Перестаньте пытаться похудеть. Вместо этого сделайте это. (Секреты от биохимика) | Серия 16 из 18

Сжигание жира имеет решающее значение не только для снижения веса, но и потому, что оно указывает на гибкость обмена веществ. Гибкость обмена веществ позволяет организму эффективно переключаться между использованием углеводов и жиров в качестве топлива, что важно для общего состояния здоровья. Понимание уровня глюкозы может помочь эффективно управлять этим процессом.

Понимание и поддержание стабильного уровня глюкозы имеет решающее значение для общего состояния здоровья, обеспечивая нормальную работу органов, заряд клеток энергией, защиту мозга от чрезмерной тяги к еде и долгосрочное здоровье. Хотя основной целью является не снижение веса, а поддержание стабильного уровня сахара в крови для снижения тяги к еде. Когда уровень сахара в крови остается стабильным без резких скачков или падений, это запускает центры влечения в нашем мозге.

Снижение тяги к еде и чувства голода достигается за счет стабилизации уровня глюкозы. Употребление белка по утрам помогает поддерживать уровень гормонов грелина и лептина на стабильном уровне, снижая общее чувство голода. Такая стабильность позволяет дольше обходиться без еды, уменьшая количество отвлекающих факторов, связанных с едой.

Высокий уровень инсулина подавляет сжигание жира, препятствуя метаболической гибкости. Метаболическая гибкость позволяет организму эффективно переключаться между использованием глюкозы и жиров в качестве топлива. Эта способность имеет решающее значение, поскольку предотвращает постоянное чувство голода и проблемы с низким уровнем сахара в крови, которые возникают при употреблении исключительно глюкозы.

Достижение гибкости метаболизма имеет решающее значение для предотвращения дрожи и тошноты, когда организм не может переключиться на сжигание жира. Контроль уровня глюкозы снижает уровень инсулина, что повышает способность к сжиганию жира и улучшает общее самочувствие. Это приводит к уменьшению тяги к еде, чувства голода и увеличению энергии за счет сжигания жира.

Многие люди с трудом переносят экстремальные диеты, часто набирают лишний вес и чувствуют себя несчастными. Эти подходы неэффективны и могут нанести вред здоровью. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на быстром снижении веса, важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови для общего благополучия. Рациональные приемы, которые не предполагают исключения групп продуктов или подсчета калорий, могут помочь эффективно регулировать уровень глюкозы, позволяя при этом получать удовольствие от любых продуктов.

Полезные советы по поддержанию здоровья должны дополнять вашу жизнь, а не ограничивать. Начинайте прием пищи с овощей или ешьте сладости на десерт, а не на закуску. Выработайте простые привычки, такие как прогулки после еды и регулярное питье воды без стресса, если вам их иногда не хватает. Метод glucose goddess делает упор на ключевых принципах, а не на их строгом соблюдении; делайте то, что в ваших силах, когда это легко.

В "Методе богини глюкозы" используются четыре ключевых рецепта — пикантный завтрак, уксус, овощная закуска и движение после еды — по одному в неделю в течение месяца. Эти щадящие изменения позволяют вам есть и пить все, что вы хотите, постепенно улучшая здоровье за счет снижения тяги к сахару и повышения уровня энергии. Экспериментальная группа из 2700 человек протестировала этот метод и получила впечатляющие результаты: 90% чувствовали себя менее голодными, у 89% уменьшилась тяга к еде, у 77% появилось больше энергии.

Результаты исследования и улучшение состояния здоровья за эти четыре недели вес действительно снизился, и это показывает вам, что если ваша цель - похудение, если это то, что вас действительно очень волнует, и вы хотите этого добиться, ограничительная диета, которая не является устойчивой, - это не тот выход, который вы выберете. вероятно, он не сможет поддерживать это очень долго, и это вызовет некоторые проблемы. Если вместо этого сосредоточиться на поддержании уровня глюкозы в крови, включив в свой образ жизни простые приемы, вы, скорее всего, естественным образом будете сжигать жир в рамках общего улучшения состояния здоровья. Многие читатели, попавшие в ловушку диетической культуры, нашли облегчение с помощью научно обоснованных принципов, не отказываясь от продуктов и не подсчитывая калории; они поняли, что их истинная цель - чувствовать себя хорошо, а не просто терять вес.