На 61 фунт Меньше, весит 550 фунтов Комбинации "один-два" и "левый хук" улучшают стойку и ритм. Весы показывают 250 кг — 550 фунтов, что на 61 фунт меньше, чем за два дня до прибытия в лагерь fat camp. Затем следует еще один раунд, с быстрой проверкой руки и еще одним толчком. Импульс приводит к силовой работе.
Напряжение верхней части тела и сила, сосредоточенная на захвате Жимы гантелей от пола выполняются на полу с постоянным напряжением — без опоры внизу, без касания сверху — в устойчивом темпе, ноги опущены вниз, а при спуске слегка отрываются друг от друга. Затем следует сильный захват локтей примерно под углом 90 градусов, которые опускаются вниз и удерживаются в таком положении, одновременно напрягая запястья и сжимая мизинцы, напрягая мышцы пресса, чтобы провести минуту в напряжении. Затем поднимайте гантели с медленными отжиманиями и сильными выжиманиями, чередуя их или удваивая по мере нарастания усталости. Контролируемые отжимания и частичные упражнения удлиняют сет, сохраняя при этом строгую фазу опускания.
Прыжки с тройным разгибанием и висение на одной руке Небольшие прыжки на прямых ногах по высокому покрытию превращают прыжки в легкую кардиотренировку, направленную на достижение настоящего вертикального ощущения с помощью четырехместного тройного разгибания ягодичных мышц. Если поверхность слишком высокая, можно использовать более низкие варианты, чтобы приземление было прямым и четким. Чтобы нагрузка на цепь передавалась из рук в руки, в висячем положении переносите большую часть веса на одну руку, захватывая, отпуская и повторяя короткие отсчеты. В сетах возвращайтесь к турнику с интервалами и минутным удержанием, играя с подвешиванием коробки.