Влияние тренировок на выносливость на рост мышц Тренировки на выносливость или кардиотренировки могут препятствовать росту мышц и адаптации к силе. Активация MPK во время кардиотренировок на длинные дистанции подавляет передачу сигналов для роста мышц. Таким образом, добавление тренировки на выносливость к вашей обычной тренировке не всегда может быть полезным для гипертрофии.
Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок "Можем ли мы сочетать кардиотренировки и силовые тренировки без ущерба для результатов?" Исследования показывают, что эффекты варьируются в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, уровень физической подготовки и конкретные параметры. В некоторых случаях сочетание обоих типов тренировок положительно влияет на мышечную работоспособность; в других это приводит к снижению прироста силы.
Интервальная тренировка для развития силы и выносливости Интервальная тренировка включает в себя чередование высокоинтенсивных всплесков и периодов низкой интенсивности. Этот вид тренировок полезен для развития силы, повышения выносливости и увеличения аэробного потенциала. По сравнению с длительными кардиотренировками интервальные тренировки оказывают более положительное влияние на силовую адаптацию.
Негативные последствия длительных кардиотренировок "Монотонные" длительные кардиотренировки негативно сказываются на адаптации к силовым упражнениям. Соотношение частоты между сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками должно составлять примерно три к одному или два к одному в пользу последних. Например, если у вас четыре силовые тренировки в неделю, ограничьте количество кардиотренировок двумя или меньше.