Типы телосложения и неправильные представления Идея деления людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов в зависимости от типа телосложения не подтверждается научными данными. Классификация была предложена в 1940-х годах американским психологом, но не имеет существенной исследовательской поддержки. Следовательно, планы тренировок или питания, основанные на этих категориях, необоснованны.
Тренировочный процесс для увеличения мышечной массы Чтобы набрать мышечную массу, важно создать небольшой избыток калорий, потребляя достаточное количество белка и получая достаточный отдых для восстановления. Постепенная перегрузка во время тренировок также важна для стимуляции роста мышц с течением времени.
Потенциальные проблемы со здоровьем Трудности с набором веса могут быть связаны с такими факторами, как плохое пищеварение или паразитарные инфекции. Рекомендуется сдать анализ на паразитов, если вы испытываете необъяснимую потерю веса или не можете набрать вес, несмотря на высокое потребление калорий.
Советы по питанию во время тренировки "Сбалансированная диета с достаточным количеством антиоксидантов из фруктов и овощей может способствовать росту мышц, защищая от окислительного стресса во время тренировок". Кроме того, потребление глюкозы (около 60 г) в течение каждого часа тренировки может помочь поддерживать уровень энергии и снизить уровень кортизола во время тренировок.