Важность циркадных ритмов В видео обсуждается важность циркадных ритмов, которые представляют собой циклические колебания биологических процессов, связанных с днем и ночью. Эти ритмы наблюдались у всех живых организмов на Земле.
Понимание Аюрведы Аюрведа - это альтернативная система медицины, которая возникла в Древней Индии и фокусируется на достижении гармонии для постоянного счастья каждого человека. В ней рассматриваются четыре состояния сознания, включая сушупти (глубокий сон), во время которого ум отдыхает и восстанавливается.
Рекомендации по утреннему распорядку дня Рекомендуется просыпаться во время вата (между двумя и шестью часами ночи), поскольку это соответствует легкому бризу или элементу ветра, который облегчает пробуждение. После пробуждения человек должен очистить свое тело, приняв душ или почистив зубы, а затем выпить теплой воды, прежде чем заниматься физической активностью, такой как йога или обычные физические упражнения. Холодный душ может помочь улучшить настроение, в то время как горячий душ расслабляет мышцы, но может вызвать сонливость, если принимать его рано утром после глубокого сна.
Утренняя рутина Рассказчик предлагает начинать день с теплой или холодной воды, чтобы ускорить обмен веществ, а затем медитировать не менее 15-30 минут. Они рекомендуют постепенно увеличивать время медитации по желанию и предлагают после этого почитать книгу.
Привычки в еде Рассказчик советует не есть тяжелую пищу в определенное время дня, когда пищеварение слабее, например, с 10 утра до 6 вечера. Они также предостерегают от употребления продуктов, которые вообще трудно перевариваются, и рекомендуют придерживаться аюрведической диеты, основанной на конституции человека.
Послеобеденный энергетический спад Во время послеобеденного периода, примерно с полудня до раннего вечера, пищеварение снова усиливается, но выбор тяжелой пищи все еще может сказаться на нем. Диктор рекомендует избегать этих видов пищи в течение этого времени, если это возможно, и отмечает, что уровень энергии может варьироваться в зависимости от типа телосложения человека. Кроме того, они упоминают, что некоторые люди могут испытывать головные боли или раздражительность из-за изменений атмосферного давления в течение этого периода времени, вызванных ветреностью (вата).
Важность сна Организм готовится ко сну около 8 часов вечера, и важно ложиться спать к 10 часам вечера, так как в это время пищеварительная система замедляется. Неспособность заснуть в это время может привести к поздним ночным перекусам нездоровой пищей.
Идеальный график сна Для психического здоровья и физического благополучия человека идеально, если он ложится спать между 8-9 часами вечера и просыпается между 4-6 часами утра. Такой режим позволяет организму достаточно отдыхать, а также обеспечивает достаточное количество энергии в течение дня.
Последствия нарушения естественных ритмов Нарушение естественных ритмов может вызвать психологические проблемы, такие как стресс, тревога, депрессия, которые могут повлиять на всю жизнь человека. Важно, чтобы люди брали на себя ответственность за свой режим сна, чтобы не только улучшить свое общее состояние здоровья, но и предотвратить возникновение осложнений в будущем из-за плохого режима сна.