Измените настроение прямо сейчас с помощью пяти мгновенных микро-действий Настроение - это не награда и не случайность, которых нужно ждать; его можно изменить немедленно. Пять микро-действий изменяют состояние без подготовки, силы воли или длительной практики. Заключительное действие является самым сильным — только его выполнение приносит эффект, в то время как выполнение всех пяти действий приводит к реальному сдвигу.
Благодарность, поза и дистанция перестраивают работу мозга Назовите три обычные хорошие вещи прямо сейчас; мозг не может одновременно испытывать стресс и благодарность, и это связано с нейробиологией. Выпрямитесь, расправьте плечи, сделайте один медленный глубокий вдох и слегка улыбнитесь; мозг верит телу и выделяет дофамин и серотонин. Поднимите взгляд на что-нибудь далекое на несколько секунд, чтобы избавиться от узости видения; напряжение спадает, поскольку нервная система не ощущает опасности.
Назовите чувства и действуйте, исходя из своего Самого спокойного и сильного "Я" Счастье приходит не от бегства от негативных эмоций, а от их понимания; четко обозначьте то, что происходит в данный момент — напряжение, раздражение, усталость, перегрузку, рассеянность, — без осуждения, объяснений или фиксации, и центр тревоги успокоится. Спросите: “Что бы сейчас сделало мое самое спокойное и сильное ”я"?" — и сделайте паузу; ответ обычно прост - дышите, не реагируйте, расслабьте плечи, двигайтесь дальше. Переход от автоматической реакции к действию, исходя из этого наилучшего варианта, может изменить ход дня, а настроение - это навык, а не случайность.