Доктор Рена Малик: Улучшение сексуального и урологического здоровья мужчин и женщин | Подкаст лаборатории Губермана

Доктор Рина Малик обсуждает важность здоровья тазового дна и его влияние на мочевыделительную, тазовую и сексуальную функции. Она объясняет, что в то время как многие люди сосредотачиваются на укреплении мышц тазового дна, некоторым на самом деле необходимо научиться расслаблять их для правильного функционирования. Доктор Малик также рассматривает распространенные заблуждения о сексуальной дисфункции и подчеркивает роль гормональной дисрегуляции в сравнении с проблемами, связанными с кровотоком и тазовым дном.

Очки и солнцезащитные очки ROKA ROKA производит высококачественные очки и солнцезащитные очки от солнца, которые обеспечивают идеальную четкость изображения. Они легкие, не сползают с вашего лица, когда вы потеете, и имеют дизайн, ориентированный как на спортивные результаты, так и на стильные варианты повседневной носки.

Матрасы и подушки Helix Sleep "Helix sleep" предлагает индивидуальные матрасы и подушки, основанные на ваших уникальных потребностях во сне. Краткий тест поможет вам подобрать идеальный матрас с учетом таких факторов, как положение для сна, температурные предпочтения и т.д., что обеспечит вам отличный ночной сон.

Обзор подкаста лаборатории Губермана Подкаст Huberman Lab проводит опрос, чтобы собрать отзывы слушателей с целью улучшения шоу. Опрос направлен на то, чтобы понять, какие аспекты подкаста нравятся слушателям, а также определить области, в которых можно внести улучшения. В качестве стимула к участию для заполнения опроса будет предоставлен бесплатный доступ на два месяца.

Понимание состояния тазового дна Тазовое дно - это группа мышц, которые поддерживают органы в малом тазу. Он играет решающую роль в мочеиспускании, дефекации, сексуальной функции и позе. Здоровое тазовое дно обеспечивает нормальные функции организма и предотвращает такие проблемы, как боли в спине. Как мужчины, так и женщины могут испытывать дисфункцию тазового дна из-за таких факторов, как стресс, чрезмерное использование или проблемы с осанкой.

Последствия дисфункции тазового дна - Симптомы мочеиспускания: срочность/частота, подтекание - Сексуальные симптомы: боль во время секса / эрекции/семяизвержения - Симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта: запор - Боль в спине

Распознавание дисфункции тазового дна Может быть непросто определить, является ли тазовое дно слишком напряженным или слабым. В отличие от других мышц, их сокращение или расслабление заметить нелегко. Распознавание дисфункции тазового дна требует обучения и обследования у специалиста.

Обследование тазового дна - У женщин гинекологический осмотр позволяет провести пальпацию мышц тазового дна через влагалище. - Болезненность и напряженность можно оценить во время физикального осмотра. - Функциональность мышц также можно наблюдать, сокращая их и наблюдая за координацией. - Также возможна дисфункция в боковом направлении (подтягивание в одну сторону). У мужчин некоторые части обследования проводятся наружно в области промежности между мошонкой и задним проходом.

Упражнения Кегеля: Укрепление тазового дна "Упражнения Кегеля" - это упражнения для укрепления тазового дна, разработанные гинекологом по имени Кегель. Чтобы выполнить их, вы сокращаете и расслабляете мышцы, используемые при мочеиспускании, или поднимаете свой пенис с пола, не прикасаясь к нему. Начните с положения лежа, затем переходите к сидячему и стоячему положениям. Избегайте переусердствовать с упражнениями Кегеля, так как это может привести к стеснению и дисфункции тазового дна.

Преимущества упражнений Кегеля при недержании мочи Упражнения Кегеля назначают при стрессовом недержании мочи, вызванном повышением внутрибрюшного давления (например, при кашле, чихании). Они также помогают при выпадении тазовых органов у женщин и протечке после простатэктомии у мужчин. Некоторые люди выполняют упражнения Кегеля для развлечения, чтобы получить более интенсивный оргазм, но рекомендуется соблюдать осторожность и не переусердствовать с ними.

