду, а затем позвольте контексту вести вас.

Дизайнерские подсказки, которые по умолчанию являются хорошим выбором Уберите вазочку для конфет, спрячьте консоль, купите абонемент в спортзал, разложите одежду и попросите тренера подождать. Сделайте так, чтобы прийти было проще, чем уходить. Запишите воскресенье как не подлежащую обсуждению съемку роликов с подготовленными сценариями; результаты налицо ‑ около 40 000 новых подписчиков за месяц, а видео набрало миллион просмотров за три дня, что добавило примерно 4500 подписчиков. Из-за обязательств перед другими пользователями отмена показа маловероятна.

Привязка к календарю и сообществу Во время обучения Отведите утро понедельника, среды и пятницы для занятий в тренажерном зале и больше ничего не заказывайте. Посвятите субботнее утро футболу и договоритесь с командой, которая ожидает вас. Социальные обязательства и временные ограничения превращают намерение в рутину. Когда система выстроена, возникает последовательность.

Дофамин подпитывает Действие; Чрезмерная стимуляция нарушает Его Дофамин усиливает ощущение награды до того, как мы приложим усилия, в то время как серотонин, окситоцин и эндорфины появляются после вознаграждения. Общение в социальных сетях и играх вызывает такое сильное предвкушение и быстрые результаты, что чувствительность к дофамину снижается. После этого обычные радости кажутся скучными, это состояние называется ангедонией. При низком уровне дофамина становится трудно даже встать с дивана.

Девять приемов для восстановления уровня дофамина Первые два часа по утрам не пользуйтесь телефоном и на время сократите потребление сахара. Чтобы снизить фоновую стимуляцию, ходите пешком и тренируйтесь без музыки, не начинайте новые серии игр и на некоторое время прекратите играть. Практикуйте медитацию и преднамеренную скуку, чтобы восстановить связь с жизнью, откажитесь от порнографии и воспользуйтесь приложением OneC, которое делает 15‑секундную паузу перед открытием отвлекающих внимание платформ. Эти короткие задержки выявляют бессмысленные желания и предотвращают десятки пустых посещений.

Следите за Прогрессом, Чтобы Не Забыть Настенная доска с флажками для ключевых областей помогает сосредоточиться; каждая тренировка, статья, ролик и видео на YouTube получают оценку. Видимый прогресс создает ощущение контроля и блокирует стремление разума незаметно отказаться от новых привычек. Дисциплина становится дизайном: добавляйте удовольствия к полезным действиям, устраняйте боль и триггеры, меняйте что-то одно за раз, делайте маленькие шаги, добивайтесь ранних побед, создавайте системы и повышайте уровень допамина, а также следите за ежедневными действиями. Для тех, кто стремится к быстрому росту дохода, мастер‑класс на Reels объясняет, как привлечь клиентов и подписчиков из Instagram даже с пустым профилем, сведя полный курс в одно видео.