Знакомство с семинаром Цель семинара - помочь участникам определить мероприятия, которые развивают адаптивную самооценку, и провести различие между мероприятиями по когнитивной реструктуризации и когнитивному расщеплению.

Индивидуальное упражнение Участников просят вспомнить время, когда у них с кем-то были серьезные разногласия, и поразмыслить над мыслями и эмоциями, которые они испытывали в этой ситуации. Упражнение является индивидуальным и не требует взаимодействия с другими людьми.

Разные точки зрения На семинаре исследуется идея принятия различных точек зрения, включая точку зрения других и точку зрения самого себя в прошлом или будущем. Цель состоит в том, чтобы добавить дополнительные точки зрения, а не изменить свое мнение или найти объективную истину.

Неправильные представления о себе и силе историй Люди обладают способностью выбирать, как они реагируют на ситуации и события, и могут использовать свое воображение, чтобы делать многое с данным объектом. Однако истории, которые мы рассказываем сами себе, могут ограничивать наше поведение и контролировать наши действия, приводя к таким проблемам, как стыд и самокритика. Важно признать эти истории и их влияние на нашу жизнь, а также усомниться в их достоверности и полезности.

Роль стыда и самокритики в поведении Стыд и самокритика могут быть мощными мотиваторами поведения, но они также могут ограничивать и наносить ущерб. Люди часто придерживаются высоких стандартов и судят самих себя сурово, что приводит к чувству неадекватности и страху неудачи. Эти чувства могут усиливаться историями, которые мы рассказываем самим себе, что может создать негативный цикл поведения и разговоров с самим собой. Важно распознать эти шаблоны и работать над их преодолением, чтобы жить более полноценной жизнью.

Важность подвергать сомнению наши собственные истории Истории, которые мы рассказываем себе, могут глубоко укорениться, и их трудно изменить, но важно усомниться в их достоверности и полезности. Изучая наши собственные истории и то влияние, которое они оказывают на наше поведение, мы можем начать бросать им вызов и создавать новые, более позитивные повествования. Этот процесс может быть трудным и некомфортным, но он необходим для того, чтобы жить более подлинной и полноценной жизнью.

Важность различных точек зрения Докладчик считает, что иметь разные точки зрения полезно во многих ситуациях и что споры с людьми по поводу их взглядов могут завести в тупик. Вместо этого они предлагают внести свой вклад в разговор, предложив другую точку зрения.

Контекстуальная поведенческая модель Докладчик обсуждает четыре ключевых момента контекстуальной поведенческой модели, которые являются терапевтическими целями. Они также упоминают о важности стабильности и наличия кого-то, кто мог бы наблюдать и выбирать поведение.

Использование межличностных подходов Докладчик рассказывает о полезности использования межличностных подходов в терапии, таких как постановка вопросов о том, как кто-то справился бы с ситуацией, или использование метафор для объяснения концепций. Они также упоминают о важности быть добрым к самому себе и рассматривать различные точки зрения.

Меняющаяся перспектива Идея состоит в том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы получить новое понимание ситуации. Это можно сделать, представив себя ребенком или поразмыслив о прошлом опыте. Поступая таким образом, можно по-новому взглянуть на ситуацию и потенциально найти новые решения проблем.

Терапевтические преимущества изменения перспективы Изменение своей точки зрения может быть терапевтическим инструментом на консультационных сессиях. Взглянув на вещи с другой точки зрения, клиенты могут получить новое представление и разработать новые поведенческие стратегии. Это может привести к личностному росту и позитивным переменам.

Контекст и восприятие Контекст играет важную роль в том, как мы воспринимаем самих себя и окружающий мир. Изменяя наш контекст, например, путешествуя в новое место, мы можем по-новому взглянуть на свою жизнь. Это может помочь нам увидеть вещи в другом свете и потенциально привести к личностному росту.

Контекст и перспектива Автор обсуждает концепцию контекста и то, как она позволяет человеку увидеть более широкую картину своей ситуации. Они также упоминают о важности изменения точек зрения, чтобы избежать зацикливания на негативных историях о себе.

Стыд и самокритика Автор рассказывает о негативном влиянии стыда и самокритики на поведение и отношения человека. Они подчеркивают важность того, чтобы не отождествлять себя слишком тесно с негативными историями о себе.

Изменение взглядов и выработка новых привычек Автор обсуждает преимущества изменения точек зрения и выработки новых привычек в преодолении дискомфортных ситуаций. Они упоминают терапевта, который использовал браслеты и кольца с аффирмациями, чтобы помочь клиентам изменить свою точку зрения. Автор также говорит о важности конфиденциальности и уважения к историям других людей.

Таинственный объект Рассказчик описывает таинственный предмет, который им трудно удержать и должным образом упаковать. Они показывают, что это бюстгальтер, который они прячут и крепко сжимают в руках, не желая, чтобы кто-нибудь его увидел.

Держась за предмет Рассказчик рассказывает о том, как они крепко держатся за предмет и прячут его, не желая, чтобы кто-нибудь его увидел. Они описывают этот предмет как нечто ценное для них.

Размышления и терапия Рассказчик размышляет о своем поведении по отношению к объекту и о том, как это соотносится с их личной историей. Они упоминают терапию и важность изучения различных точек зрения и моделей поведения для внесения позитивных изменений. Они также рекламируют онлайн-курс для тех, кто заинтересован узнать больше.

Работа с трудными эмоциями В тексте обсуждается трудность избавления от прошлого опыта и убеждений и то, как это может привести к фиксации на негативных эмоциях. Это говорит о том, что все еще есть выбор в том, как человек реагирует на эти эмоции, и что терапия может помочь создать пространство для их обработки.

Делать выбор и двигаться вперед Книга Виктора Франкла "Человек в поисках смысла жизни" упоминается как пример того, как люди все еще могут иметь свободу действий и делать выбор даже в самых трудных обстоятельствах. В тексте подчеркивается важность признания собственной самостоятельности и принятия решений, соответствующих вашим ценностям, даже если это означает столкновение с дискомфортом.

Сопереживание и рост В тексте исследуется идея о том, что трудный опыт может привести к росту и сочувствию по отношению к другим, которые проходят через подобную борьбу. Это говорит о том, что делиться собственным опытом и быть открытым для опыта других может создать чувство связи и понимания. Также подчеркивается важность сострадания к себе и другим.