Расслабление тазового дна Упражнения "Против кегаля" могут помочь расслабить напряженное тазовое дно. Методы включают массаж, вагинальные расширители и миорелаксанты. Рекомендуется поработать с физиотерапевтом над конкретными упражнениями. Избегание хруста со скрещенными ногами может облегчить дискомфорт в области тазового дна.

Дыхание и стабильность тазового дна Неправильное дыхание во время тренировки может повлиять на состояние тазового дна. Диафрагмальное дыхание важно для правильного задействования мышц. Выдох с усилием сокращает мышцы тазового дна, стабилизируя его против повышенного внутрибрюшного давления, вызванного физической нагрузкой.

Последствия дисфункции тазового дна Дисфункция тазового дна может привести к снижению кровотока и воспалению нервов в этой области, что влияет на сексуальную функцию.

Понимание эректильной функции Эректильная функция зависит от гормонального фона, кровотока и нервных влияний. Упражнение, которое перекрывает приток крови, может привести к эректильной дисфункции и боли во время полового акта. Важно определить, связана ли проблема с кровотоком, гормонами или нервами.

"Желание против возбуждения" - Важность психологических факторов "Желание" относится к психологическому аспекту желания секса, в то время как "возбуждение" относится к физическим реакциям организма. Желание и возбуждение не всегда совпадают; человек может чувствовать возбуждение, не испытывая эрекции или желания заняться сексом немедленно. Для мужчин, испытывающих беспокойство по поводу производительности, это становится порочным кругом, который усугубляет сексуальную дисфункцию.

AG1 - это витаминно-минеральный пробиотический напиток, который содержит все необходимые питательные вещества для оптимального здоровья. Он содержит витамины, минералы, пробиотики и адаптогены для поддержания общего самочувствия. Ежедневный прием AG1 улучшает концентрацию внимания, уровень энергии, качество сна и снижает стресс. Если вы хотите попробовать AG1, посетите drinkag1.com/huberman по специальному предложению.

Для решения проблем с тазовым дном рекомендуется проконсультироваться с врачом, который специализируется на здоровье тазового дна. Это может быть уролог, гинеколог или врач-реабилитолог по физической медицине. Для женщин идеально подходят сертифицированные специалисты в области медицины женских органов малого таза и реконструктивной хирургии. Мужчины могут обратиться за помощью к врачам, специализирующимся на сексуальной медицине. Кроме того, полезно обратиться к сертифицированному физиотерапевту тазового дна, если таковой имеется поблизости.

Сексуальная дисфункция может поражать как мужчин, так и женщин. У мужчин эректильная дисфункция является распространенной формой сексуальной дисфункции, в то время как у женщин она может проявляться в виде трудностей с оргазмом или отсутствия вагинальной смазки. Хотя эти проблемы и не совсем параллельны, они связаны с функционированием клитора и полового члена соответственно. Важно отметить, что сексуальная дисфункция проявляется по-разному у каждого пола из-за социальных ожиданий и физиологических различий.

Гормональные проблемы и сексуальное возбуждение Лишь небольшой процент эректильной дисфункции и проблем с женским возбуждением имеют гормональное происхождение. Тестостерон не является единственной движущей силой либидо, поскольку эстроген также играет определенную роль. Эстроген благотворно влияет на работу мозга и либидо как у мужчин, так и у женщин.

Физиологические основы желания и возбуждения - Парасимпатическая нервная система инициирует реакцию эрекции. - Высвобождение оксида азота из парасимпатической нервной системы вызывает эрекцию. - Визуальные или тактильные раздражители могут спровоцировать выброс оксида азота. - Такие лекарства, как Виагра, ингибируют фосфодиэстеразу, предотвращая распад цгмф, что приводит к более длительной эрекции.

L-цитруллин: Добавка, отпускаемая без рецепта L-цитруллин - это безрецептурная добавка, которая действует аналогично Сиалису и Виагре, но может быть не такой мощной. Это увеличивает доступность оксида азота в кровотоке, что может оказать положительное влияние на сексуальное здоровье. Однако важно отметить, что l-цитруллин может вызывать герпес и язвы у некоторых людей.

