Понимание социальной фобии Социальная фобия - это не единичное заболевание, а совокупность различных социальных страхов. Важно разделить общий страх перед социальными взаимодействиями на конкретные, понятные под-страхи. Такой подход помогает рассматривать каждый элемент в отдельности, а не перегружаться абстрактной и монолитной проблемой.
Позитивное перспективное мышление При борьбе с социальными фобиями важно придерживаться позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте или тревоге, испытываемых во время социальных взаимодействий, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь в результате этих встреч. Такой переход к мышлению "я хочу" соответствует здоровой самооценке и целенаправленному поведению.
Определение конкретных поведенческих целей Заявления "я хочу" должны быть конкретными поведенческими целями, такими как желание начинать разговоры, открыто делиться эмоциями или самоутверждаться в конфликтах. Запись этих конкретных форм поведения может помочь прояснить ваши цели и сделать их более достижимыми благодаря целенаправленным усилиям.
Стратегия постепенного воздействия "Зоны роста" предполагают постепенное выполнение более простых задач, прежде чем браться за более сложные, связанные с вашими социальными страхами. Оценивая свои страхи от самых легких до самых сложных и систематически работая с ними, вы постепенно укрепляете уверенность в себе, одновременно снижая общий уровень тревожности, связанный с каждой задачей.
Сочетание Зон Роста с Управлением Невротическими Реакциями "Невротическими реакциями", которые являются эмоциональными реакциями, препятствующими прогрессу в преодолении социальных тревог, также необходимо управлять наряду с деятельностью в зоне роста для достижения эффективных результатов.. Сочетание этого понимания позволяет не только шаг за шагом продвигаться вперед, но и смягчать любые контрпродуктивные эмоциональные реакции на этом пути