"Натуральные" добавки и проблемы регулирования "Натуральные" добавки, такие как l-цитруллин, эффективны при определенных состояниях, в том числе при лечении сексуальных расстройств. Однако в индустрии пищевых добавок нет никаких нормативных актов, что затрудняет обеспечение качества продукции. Медицинские работники рекомендуют использовать авторитетные источники, такие как examine.com для получения информации о добавках с доказанной эффективностью.

Эректильная дисфункция и Сиалис "Сиалис" или "Виагра" могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией, которая часто вызвана проблемами с кровотоком. Около 50% мужчин старше 40 лет испытывают эректильную дисфункцию, и эффективность этих препаратов составляет около 60-70%. Однако не все добьются успеха из-за таких факторов, как неправильное использование или психологические проблемы.

Применение Сиалиса у женщин Существует не так много данных об использовании "Сиалиса", "Тадалафила" или Виагры у женщин. Однако, если есть признаки проблем с кровотоком, влияющих на сексуальную функцию, и трудности с оргазмом, может быть рассмотрено использование без рецепта.

Низкая дозировка Сиалиса для здоровья простаты Ежедневное применение "Сиалиса" в низких дозах (2,5-5 мг) было признано эффективным для здоровья предстательной железы за счет увеличения притока крови к этой области. Первоначально он был разработан для этой цели, а не для лечения эректильной дисфункции.

Многие молодые мужчины в возрасте от 20 до 30 лет испытывают эректильную дисфункцию, несмотря на то, что они не соответствуют типичному профилю этого состояния. Такие факторы, как недостаток физической активности, чрезмерное употребление никотина (включая вейпинг и курение), дисфункция тазового дна, стресс от малоподвижного образа жизни и психогенные петли обратной связи, могут способствовать возникновению этих проблем.

Понимание воздействия порнографии Многие люди узнают о сексе с помощью порнографии, которая в наши дни легкодоступна. Однако важно проводить различие между просмотром порно и мастурбацией под него. Мастурбация под порнографию может привести к дефициту в поиске здоровых сексуальных взаимодействий в реальном мире. В то время как проблемное использование порнографии затрагивает лишь небольшую подгруппу людей (около 4%), ее доступность и активация дофамина делают ее более распространенной.

"Нормальное" сексуальное поведение и роль стыда "Здоровое" сексуальное поведение варьируется в зависимости от индивидуального происхождения, убеждений, согласия, соответствия возрасту и контексту. Просмотр порно или мастурбация не обязательно указывают на проблему, если у человека нормальные отношения и он живет полноценной жизнью без стыда. Это становится проблематичным, когда людям, которые занимаются подобной деятельностью, но не имеют негативных последствий, навязывается культурный стыд.

InsideTracker - это персонализированная платформа для питания, которая анализирует данные вашей крови и ДНК, чтобы помочь вам понять свой организм и достичь ваших целей в области здравоохранения. Они содержат простую для понимания информацию о липидах крови, гормонах и других факторах, а также рекомендации по приведению их к идеальным значениям.

Привыкание может возникать при различных типах возбуждения, таких как основанное на воображении или визуальное. Люди, живущие в непосредственной близости друг от друга, могут быть более подвержены слуховым сигналам сексуальной активности. Привыкание также может происходить при определенных стимулах, таких как просмотр определенных видов порнографии или использование определенных методов мастурбации. Варьирование стимуляции во время мастурбации важно для поддержания возбуждения во время проникающего полового акта.

Понимание женской сексуальной реакции Женская сексуальная реакция часто стереотипна, но она варьируется от человека к человеку. Некоторым женщинам может потребоваться больше прелюдий, в то время как другие заинтересованы в сексе ради него самого. Цикл возбуждения состоит из фаз возбуждения, плато, оргазма и восстановления. Во время возбуждения учащается сердцебиение и может наблюдаться покраснение вульвы и сосков. Оргазм включает в себя ритмичные сокращения тазового дна.

"Эффект Кулиджа" - Преодоление рефрактерных периодов "Эффект Кулиджа" относится к способности нового сексуального партнера преодолевать рефрактерные периоды как у мужчин, так и у женщин. После эякуляции или оргазмической разрядки у мужчин или женщин соответственно появление нового партнера может привести к новому витку сексуальной активности, перекрывая рефрактерный период, установленный пролактином с помощью дофамина.

Препараты центрального действия для лечения низкого либидо у женщин Существуют препараты центрального действия, доступные для женщин в пременопаузе с низким либидо. Одним из примеров является меланоцитарстимулирующий гормон (MSH), который может вызывать приапизм у мужчин. Приапизм - это эрекция, которая длится более четырех часов и требует немедленной медицинской помощи для предотвращения повреждения тканей.

"Бремеланотид" как вариант лечения "Бремеланотид", также известный как Вилизи, является одобренным FDA лекарством для женщин в пременопаузе с гипоактивным расстройством сексуального влечения. Он действует, усиливая желание через мозговые пути, и его необходимо вводить примерно за 45 минут до сексуальной активности.

Риски получения пептидов на сером рынке Получение пептидов без рецепта из Интернета сопряжено с рисками, такими как загрязнение липополисахаридом (LPS). ЛПС могут вызывать иммунные реакции и не должны вводиться в организм. Важно получать пептиды по рецепту квалифицированного врача.

Другие лекарства от низкого либидо Другим вариантом лечения низкого либидо у женщин является "Флибансерин", также известный как Addyi. Он воздействует на серотониновые и дофаминергические области мозга, принимаемый ежедневно перед сном.

"Либидо и индивидуальность" обсуждает концепцию низкого либидо и его влияние на отдельных людей. В видео подчеркивается, что стандартного измерения либидо не существует, поскольку оно варьируется от человека к человеку. Это подчеркивает важность личного удовлетворения и дистресса при определении того, является ли либидо человека нормальным или нет. Кроме того, в нем упоминается, что пары могут испытывать несовпадение либидо, что требует открытого общения и компромисса.

Женское сексуальное возбуждение и проникновение Физиологически тело готовится к проникновению во время сексуального возбуждения женщины. Шейка матки перемещается вверх и в стороны, в то время как внутренние две трети влагалища удлиняются, обеспечивая проникновение. Половые губы также раскрываются. Достаточное время для возбуждения важно для предотвращения болезненного полового акта.

"Нормальная" вагинальная смазка и выделения - Смазка может варьироваться у разных людей в зависимости от таких факторов, как возраст, гормоны, лекарства. - Исходные выделения из влагалища нормальные и варьируются по вязкости, цвету, густоте на протяжении всего менструального цикла. - Индустрия женской гигиены продвигает ненужные продукты, которые могут нарушить микробиом влагалища.

Если вы заметили изменения в выделениях из влагалища, например, они становятся больше похожими на творог или вы испытываете зуд и дискомфорт, это может быть признаком инфекций, таких как дрожжевые или бактериальные инфекции. Микоплазма - это еще одна инфекция, которая может возникнуть во влагалище или моче. Спринцевание может нарушить микробиом влагалища, поэтому лучше его избегать.

Понимание женского оргазма Женский оргазм - сложная тема, которая часто обсуждается не в полной мере. Существует два основных типа оргазмов: клиторальный и оргазм в точке G, или основанный на проникновении. Стимуляция клитора - самый надежный способ достижения оргазма, в котором нуждаются около 85% женщин. Само по себе вагинальное проникновение редко приводит к оргазму у большинства женщин.

Изучение стимуляции и вариаций "Ступенчатые" оргазмы приближаются к более крупной кульминации, в то время как оргазмы типа "Утес" имеют рефрактерные периоды. Разные люди испытывают разные реакции после оргазма, такие как сонливость, повышенное желание большего или повышенная чувствительность к прикосновениям. Стимуляция клитора тазовым давлением или цифровыми средствами (пальцами/игрушками) может привести к оргазму. Точку G на передней стенке влагалища также можно стимулировать, но не всем женщинам это нравится. Общение между партнерами о предпочтениях и удовольствии имеет решающее значение.

Поднимающая анальная мышца контролирует эрекцию у мужчин и набухание клитора у женщин. Сокращение мышц тазового дна является частью реакции на оргазм, которая возникает в результате мозговой активности. Во время оргазма кровь приливает к эректильной ткани, заставляя ее наполняться кровью и сдавливая вены, чтобы предотвратить отток крови.

Дуга дофамина и возбуждения "Дофамин высвобождается во время реакции оргазма, которая связана с чувством желания и возбуждения. Лекарства, такие как Веллбутрин и рекреационные препараты, повышающие уровень дофамина, могут повлиять на сексуальную реакцию. Некоторые люди могут испытывать сильное желание, но с трудом достигают физического возбуждения."

Влияние дофаминергических препаратов на сексуальную реакцию "Апоморфин, дофаминергический препарат, был изучен на предмет его влияния на повышение интереса к сексу. Он оказывает как стимулирующее, так и ингибирующее действие на дофамин. Сочетание апоморфина с ингибитором pde5, таким как тадалафил, может увеличить приток крови к гениталиям для усиления возбуждения."

Исторические примеры на урологических совещаниях "Были случаи, когда исследователи демонстрировали эффективность лекарств, демонстрируя реакции своего собственного организма на урологических совещаниях".

Менструальный цикл влияет на гормональный фон, что может привести к психологическим и физиологическим изменениям. Хотя из-за индивидуальных различий трудно провести идеальный эксперимент, есть данные, свидетельствующие о том, что либидо повышается до овуляции и во время овуляции. Это увеличение желания может быть связано с оптимальным временем для зачатия.

Изучение различных форм женского оргазма Нет никаких данных о том, могут ли женщины, которые не испытывали оргазмов в области точки G или шейки матки, научиться этому. Интересно, что в дискуссиях о женском оргазме часто упоминается отсутствие оргазмов, основанных на проникновении, и подчеркивается стимуляция клитора как более распространенный способ. Однако стимуляция клитора также может происходить во время проникновения, в зависимости от физического расположения. Существуют различные способы стимуляции клитора, включая покачивающие движения, внешнюю вагинальную стимуляцию, выравнивание давления во время проникновения и преднамеренную стимуляцию клитора самим собой или партнером.

Важность общения в сексуальном удовольствии "Общение" относится к обсуждению предпочтений со своим партнером относительно сексуального удовольствия. Изучение различных техник не всегда может привести к немедленному успеху, но может быть полезным при повторном половом акте с кем-то знакомым или если партнеры эффективно сообщают о своих желаниях. Эти беседы имеют решающее значение, потому что люди лучше всего знают себя и должны информировать своих партнеров о том, что им нравится в сексуальном плане.

Обучение эффективному общению "Коммуникация" - важный аспект, который редко преподается в школах, за исключением подчеркивания согласия и соответствующего контекста, основанного на возрастных группах.

Чтобы улучшить коммуникацию, связанную с сексуальными взаимодействиями, важно вести беседу за пределами спальни в нейтральном месте. Использование утверждений "Я" вместо того, чтобы обвинять другого человека, может помочь избежать враждебности. Это может потребовать нескольких бесед, и обращение за помощью к сексопатологу может оказаться полезным.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) часто встречаются у женщин, причем до 50% из них испытывают по крайней мере одно ИМП в течение своей жизни. Могут возникать рецидивирующие ИМП, но они реже встречаются у мужчин из-за более длинной мочеиспускательной системы. Стратегии профилактики включают поддержание гидратации и использование вагинального эстрогена для женщин с измененным уровнем эстрогена. Также важно обеспечить полное опорожнение мочевого пузыря.

Мужское мочеиспускание сидя Некоторые мужчины предпочитают сидеть во время мочеиспускания, что может помочь опорожнить мочевой пузырь и преодолеть закупорки, вызванные увеличением предстательной железы. Однако стоять тоже нормально, если нет никаких проблем. Это зависит от индивидуальных обстоятельств.

Спермицид, клюква, D-манноза и ИМП - Спермициды повышают риск ИМП у женщин. - Клюквенные добавки, содержащие проантоцианидины (Pacs) в растворимой форме, могут эффективно снизить риск ИМП. - Доказано, что добавки D-маннозы эффективны в снижении риска ИМП. - Другие профилактические меры включают пробиотики и текущие исследования микробиома в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Существует ценность оценки уровня гормонов, включая тестостерон, как у мужчин, так и у женщин. Низкий уровень тестостерона может привести к таким симптомам, как снижение сексуального влечения, депрессия, увеличение веса и когнитивные изменения. Тестостероновый крем может использоваться женщинами для повышения либидо, когда исключены другие факторы.

Предотвращение образования камней в почках Обезвоживание в сочетании с нарушениями обмена веществ может привести к образованию камней в почках. Чтобы предотвратить их, увеличьте потребление жидкости, уменьшите потребление оксалатов и белка и увеличьте потребление цитратов. Crystal Light - хороший источник цитрата.

Лечение камней в почках - Небольшие камни в почках, которые не вызывают никаких проблем, могут наблюдаться с течением времени. - Если камень становится большим или начинает перемещаться в мочеточники, это может вызвать боль и дискомфорт. - Обезболивающие и такие лекарства, как Фломакс, могут помочь вывести камень. - В случае появления симптомов инфекции или признаков закупорки (гидронефроз) необходимо немедленное лечение, чтобы избежать осложнений. - Варианты лечения включают ударную волну, уретероскопию с лазерной фрагментацией и чрескожную нефролитотомию при больших или более твердых камнях.

Споры вокруг оральной контрацепции Дискуссия вокруг женской оральной контрацепции сильно поляризована: некоторые женщины утверждают, что она разрушила их жизнь, в то время как другие восхваляют ее преимущества. Прием оральных контрацептивов может привести к снижению либидо и сексуальной дисфункции у некоторых людей из-за повышенного уровня глобулина, связывающего половые гормоны. Однако оральные контрацептивы также полезны для предотвращения беременности и лечения таких состояний, как СПКЯ.

Изучение альтернатив: Методы контрацепции длительного действия "Если у кого-то возникают проблемы с оральными контрацептивами, он может рассмотреть возможность перехода на методы контрацепции длительного действия, такие как ВМС (внутриматочная спираль). Медные ВМС эффективны для предотвращения беременности, подавляя движение сперматозоидов за счет высвобождения ионов меди. "Несмотря на возможные риски, связанные с любой процедурой, в целом ВМС считаются безопасными и надежными формами контрацепции.

Многие люди, которым назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и другие антидепрессанты, испытывают сексуальную дисфункцию или снижение сексуального влечения. Это может сделать эти лекарства непосильными для некоторых людей. СИОЗС задерживают эякуляцию, но они также могут вызывать другие сексуальные дисфункции. Чтобы решить эту проблему, дозу лекарства можно уменьшить или перейти на альтернативный антидепрессант, который оказывает меньшее влияние на сексуальную функцию. Такие лекарства, как Сиалис и Виагра, также могут быть использованы в качестве дополнительных методов лечения эректильной дисфункции.

Здоровье простаты и Сиалис "Низкие дозы сиалиса могут улучшить приток крови к предстательной железе, уменьшить простатит и потенциально снизить риск развития рака предстательной железы. Это также эффективное средство для лечения эректильной дисфункции."

Симптомы увеличения предстательной железы "Увеличенная простата может сузить мочеиспускательный канал, затрудняя мочеиспускание. Общие симптомы включают позывы к мочеиспусканию, частое ночное мочеиспускание, нерешительность в начале или прекращении мочеиспускания."

Лечение увеличенной предстательной железы "Сиалис расслабляет гладкую мускулатуру предстательной железы, облегчая прохождение мочи. Другие лекарства, такие как Фломакс, также могут быть полезны. Ограничение потребления кофеина (кофе /чая / шоколада), алкоголя и отказ от раздражителей, таких как газированные напитки или острая пища, могут облегчить симптомы."

Езда на велосипеде может негативно сказаться на здоровье половых органов, особенно у велосипедистов с большим количеством движения. Мужчины могут испытывать онемение гениталий и эректильную дисфункцию, в то время как женщины могут испытывать онемение, снижение смазки и проблемы с возбуждением. Давление, оказываемое на промежность во время езды на велосипеде, является основным фактором возникновения этих проблем. Чтобы предотвратить их, важно использовать велосипедное сиденье, которое позволяет удобно сидеть на седалищных бугорках и сохранять хорошую осанку во время езды.

Причины для занятия анальным сексом Анальный секс стал более распространенным среди гетеросексуальных пар, поскольку это безопасный метод контрацепции. Однако существует более высокий риск инфекций, передающихся половым путем (ИППП), из-за тонкой и рыхлой ткани заднего прохода. Во время анального секса важно использовать средства защиты, такие как презервативы и достаточную смазку.

Мотивы для анального секса "Некоторые люди занимаются анальным сексом, потому что получают удовольствие от стимуляции предстательной железы или нервов тазового дна. Другие могут делать это, чтобы избежать вагинального проникновения или как нечто особенное со своим партнером."Существует ограниченное количество исследований о том, почему люди занимаются анальным сексом, но у некоторых участников было обнаружено употребление наркотиков до начала этого занятия.

Поведенческие вмешательства как основа сексуального здоровья Спикер подчеркивает важность поведенческих инструментов, таких как привычки к здоровому образу жизни и социальное взаимодействие, для содействия психическому и физическому благополучию. Хотя отпускаемые по рецепту лекарства могут играть определенную роль в определенных случаях, ключевым моментом является сосредоточение внимания в первую очередь на поведении. Средиземноморская диета, физические упражнения (как аэробные, так и с отягощениями), лечение сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, выделяются в качестве эффективных стратегий борьбы с сексуальной дисфункцией.

"Добавки: Тонга Али, корень маки и Шиладжи" "Тонга Али" упоминается как индонезийская трава, которая может повышать либидо, особенно у тех, кто принимает препараты СИОЗС. "Корень маки" - еще одна обсуждаемая добавка, обладающая потенциальным эффектом повышения уровня тестостерона. Также упоминается "Шила Джи", аюрведическая трава, которая, согласно одному исследованию, повышает уровень фолликулостимулирующего гормона. Однако рекомендуется пробовать добавки по одной за раз, а не комбинировать их все сразу.

Определение приоритетности изменений образа жизни перед добавками Прежде чем рассматривать добавки или травы для улучшения сексуального здоровья, рекомендуется сосредоточиться на улучшении общих факторов образа жизни, включая диету, полноценное питание, качество сна и регулярные физические упражнения.Регулярные физические упражнения, снижение уровня кровяного давления и профилактика таких заболеваний, как диабет, играют решающую роль в улучшении сексуальной функции.В качестве дополнительных шагов предлагается отказаться от курения, вейпинга и оценить состояние сердечно-сосудистой системы.Наконец, не следует игнорировать связь между эректильной дисфункцией и сердечно-сосудистыми проблемами; это служит предупреждающим знаком о том, что может потребоваться дальнейшее обследование.

Несмотря на ограниченность данных о добавках для повышения либидо, некоторые женщины сообщали об улучшении либидо и желаний после приема Тонга Али. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку. Качество источников шиладжи и дозировка могут быть сложными, но в будущем могут появиться дополнительные исследования. L-цитруллин и ашваганда считаются полезными для снижения стресса, что также может повлиять на сексуальную функцию.

Поддержка с нулевыми затратами Поддержите нас, подписавшись на наш канал YouTube и оставив пятизвездочный отзыв на Spotify и Apple. Обратитесь за дополнительной поддержкой к спонсорам, упомянутым в этом эпизоде.

Дополнения к подкасту "Лаборатория Губермана" Подкаст "Лаборатория Губермана" сотрудничает с важными добавками, которые могут улучшить сон, гормональную поддержку и концентрацию внимания. Получите скидку 20% на livemomentous.com/huberman .

Информационный бюллетень нейронной сети Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку новостей с нулевой стоимостью по адресу hubermanlab.com/newsletter для краткого изложения эпизодов подкастов и протоколов, связанных с улучшением сна, нейропластичности, физической формы, психического здоровья.

Следите за нами в социальных сетях Будьте в курсе научных новостей, подписываясь на лабораторию Губермана в Instagram, Twitter, LinkedIn, Facebook